Zategnuti ruke ume da bude prava muka! Zato mnoge žene odustanu nakon iscrpljujućih treninga, jer ne vide rezultate u prvih nekoliko nedelja... Ponekad, je bolje da vežbe za ruke radite sa blagim opterećenjem, kako bi rezultati bili bolji i brži. Predstavljamo vam TOP 5 vežbi za ruke sa tegovima koje će ih zategnuti za dve nedelje!
Vežba broj 1:
Počnite sa blagim zagrevanjem mišića ruku. Uhvatite tegove i savijte ruke do ramena, zatim podižite ih iznad glave, skroz ispravljene. Veoma je važno da vam ruke budu prave dok radite ovu vežbu. Ponovite 5 serija od 30 podizanja.
Vežba broj 2:
I dalje treba da zagrejete sve mišiće, a u ovoj vežbi zadnju ložu zagrevate i zatežete u isto vreme! Stavite ruke iznad temena i savijajte ih iza glave. Ponovite 5 puta po 30 vežbi.
Vežba broj 3:
Uradite raskorak tako da vam stopala budu u širini kukova. Ruke su ispružene (takođe u širini kukova) na dole sa tegovima u rukama. Savijajte ruke tako da vam tegovi dođu tačno iznad grudi. Odradite vežbu 4 puta po 25 ponavljanja.
Vežba broj 4:
Ostanite sa stopalima u širini kukova ali blago savijte leđa i nagnite se napred. Ruke su paralelne sa butinama, pod uglom od 45 stepeni. Povlačite ruke unazad do struka. Ovu vežbu radite 6 puta po 15 ponavljanja.
Vežba broj 5:
Poslednja serija vežbi je najzahtevnija, ali i najefikasnija! Ako imate problema sa zatezanjem unutrašnje lože vaših ruku, ova vežba će je zategnuti!
I dalje ste u polučučnju kao u prethodnoj vežbi, držite ruke ispružene u ravni sa kolenima, zatim širite ruke tako da ih ispružite sa strane. Ponovite 5 puta po 25 širenja. Ne samo što ćete ovom vežbom zategnuti najkritičniji deo ruku, već ćete ujedno jačati leđa i lopatice.
Možete vi to same!
NAJPOPULARNIJI Komentari