Ako ste mislili da samo treba da ,,probušite'' kašiku, pa će kilogrami nestati kao rukom odnešeni - grdno ste se prevarili! Istina, korigovanje ishrane je jako bitno ukoliko želite da smršate, ali je praktično nemoguće ako ga ne prati i fizička aktivnost... I to ne bilo kakva! Kardio vežbe koje će vas preznojiti od glave do pete su ključne i neophodne.

U današenjem postu otkrivamo vam top 5 aerobnih vežbi koje će sagoriti kalorije očas posla i pomoći vam da smršate.

NE PROPUSTITE: Vežbajte kod kuće: Joga trening za zatezanje celog tela

NE PROPUSTITE: Top 3 ultimativne vežbe za ravan stomak

#1: Vežba poznata kao Jumping Jack je definitivno jedna od najpopularnijih kada je kardio trening u pitanju. Svodi se na sledeće - skačete u mestu tako što noge i ruke zajedno širite i skupljate sa svakim skoskom.

Vežbu radite u pravilnim intervalima minimum 1 minut, a sa vremenom povećavajte vreme provedeno skačući.

#2: Cross Jack ili ukršteni Jack je varijacija prethodne vežbe s tim što u ovom slučaju noge i ruke ukrštate sa svakim skokom.

#3: Trčanje u mestu sa visokim podizanjem kolena je jako zahtevna, ali itekako efikasna vežba. Brzo ćete se umoriti, ali treba da znate da je jedna od najboljih kardio vežbi.

Dok je radite trudite se da kolena konstantno podižete u istom nivou.

#4: Skok iz čučnja osim što je odlična kardio vežba, aktivira i mišiće zadnjice i butina. Stanite u polučučanj pa uz odraz odskočite sa podignutim rukama vrćaajući se ponovo u čučanj. Ponovite 20 puta.

#5: Jack iz skleka kao još jedna odlična kardio vežba aktivira i mišiće leđa i stomaka, ali zateže i ruke.

Stanite u položaj za muški sklek oslanjajuči se na nožne prste, pa počnite da širite i skupljate noge u kratkim poskocima.

#6: Planinar je vežba koja će vas dobro umoriti i preznojiti, ao dlična je za zatezanje nogu ali i rad trbušnih mišića.

Zauzmite položaj za muški sklek, ali jednu nogu savijte u kolenu i oslonite se o nju sa stopalom u nivou grudi. U kratkim poskocima menjajte položaje nogu kao da trčite u mestu.

Možete vi to same!

Foto: izvor