Iako su mnogi mišljenja da su elegantno popunjene butine i obline kod žena adut seksipila, ipak se brojne pripadnice lepšeg pola ne bi složile sa ovom konstatacijom. Mnoge dame muku muče da skinu taj višak sa butina, ali kad god se pogledaju u ogledalo, čini im se da rezultata nema. Smanjenje obima u ovim delovima vašeg tela uošte nije jednostavna stvar, ali u nastavku vam predstavljamo koji su to  efikasni načini uz pomoć kojih možete da skinete višak sa butina.

NE PROPUSTITE: Ako želite da smršate - ovo su 3 navike koje brže sagorevaju kalorije

 Mnogo kardio treninga

Sagorevanje kalorija je ključ kod svakod mršavljenja. Birajte prema afinitetima, bilo da se odlučite za trčanje, vožnju bicikla ili preskakanje konopca, rezultati neće izostati ukoliko ste dovoljno uporni. Dodatni bonus kod ovih vežbi je i to što ćete oblikovati i zategnuti noge dok ih koristite tokom kardio treninga. Za rezultate kojima ćete sigurno biti zadovoljni preporučuje se 5 puta nedeljno kardio u trajanju od 60 minuta – nije lako znamo, ali videćete da se upornost isplati.

Uzbrdice kao obavezan deo treninga

Dokazano je da se na uzbrdicama telo brže zagreva, više troši, a srce brže pumpa krv što sve zajedno dovodi do bržeg gubljenja masti i lepše oblikovanih butina. Naravno, na ovaj način trošite neuporedivo više kalorija nego da ste na ravnom. 

Foto: popsugar.com

Radite vežbe za noge

Uz sav kardio koji radite, potrebno je da vremenom ubacite i vežbe snage kako bi ojačali I oblikovali mišiće sa kojih ste skinuli salo. Radeći vežbe koje oblikuju mišiće butina i gluteusa izgledaćete mršavije i zategnutije. Preporučuju se vežbe za spoljašnju, unutrašnju stranu, za gluteus naravno, potom joga za butine, a naročito čučnjevi kojima se aktiviraju cele noge.

Foto: youtube.com

Započnite dan kako treba

Nemojte preskakati obroke, a nipošto ne preskačite doručak. Pogotovo zato što će dobar, zdrav doručak pomoći da se vaš metabolizam pokrene i brže ćete skidati neželjene masti. Protein će vam dati energiju, a dobar je i kao gorivo za jutarnju kardio rutinu i ujedno obezbeđuje rast vaših mišića. Sa druge strane, ugljeni hidrati će vam pomoći da postignete osećaj sitosti.

Užinajte da odložite glad

Užina, i to visoko proteinska je ključna da ostanete u formi, a ujedno će vas sprečiti i od prejedanja. Zato obavezno napravite vreme za užinu, najbolje da užina između 2 obroka bude do 150 kalorija.

Ostanite hidrirani

Pijte dovoljno vode. Dovoljne količine tečnosti obezbeđuju da se naše telo lakše bori sa toksinima, mastima i nagomilanim stresom. Takođe uz dovoljne količine brže ćemo topiti masti, izgledati mlađe i zategnutije.

Foto: popsugar.com

Zapisujte broj kalorija koji unosite

Ova korisna svakodnevna navika će vam pomoći da budete odgovorni za svaki vaš zalogaj I sigurno će vas dovesti do željenog cilja.

Naslovna: vixendaily.com