Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Evo zašto je mrtvo DIZANJE najbolja vežba za MRŠAVLJENJE

Mršavljenje ponekad može zaista da izgleda kkao posao sa punim radnim vremenom. Ukoliko želite dugotrajne rezultate - gubitak kilograma i zategnuto telo, onda je potrebno da uložite ogroman trud i vreme da biste ostvarili željeni cilj. Zdrava i ujednačena ishrana, brojanje kalorija, redovni obroci, treninzi, i to obavezno oni koji uključuju i kardio i vežbe snage - sve su ovo stavke koje ne smete da preskočite ako želite da smršate. Ipak, postoje i pojedine prečice, koje ne znače da treba da zanemarite prethodno pomenutu rutinu vežbanja, ali ipak mogu maksimalno pojačati vaš učinak.

Saznajte u nastavku zašto je mrtvo dizanje najbolja vežba za mršavljenje.

NE PROPUSTITE: Šta morate da uradite da biste konačno izgubili salo na stomaku

 

Da li želite u jednoj vežbi da postignete maksimalan učinak u mršavljenju i oblikovanju svog tela? Ukoliko je tako, onda ne smete zaobići tzv. mrtvo dizanje tj. vežbu koja podrazumeva opterećenje težinom. Ova vežba uključuje nekoliko pokreta, koji bukvalno aktiviraju celo vaše telo i sve mišiće, te njome postižete najbolji efekat tokom svog treninga.

Mnogi profesionalni sportisti su takođe govorili o tome koliko je važno uvrstiti mrtvo dizanje u vežbačku rutinu - ona najviše aktivira noge, što je najveća grupa mišića u našem telu, ojačava ih, i direktno utiče na ubrzavanje metabolizma. Naime, svaki put kada koristimo bedra, naše telo luči testosteron i hormone rasta, što u prvi mah mogu biti zastrašujuće reči za sve žene, ali jedino na šta zapravo treba da ih asociraju ove reči i ova vežba jeste mršava i vitka linija. Da, ova vežba počinje od nogu i donjih delova tela, ali se potom pokret prenosi na mišiće trupa, leđa i ramena, pa je tako na kraju angažovano celo telo!

Foto: oxygenmag.com

 

Naravno, ova vežba nije ni malo naivna, tj. zahtevna je i podrazumeva oprez, jer njeno nepravilno izvođenje može dovesti do povrede, tako da je za početak najbolje da je radite pod nadzorom profesionalnog trenera. Evo i našeg upustva:

  • Početna pozicija je sa tegovima u rukama koje su sa strane (dolazi u obzir i šipka, sa ili bez opterećenja) i blago savijenim kolenima.
  • Polako se spuštate bez pomeranja struka, što niže možete, vodeći računa da vam leđa ostanu prava i da vam kolena budu samo blago povijena kako bi vežba bila efikasna.
  • Potom se vraćate u početni položaj korišćenjem mišića nogu -početnicima uglavnom treba 4 sekunde da se spuste i 2 sekunde da se vrate u početni položaj.
  • Uradite tri serije po 12 ponavljanja.

Foto: keywordsuggest.org

Mrtvo dizanje je definitivno naša prva preporuka - uverite se i vi sami u efikasnost ove vežbe.

Naslovna: hiamag.com

29.06.2017 12:22
 

Ne propustite

  • 4 razloga da PRESKOČITE teretanu i vežbate NAPOLJU ovog LETA

  • 1 VEŽBA za SAVRŠENO oblikovanu ZADNJICU

  • 1 VEŽBA koja će IZBRISATI bol u LEĐIMA kao gumicom

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Najefikasniji način da skinete VIŠAK sa vaših BUTINA

Iako su mnogi mišljenja da su elegantno popunjene butine i obline kod žena adut seksipila, ipak se brojne pripadnice...
Scroll up