Kako bi vaša rutina treniranja bila upotpunjena i kako biste postizali najbolje rezultate vežbanjem, potrebno je, kao što verovatno već znate, da osim kardija, uključite i treninge snage, koji će ojačati vaše mišiće i izgraditi mišićnu masu neophodnu za sagorevanje kalorija i ubzanje metabolizma. Bilo da ste redovni dugogodišnji vežbač ili ste početnik koji želi da poboljša svoju formu i dotera liniju, treninzi snage su neophodni u okviru vašeg plana vežbanja.

U nastavku pročitajte 5 ključnih saveta koji će vaš trening snage učiniti produktivnijim.

NE PROPUSTITE: Ovo su najbolje vežbe za zategnute i oblikovane noge

1. Ukoliko praktikujete trening sa vežbama snage jednom ili dva puta nedeljno, to neće biti dovoljno za postizanje željenih rezultata. Fitnes stručnjaci kažu da je pomenuti tip treninga potrebno da imate 3-4 puta u toku nedelje, i to vodeći računa da između treninga imate dan odmora, kako bi se mišići odmorili, pogotovo ako radite vežbe snage za celo telo, ili da između treninga snage radite kardio. Takođe, obratite pažnju da ne preskočite istezanje, jer je ono ključno za pravilno definisanje vaših mišića.

Foto: livestrong.com

2. Nemojte izbegavati da koristite opterećenje prilikom izvođenja vežbi - postićete mnogo bolje rezultate nego kada to činite samo svojom težinom. Slobodno dodajte tegove dok radite iskorake, čučnjeve, i ostale vežbe tokom svojih treninga snage.

3. Nije rešenje da se fokusirate samo na jednu regiju koji vi smatrate problematičnom, jer to može dovesti samo do mišićnog disbalansa i povećati rizik od povreda. Kako biste izgradili mišićnu masu koja je ključna u sagorevanju kalorija, potrebno je da u trening uključite sve grupe mišića - i gornje i donje delove tela, i trbušnjake, i leđa. To je najbolji način da budete u dobroj formi i da postignete željeni izgled.

Foto: dailyburn.com

4. Slobodno možete raditi trening snage i sa težim opterećenjem, naravno uz postepeno povećavanje težine kako biste izbegli povrede. I ne brinite, to nikako ne znači da ćete izgledati kao bilder, već će vam samo pomoći da budete efikasniji u svom vežbanju.

5. Praktikujte raznovrsne vežbe i nikako se nemojte ograničiti samo na sprave u teretanama. Koristite i tegove, i lopte, i TRX trake, i džakove kao opterećenje - na taj način ćete znatno unaprediti kvalitet svog treninga snage.

Foto: myfit.gr

Ovo je bilo 5 ključnih saveta kojih obavezno treba da se pridržavate kako biste upotpunili svoju vežbačku rutinu.

NE PROPUSTITE: 3 vežbe koje treba da izbegavate ako pokušavate da smršate

Naslovna foto: fitday.com