Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • ''Joga i ja,, - kolumna posvećana tridesetogodišnjem vežbanju joge

  • Najbolje ideje za prolećno uređenje terase

  • Trendovi uređenja enterijera u 2023. godini

  • Inspirativni modeli maturskih haljina

  • Povezivanje sa unutrašnjim detetom: Radionica koja će prijati duši

Fitnes

10 varijacija čučnjeva - put do savršene zadnjice i nogu

Čučnjavi su jedan od ubedljivo najboljih načina da zategnete zadnjicu i noge i dovedete formu do savršenstva i zato definitivno treba da budu vaš prvi izbor kada je vežbanje u pitanju. Najbolje od svega je što možete da ih radite u udobnosti svoga doma, tako da nema izgovora za lenjost!  Postoji čak 10 varijacija na čučanj koje ciljaju različite mišiće. Radite ih svaki drugi dan i ubrzo ćete primetiti rezultate, a već posle 6 meseci promena u izgledu vašeg tela će biti vidljiva i drugima!

Pogledajte koje su to vežbe sa čučnjevima koje će dovesti vašu zadnjicu i noge do savršenstva!

NE PROPUSTITE: Šta se dešava sa našim telom kada prestanemo da vežbamo

 

Čučanj pod teretom tela je klasika kada je ova vežba u pitanju. Stanite u raskoračni stav, stopala treba da budu u širini ramena. ruke spojite ispred  grudi, pa polako spuštajte zadnjicu savijajući noge u kolenima.

Raskoračni čučanj - Ova vežba najviše cilja zadnjicu i spoljašnji deo butina. Široko postavite stopala okrenuvši ih ka spolja što više možete.Ruke ostaju ispred grudi, a zadnjicu polako spuštajte i podižite savijajući kolena.

Na jednoj nozi - Ukoliko želite intenzivniji trening, zauzmite pozu na jendoj nozi, dok ćete drugu saviti i prebaciti preko kolena one na kojoj stojite. Ispravite leđa, ruke spojite ispred grudi i polako se spuštajte i podižite.

Na prstima - Vežba koja posebno cilja listove. Zauzmite stav za klasičćni čučanj, podignite se na prste i postepeno podižite i spuštajte zadnjicu.

Žablji čučanj je jedna od težih varijanti čučnja. Spustite se u čučanj sa raširenim nogama i zadnjicom što niže spuštenom. Zatim, ne savijajući leđa ispravite noge, podižući zadnjicu tako da bude u istoj ravni sa glavom.

Čučanj uz skok je odlična vežba koja utiče i na kondiciju. Potrebno je da iz čučnja odete u skok sa rukama podignutim iznad glave.

Stolica čučanj - sam naziv kaže, poenta je da zauzmete pozu kao da sedite na stolici, a zatim se podignete i sve ponovite. Bitno je da leđa budu prava.

Sumo čučanj - Sličan je raskoračnom čučnju, ali je poenta da zadnjicu spustite što više možete, gotovo do poda!

Skupljeni čučanj sa odskokom u rašireni je jako naporna, ali efektivna vežba. Savijte noge sa skupljenim kolenima, pa odskočite u klasični čučanj.

NE PROPUSTITE: Jednostavna joga vežba za zategnut stomak i oblikovan struk

Takođe i skok u sklek iz čučnja  je jako dobra vežba koja aktivira sve mišiće tela. Uradite puni čučanj (do poda), oslonite se o dlanove i odbacite u položaj za sklek, pa se vratite u čučanj.

Možete vi to same!

Foto: izvor

24.10.2020 07:52

Ne propustite

  • 2 EFIKASNE vežbe za ČVRSTU i ZATEGNUTU zadnjicu

  • Najbolji FITNES SAVETI poznatih - evo kako one UVEK izgledaju FIT!

  • 3 FITNES izazova za IZVAJANO telo

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 29.05. do 04.06.2023. godine

  • Pun Mesec u Strelcu (04.06.2023)

  • Kako čovek zaboravljajući na sebe ugrožava druge?

  • Povezivanje sa unutrašnjim detetom: Radionica koja će prijati duši

  • Kako se na prirodan način izboriti sa hroničnom urinarnom infekcijom?

  • Detoksikacija i čišćenje organizma prirodnim putem u proleće

  • Kako sprečiti urastanje dlačica nakon depilacije?

  • Letnje haljine koje Francuskinje rado biraju

  • Viralni modeli naočara za sunce

  • Šta se zapravo događa u telu koje je traumatizovano?

  • Deset minuta do perfektnog makeup- a? Moguće je!

  • Pet pravila za nanošenje SPF krema

  • Koje navike nam najviše remete koncetraciju?

  • Zendaya vraća u modu klasičan frenč

  • DASH dijeta za regulisanje krvnog pritiska i šećera u krv

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

3 JOGA vežbe za veće GRUDI

foto: q8rashaqa.com Gotovo da nema pripadnice lepšeg pola koje ne žele veći obim grudi -  osim onih srećnica kojima je...