Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

Fitnes

Vežbe snage Vs. kardio - saznajte kako treba da izgleda vaš TRENING

Svi profesionalni treneri i fitnes stručnjaci se slažu u sledećem - vaša sedmična rutina vežbanja treba da se sastoji od kardio treninga, vežbi snage, kao i dana odmora, ravnomerno raspoređenih tokom tih sedam dana. Ipak, postoje i oni koji u jednom danu vole da imaju dve različita treninga, ili prosto žele da vreme provedeno u teretani maksimalno iskoriste. Tada se postavlja pitanje - kako pravilno strukturirati trening kako bi se postigli najbolji rezultati, odnosno šta dolazi prvo - kardio ili vežbe snage.

U nastavku saznajte detaljnije o tome kako treba da izgleda vaš trening.

NE PROPUSTITE: 5 stvari koje je korisno da znate ako ste početnik u trčanju

 

Odgovor na ovo pitanje, prema mišljenu stručnjaka, ni najmanje nije dvosmislen - uvek prvo treba praktikovati vežbe snage, pa onda kardio, bilo da je u pitanju trčanje, ili vožnja bicikla, plivanje itd, a razlozi tome su višestrukog karaktera. izdvojićemo dva ključna:

Gubljenje koligrama

Redovna fizička aktivnost se preporučuje, pre svega, kao važan deo zdravog životnog stila, iako su mnogi motivisani da počnu da je praktikuju željom da smršaju i doteraju liniju. U tom slučaju, kako bi to učinili na pravi način i postigli rezultate koji su dugoročni, važno je da trening bude pravilno organizovan - kao što smo rekli, prvo vežbe snage, koje izgrađuju mišiće, pa onda kardio, koji će samim tim biti mnogo efikasniji, odnosno ako prvo praktikujete vežbe snage, sagorećete mnogo više kalorija, što i jeste cilj i ključno kod gubitka kilograma.

Foto: watchfit.com

Prevencija mogućih povreda

Statistički gledano, veći je rizik od sportskih povreda dok radite vežbe snage, koje je važno da se izvode pravilno, nego tokom kardio treninga - to je takođe ključan razlog zašto prvo treba izvoditi vežbe snage dok je telo još uvek odmorno i kada imate mnogo više energije nego posle npr. jednog sata trčanja. Imajte u vidu da iako vam se člini da ste posle kardija puni energije, zbog lučenja hormona edorfina, vaše telo je zapravo iscrpljeno od fizičkog napora. Dakle, prvo vežbe snage - i to umerenog inteziteta, ako posle planirate da produžite trening kardijom.

Srećno sa vežbanjem!

Naslovna foto: popsugar.com

04.09.2017 13:54

Ne propustite

  • Najbolje kardio vežbe za sagorevanje kalorija

  • 5 ključnih SAVETA za veću PRODUKTIVNOST treninga snage

  • Pilates vežbe snage

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Ribama (27.01-20.02.2023.)

  • Nedeljni horoskop za period od 30.01. do 05.02.2023. godine

  • Zimska inspiracija- najpopularniji modeli čizama za 2023. godinu

  • Kako se pripremiti za profesionalno šminkanje?

  • Recept za poznati Crème Brûlée- francuski kolač

  • Kako oblikovati obrve uz pomoć sapuna?

  • Da li ste spremni za zdravu verziju slatke pice?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Kako se opustiti nakon napornog dana na poslu?

  • Zašto je važno da živiš autentičan život?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Ovo je najbolja rutina vežbanja za MRŠAVLJENJE

Za sve koji pokušavaju da smršaju, ispravna ishrana je ključna – možda čak i važnija od samog vežbanja. Ali ako već...