Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

TOP 5 vežbi za zatezanje ruku sa tegovima!

Zategnuti ruke ume da bude prava muka! Zato mnoge žene odustanu nakon iscrpljujućih treninga, jer ne vide rezultate u prvih nekoliko nedelja... Ponekad, je bolje da vežbe za ruke radite sa blagim opterećenjem, kako bi rezultati bili bolji i brži. Predstavljamo vam TOP 5 vežbi za ruke sa tegovima koje će ih zategnuti za dve nedelje!

Vežba broj 1:

Počnite sa blagim zagrevanjem mišića ruku. Uhvatite tegove i savijte ruke do ramena, zatim podižite ih iznad glave, skroz ispravljene. Veoma je važno da vam ruke budu prave dok radite ovu vežbu. Ponovite 5 serija od 30 podizanja. 

 

Vežba broj 2:

I dalje treba da zagrejete sve mišiće, a u ovoj vežbi zadnju ložu zagrevate i zatežete u isto vreme! Stavite ruke iznad temena i savijajte ih iza glave. Ponovite 5 puta po 30 vežbi.

 

Vežba broj 3:

Uradite raskorak tako da vam stopala budu u širini kukova. Ruke su ispružene (takođe u širini kukova) na dole sa tegovima u rukama. Savijajte ruke tako da vam tegovi dođu tačno iznad grudi. Odradite vežbu 4 puta po 25 ponavljanja.

 

Vežba broj 4:

Ostanite sa stopalima u širini kukova ali blago savijte leđa i nagnite se napred. Ruke su paralelne sa butinama, pod uglom od 45 stepeni. Povlačite ruke unazad do struka. Ovu vežbu radite 6 puta po 15 ponavljanja.

 

Vežba broj 5:

Poslednja serija vežbi je najzahtevnija, ali i najefikasnija! Ako imate problema sa zatezanjem unutrašnje lože vaših ruku, ova vežba će je zategnuti! 
I dalje ste u polučučnju kao u prethodnoj vežbi, držite ruke ispružene u ravni sa kolenima, zatim širite ruke tako da ih ispružite sa strane. Ponovite 5 puta po 25 širenja. Ne samo što ćete ovom vežbom zategnuti najkritičniji deo ruku, već ćete ujedno jačati leđa i lopatice.

 

Možete vi to same!

 

01.04.2015 10:00
 

Ne propustite

  • 10 minuta kardio treninga - Vežbe za zadnjicu i noge

  • 5-min vežbe za zategnute noge i zadnjicu

  • 5-min vežbe za zategnut stomak

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Beograd na mapi evropske automobilističke elite

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Pilates vežbe za izdefinisane ruke i ramena

Naša saradnica Melinda je spremila za vas kratki video snimak sa vežbama za zategnute ruke ! Pogledajte i počnite da...
Scroll up