Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Blistave oči i istaknute usne: ovo su novi makeup trendovi

  • Svila na 5 načina: Inspirativne kombinacije za vašu svilenu suknju

  • Želite promenu za proleće? Ovo su frizure koje ćete viđati svuda (i poželeti Ih odmah!)

  • Baštenski nameštaj: inspiracija i saveti

  • Mesečni horoskop za MAJ 2025.

Fitnes

Šta je neophodno da znate pre nego što počnete da VEŽBATE sa TEGOVIMA

Važan i neizostavan deo vežbačke rutine čine tzv. treninzi snage, koji mogu ukljičivati i vežbanje sa tegovima. Vežbe sa opterećenjem, koje se odnose na različite tipove težina koje služe kako bi se mišićima pružio dodatni otpor prilikom izvođenja određenih pokreta, direktno utičču na efikasnost treninga, odnosno doprinose boljoj definiciji mišića. Naravno, postoje različiti tipovi tegova, različitih težina i sl, čija upotreba zavisi od vaših kapaciteta i vežbačkih ciljeva kojim težite, ali ono što je ključno jeste da tom tipu treninga pristupite ispravno, sa određenim predznanjem.

U nastavku teksta saznajte šta je neophodno da znate pre nego što počnete da vežbate sa tegovima.

NE PROPUSTITE: Previše vežbanja može dovesti do viška kilograma - evo kako

 

1. Pravilna ishrana: Ukoliko se ne pridržavate preporučene ishrane, rezultati će izostati, baš kao i kod bilo koje druge vrste treninga. Dakle, kako bi vaši mišići zaista postali snažni i definisani, potrebno je da unosite više adekvatnih,a ne praznih kalorija, što podrazumeva više zdravih proteina, kao i ishranu bez prostih šećera i industijskih prerađevina.

Foto: womansday.com

2. Beležite svoje treninge. Kako biste imali potpuni uvid u progres, kao i kako biste procenili kojim tempom je potrebno da povećavate intezitet treninga, vodite dnevnik u koji ćete beležiti svaki detalj. Uostalom, to će vam biti i odlična motivacija da postepeno povećate težinu tegova, kao i broj ponavljanja.

3. Vežbe sa tegovima obavezno radite ispred ogledala, ili ako to nije moguće - zamolite nekog da vas fotografiše dok vežbate, kako biste videli da li ste u pravilnom položaju. Kod vežbi sa opterećenjem je ovo od ogromnom značaja ne samo da bi trening bio maksimalno učinkovit, već i kako biste izbegli eventualne povrede.

Foto: konquerfitness.com.au

4. Ukoliko vežbate sa tegovima, to ne znači da treba da izbecite kardio. Već smo pisali o tome koliko je važno da rutina vežbanja obuhvati i kardio i treninge snage - vežbe sa tegovima će osnažiti vaše mišiće, ali je neophodno da praktikujete i trening na kom ćete sagorevati kalorije. Zapravo, ova dva tipa treninga su komplementarna, i samo u kombinaciji daju najbolji rezultat.

NE PROPUSTITE: 5 stvari koje je korisno da znate ako ste početnik u trčanju

Uz ove savete, spremni ste da se upustite u avanturu vežbi za tegovima. 

Naslovna foto: popsugar.com

29.08.2017 08:13
 

Ne propustite

  • SAZNAJTE koji TEGOVI će vam pomoći da NAJBRŽE učvrstite MIŠIĆE

  • TOP 5 vežbi za zatezanje ruku sa tegovima!

  • Zumba trening sa tegovima

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 12.05. do 18.05.2025.

  • Pet rečenica koje će vam reći muškarac koji vas voli

  • Najbolje kašice za bebe od prirodnih sastojaka

  • Šta tvoj datum rođenja zaista otkriva? Zavirite u svet numerologije!

  • Ljubavni ALARM! Ovi znaci zodijaka pronalaze srodnu dušu u maju!

  • Prvo što vidite na slici pokazuje koja osobina vas čini neodoljivim

  • Nije uvek očigledno: 5 jasnih signala da neko manipuliše vama

  • Krenuo je retrogradni Pluton i trajaće sve do oktobra: evo šta to znači za svaki horoskopski znak!

  • Ne dozvolite da vam pokvare dan: Kako se efikasno osloboditi smrdibuba?

  • Pronašli smo savršenu haljinu za proleće: Sinsay midi haljina na tufne

  • Pripremite kokice i maramice - Filmovi koji nas uče o ljubavi

  • Kako se pravi savršen pire krompir? Recept i tajne svetskih kuvara!

  • Brzinski recept za božanstveni dezert sa jagodama!

  • Kako odabrati savršene zavese za svoje prozore? Vodič kroz ključne korake

  • Recite ZBOGOM komarcima na prirodan način: Recept za Body Mist

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Vežbe snage Vs. kardio - saznajte kako treba da izgleda vaš TRENING

Svi profesionalni treneri i fitnes stručnjaci se slažu u sledećem - vaša sedmična rutina vežbanja treba da se sastoji...
Scroll up