Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

Fitnes

Najbolje kardio vežbe za sagorevanje kalorija

Ako ste mislili da samo treba da ,,probušite'' kašiku, pa će kilogrami nestati kao rukom odnešeni - grdno ste se prevarili! Istina, korigovanje ishrane je jako bitno ukoliko želite da smršate, ali je praktično nemoguće ako ga ne prati i fizička aktivnost... I to ne bilo kakva! Kardio vežbe koje će vas preznojiti od glave do pete su ključne i neophodne.

U današenjem postu otkrivamo vam top 5 aerobnih vežbi koje će sagoriti kalorije očas posla i pomoći vam da smršate.

 

NE PROPUSTITE: Vežbajte kod kuće: Joga trening za zatezanje celog tela

NE PROPUSTITE: Top 3 ultimativne vežbe za ravan stomak

#1: Vežba poznata kao Jumping Jack je definitivno jedna od najpopularnijih kada je kardio trening u pitanju. Svodi se na sledeće - skačete u mestu tako što noge i ruke zajedno širite i skupljate sa svakim skoskom.

 

Vežbu radite u pravilnim intervalima minimum 1 minut, a sa vremenom povećavajte vreme provedeno skačući.

 

 

 

#2: Cross Jack ili ukršteni Jack je varijacija prethodne vežbe s tim što u ovom slučaju noge i ruke ukrštate sa svakim skokom.

#3: Trčanje u mestu sa visokim podizanjem kolena je jako zahtevna, ali itekako efikasna vežba. Brzo ćete se umoriti, ali treba da znate da je jedna od najboljih kardio vežbi.

Dok je radite trudite se da kolena konstantno podižete u istom nivou.

#4: Skok iz čučnja osim što je odlična kardio vežba, aktivira i mišiće zadnjice i butina. Stanite u polučučanj pa uz odraz odskočite sa podignutim rukama vrćaajući se ponovo u čučanj. Ponovite 20 puta.

#5: Jack iz skleka kao još jedna odlična kardio vežba aktivira i mišiće leđa i stomaka, ali zateže i ruke.

Stanite u položaj za muški sklek oslanjajuči se na nožne prste, pa počnite da širite i skupljate noge u kratkim poskocima.

#6: Planinar je vežba koja će vas dobro umoriti i preznojiti, ao dlična je za zatezanje nogu ali i rad trbušnih mišića.

Zauzmite položaj za muški sklek, ali jednu nogu savijte u kolenu i oslonite se o nju sa stopalom u nivou grudi. U kratkim poskocima menjajte položaje nogu kao da trčite u mestu.

Možete vi to same!

Foto: izvor

22.09.2021 14:22

Ne propustite

  • Zumba kardio trening za topljenje masti - II deo

  • 5 minuta aerobika - trening za mršavljenje, kondiciju i zatezanje tela

  • Kardio trening - I deo: dance aerobik

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Ribama (27.01-20.02.2023.)

  • Nedeljni horoskop za period od 30.01. do 05.02.2023. godine

  • Zimska inspiracija- najpopularniji modeli čizama za 2023. godinu

  • Kako se pripremiti za profesionalno šminkanje?

  • Recept za poznati Crème Brûlée- francuski kolač

  • Kako oblikovati obrve uz pomoć sapuna?

  • Da li ste spremni za zdravu verziju slatke pice?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Kako se opustiti nakon napornog dana na poslu?

  • Zašto je važno da živiš autentičan život?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Kardio trening - II deo: classic aerobik

Ako vam se svideo prvi kardio trening: dance aerobik evo i video snimka sa klasičnim aerobik vežbama. Sjajnih 15min...