Mršavljenje ponekad može zaista da izgleda kkao posao sa punim radnim vremenom. Ukoliko želite dugotrajne rezultate - gubitak kilograma i zategnuto telo, onda je potrebno da uložite ogroman trud i vreme da biste ostvarili željeni cilj. Zdrava i ujednačena ishrana, brojanje kalorija, redovni obroci, treninzi, i to obavezno oni koji uključuju i kardio i vežbe snage - sve su ovo stavke koje ne smete da preskočite ako želite da smršate. Ipak, postoje i pojedine prečice, koje ne znače da treba da zanemarite prethodno pomenutu rutinu vežbanja, ali ipak mogu maksimalno pojačati vaš učinak.
Saznajte u nastavku zašto je mrtvo dizanje najbolja vežba za mršavljenje.
NE PROPUSTITE: Šta morate da uradite da biste konačno izgubili salo na stomaku
Da li želite u jednoj vežbi da postignete maksimalan učinak u mršavljenju i oblikovanju svog tela? Ukoliko je tako, onda ne smete zaobići tzv. mrtvo dizanje tj. vežbu koja podrazumeva opterećenje težinom. Ova vežba uključuje nekoliko pokreta, koji bukvalno aktiviraju celo vaše telo i sve mišiće, te njome postižete najbolji efekat tokom svog treninga.
Mnogi profesionalni sportisti su takođe govorili o tome koliko je važno uvrstiti mrtvo dizanje u vežbačku rutinu - ona najviše aktivira noge, što je najveća grupa mišića u našem telu, ojačava ih, i direktno utiče na ubrzavanje metabolizma. Naime, svaki put kada koristimo bedra, naše telo luči testosteron i hormone rasta, što u prvi mah mogu biti zastrašujuće reči za sve žene, ali jedino na šta zapravo treba da ih asociraju ove reči i ova vežba jeste mršava i vitka linija. Da, ova vežba počinje od nogu i donjih delova tela, ali se potom pokret prenosi na mišiće trupa, leđa i ramena, pa je tako na kraju angažovano celo telo!
Foto: oxygenmag.com
Naravno, ova vežba nije ni malo naivna, tj. zahtevna je i podrazumeva oprez, jer njeno nepravilno izvođenje može dovesti do povrede, tako da je za početak najbolje da je radite pod nadzorom profesionalnog trenera. Evo i našeg upustva:
- Početna pozicija je sa tegovima u rukama koje su sa strane (dolazi u obzir i šipka, sa ili bez opterećenja) i blago savijenim kolenima.
- Polako se spuštate bez pomeranja struka, što niže možete, vodeći računa da vam leđa ostanu prava i da vam kolena budu samo blago povijena kako bi vežba bila efikasna.
- Potom se vraćate u početni položaj korišćenjem mišića nogu -početnicima uglavnom treba 4 sekunde da se spuste i 2 sekunde da se vrate u početni položaj.
- Uradite tri serije po 12 ponavljanja.
Foto: keywordsuggest.org
Mrtvo dizanje je definitivno naša prva preporuka - uverite se i vi sami u efikasnost ove vežbe.
Naslovna: hiamag.com
NAJPOPULARNIJI Komentari