Važan i neizostavan deo vežbačke rutine čine tzv. treninzi snage, koji mogu ukljičivati i vežbanje sa tegovima. Vežbe sa opterećenjem, koje se odnose na različite tipove težina koje služe kako bi se mišićima pružio dodatni otpor prilikom izvođenja određenih pokreta, direktno utičču na efikasnost treninga, odnosno doprinose boljoj definiciji mišića. Naravno, postoje različiti tipovi tegova, različitih težina i sl, čija upotreba zavisi od vaših kapaciteta i vežbačkih ciljeva kojim težite, ali ono što je ključno jeste da tom tipu treninga pristupite ispravno, sa određenim predznanjem.
U nastavku teksta saznajte šta je neophodno da znate pre nego što počnete da vežbate sa tegovima.
NE PROPUSTITE: Previše vežbanja može dovesti do viška kilograma - evo kako
1. Pravilna ishrana: Ukoliko se ne pridržavate preporučene ishrane, rezultati će izostati, baš kao i kod bilo koje druge vrste treninga. Dakle, kako bi vaši mišići zaista postali snažni i definisani, potrebno je da unosite više adekvatnih,a ne praznih kalorija, što podrazumeva više zdravih proteina, kao i ishranu bez prostih šećera i industijskih prerađevina.
Foto: womansday.com
2. Beležite svoje treninge. Kako biste imali potpuni uvid u progres, kao i kako biste procenili kojim tempom je potrebno da povećavate intezitet treninga, vodite dnevnik u koji ćete beležiti svaki detalj. Uostalom, to će vam biti i odlična motivacija da postepeno povećate težinu tegova, kao i broj ponavljanja.
3. Vežbe sa tegovima obavezno radite ispred ogledala, ili ako to nije moguće - zamolite nekog da vas fotografiše dok vežbate, kako biste videli da li ste u pravilnom položaju. Kod vežbi sa opterećenjem je ovo od ogromnom značaja ne samo da bi trening bio maksimalno učinkovit, već i kako biste izbegli eventualne povrede.
Foto: konquerfitness.com.au
4. Ukoliko vežbate sa tegovima, to ne znači da treba da izbecite kardio. Već smo pisali o tome koliko je važno da rutina vežbanja obuhvati i kardio i treninge snage - vežbe sa tegovima će osnažiti vaše mišiće, ali je neophodno da praktikujete i trening na kom ćete sagorevati kalorije. Zapravo, ova dva tipa treninga su komplementarna, i samo u kombinaciji daju najbolji rezultat.
NE PROPUSTITE: 5 stvari koje je korisno da znate ako ste početnik u trčanju
Uz ove savete, spremni ste da se upustite u avanturu vežbi za tegovima.
Naslovna foto: popsugar.com
NAJPOPULARNIJI Komentari