Vežbe snage Vs. kardio - saznajte kako treba da izgleda vaš TRENING

Svi profesionalni treneri i fitnes stručnjaci se slažu u sledećem - vaša sedmična rutina vežbanja treba da se sastoji od kardio treninga, vežbi snage, kao i dana odmora, ravnomerno raspoređenih tokom tih sedam dana. Ipak, postoje i oni koji u jednom danu vole da imaju dve različita treninga, ili prosto žele da vreme provedeno u teretani maksimalno iskoriste. Tada se postavlja pitanje - kako pravilno strukturirati trening kako bi se postigli najbolji rezultati, odnosno šta dolazi prvo - kardio ili vežbe snage.

U nastavku saznajte detaljnije o tome kako treba da izgleda vaš trening.

NE PROPUSTITE: 5 stvari koje je korisno da znate ako ste početnik u trčanju

Odgovor na ovo pitanje, prema mišljenu stručnjaka, ni najmanje nije dvosmislen - uvek prvo treba praktikovati vežbe snage, pa onda kardio, bilo da je u pitanju trčanje, ili vožnja bicikla, plivanje itd, a razlozi tome su višestrukog karaktera. izdvojićemo dva ključna:

Gubljenje koligrama

Redovna fizička aktivnost se preporučuje, pre svega, kao važan deo zdravog životnog stila, iako su mnogi motivisani da počnu da je praktikuju željom da smršaju i doteraju liniju. U tom slučaju, kako bi to učinili na pravi način i postigli rezultate koji su dugoročni, važno je da trening bude pravilno organizovan - kao što smo rekli, prvo vežbe snage, koje izgrađuju mišiće, pa onda kardio, koji će samim tim biti mnogo efikasniji, odnosno ako prvo praktikujete vežbe snage, sagorećete mnogo više kalorija, što i jeste cilj i ključno kod gubitka kilograma.

Foto: watchfit.com

Prevencija mogućih povreda

Statistički gledano, veći je rizik od sportskih povreda dok radite vežbe snage, koje je važno da se izvode pravilno, nego tokom kardio treninga - to je takođe ključan razlog zašto prvo treba izvoditi vežbe snage dok je telo još uvek odmorno i kada imate mnogo više energije nego posle npr. jednog sata trčanja. Imajte u vidu da iako vam se člini da ste posle kardija puni energije, zbog lučenja hormona edorfina, vaše telo je zapravo iscrpljeno od fizičkog napora. Dakle, prvo vežbe snage - i to umerenog inteziteta, ako posle planirate da produžite trening kardijom.

Srećno sa vežbanjem!

Naslovna foto: popsugar.com