Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

Fitnes

Evo zašto je mrtvo DIZANJE najbolja vežba za MRŠAVLJENJE

Mršavljenje ponekad može zaista da izgleda kkao posao sa punim radnim vremenom. Ukoliko želite dugotrajne rezultate - gubitak kilograma i zategnuto telo, onda je potrebno da uložite ogroman trud i vreme da biste ostvarili željeni cilj. Zdrava i ujednačena ishrana, brojanje kalorija, redovni obroci, treninzi, i to obavezno oni koji uključuju i kardio i vežbe snage - sve su ovo stavke koje ne smete da preskočite ako želite da smršate. Ipak, postoje i pojedine prečice, koje ne znače da treba da zanemarite prethodno pomenutu rutinu vežbanja, ali ipak mogu maksimalno pojačati vaš učinak.

Saznajte u nastavku zašto je mrtvo dizanje najbolja vežba za mršavljenje.

NE PROPUSTITE: Šta morate da uradite da biste konačno izgubili salo na stomaku

 

Da li želite u jednoj vežbi da postignete maksimalan učinak u mršavljenju i oblikovanju svog tela? Ukoliko je tako, onda ne smete zaobići tzv. mrtvo dizanje tj. vežbu koja podrazumeva opterećenje težinom. Ova vežba uključuje nekoliko pokreta, koji bukvalno aktiviraju celo vaše telo i sve mišiće, te njome postižete najbolji efekat tokom svog treninga.

Mnogi profesionalni sportisti su takođe govorili o tome koliko je važno uvrstiti mrtvo dizanje u vežbačku rutinu - ona najviše aktivira noge, što je najveća grupa mišića u našem telu, ojačava ih, i direktno utiče na ubrzavanje metabolizma. Naime, svaki put kada koristimo bedra, naše telo luči testosteron i hormone rasta, što u prvi mah mogu biti zastrašujuće reči za sve žene, ali jedino na šta zapravo treba da ih asociraju ove reči i ova vežba jeste mršava i vitka linija. Da, ova vežba počinje od nogu i donjih delova tela, ali se potom pokret prenosi na mišiće trupa, leđa i ramena, pa je tako na kraju angažovano celo telo!

Foto: oxygenmag.com

 

Naravno, ova vežba nije ni malo naivna, tj. zahtevna je i podrazumeva oprez, jer njeno nepravilno izvođenje može dovesti do povrede, tako da je za početak najbolje da je radite pod nadzorom profesionalnog trenera. Evo i našeg upustva:

  • Početna pozicija je sa tegovima u rukama koje su sa strane (dolazi u obzir i šipka, sa ili bez opterećenja) i blago savijenim kolenima.
  • Polako se spuštate bez pomeranja struka, što niže možete, vodeći računa da vam leđa ostanu prava i da vam kolena budu samo blago povijena kako bi vežba bila efikasna.
  • Potom se vraćate u početni položaj korišćenjem mišića nogu -početnicima uglavnom treba 4 sekunde da se spuste i 2 sekunde da se vrate u početni položaj.
  • Uradite tri serije po 12 ponavljanja.

Foto: keywordsuggest.org

Mrtvo dizanje je definitivno naša prva preporuka - uverite se i vi sami u efikasnost ove vežbe.

Naslovna: hiamag.com

29.06.2017 12:22
 

Ne propustite

  • 4 razloga da PRESKOČITE teretanu i vežbate NAPOLJU ovog LETA

  • 1 VEŽBA za SAVRŠENO oblikovanu ZADNJICU

  • 1 VEŽBA koja će IZBRISATI bol u LEĐIMA kao gumicom

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Ova 3 horoskopska znaka očekuje finansijski dobitak u JULU

  • Šta se dešava kada anksioznost preuzme kontrolu: Razumevanje napada panike

  • Osvežite svoj izgled: Najlepše letnje frizure za svaku priliku

  • Lagano i prozračno: Otkrijte najbolje letnje materijale za udobnost i stil

  • Kada nam je postalo dovoljno da živimo u 30 kvadrata?

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Šta je moringa i zašto je koristimo u napicima?

  • Crna čokolada i krvni pritisak: Slatki put do zdravijeg srca?

  • Alergija na bižuteriju: Kada nakit izaziva problem

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

  • Promocija novog broja magazina Balkan travel – Vrnjačka Banja

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Najefikasniji način da skinete VIŠAK sa vaših BUTINA

Iako su mnogi mišljenja da su elegantno popunjene butine i obline kod žena adut seksipila, ipak se brojne pripadnice...
Scroll up