Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • ''Joga i ja,, - kolumna posvećana tridesetogodišnjem vežbanju joge

  • Najbolje ideje za prolećno uređenje terase

  • Trendovi uređenja enterijera u 2023. godini

  • Inspirativni modeli maturskih haljina

  • Povezivanje sa unutrašnjim detetom: Radionica koja će prijati duši

Fitnes

VITKE i DEFINISANE butine uz 5 fitnes VEŽBI

Vtike i definisane butine su san svake pripadnice lepšeg pola! Ono što će vam ovakav izgled nogu omogućiti su ciljane vežbe koje zatežu, ali i istežu mišiće butina, čineći ih vretenastim.

Redovno vežbanje nikoga nije sotavilo bez rezultata, pa neće ni vas! Zato, prostrite strunjaču ili peškir na pod svoje dnevne sobe, udobno se smestite i bacite na telesnu aktivnost!

U današnjem postu predstavljamo vam top 5 vežbi koje će vas dovesti do vitkih i vretenastih butina!

 

1. Klasično podizanje - Lezite na bok, jednom rukom se osloite o pod naslonivši glavu na dlan, a drugu stavite na bok. Donju nogu spustite na pod savijenu u kolenu pod pravim uglom, a drugu ispružite i počnite da podižete - 10 dugih + 10 kratkih podizanja. S vremenom povećavajte ovaj broj.

2. Podizanje uz koleno unutra - Ovu vežbu započnite kao i prethodnu, s tim što kada vraćate nogu u donji položaj treba da je savijete u kolenu i povučete ka grudima. Iz ovog položaja je vratite u podignut sa pravim kolenom. Ponavljajte vežbu 10 puta, a s vremenom povećavajte broj ponavljanja.

3. Kratki pulsevi - Krat ekontrolisane vežbe imaju večiki učinak na zatezanje mišića. Zauzmite početni položaj prve vežbe ležeći na boku. Nogu ispružite tako da ide pod uglom od 45 stepeni ispred vas, pa je u kratkim potezima podižite na gore.Osetićete zatezanje butina i mišića gluteusa.

4. Šut iz kolena - Isti početni položaj, s tim što gornju nogu treba da savijete ka grudima, a zatim da je ispružite jednim naglim pokretom unapred pod uglom od 45 stepeni. Ponavljajte 10 puta, a s vremenom povećavajte broj ponavljanja.

5. Podizanje iz raskorak - Ležeći na boku gornju nogu podignite ispruženu u kolenu, a donju spustite niz pod takođe ispruženu u koleu. Zatim naglim pokretom podignite donju nogu tako da se spoji sa gornjom, pa je spustite u početni položaj. Ponavljajte 10 puta.

Možete vi to same!

izvor: http://www.cosmopolitan.com/

05.11.2015 13:43

Ne propustite

  • 10 minuta kardio treninga - Vežbe za zadnjicu i noge

  • 2 fitnes VEŽBE za ZATEZANJE unutrašnjeg dela BUTINA

  • Kako da skinete višak kilograma sa butina i bokova

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 29.05. do 04.06.2023. godine

  • Pun Mesec u Strelcu (04.06.2023)

  • Kako čovek zaboravljajući na sebe ugrožava druge?

  • Povezivanje sa unutrašnjim detetom: Radionica koja će prijati duši

  • Kako se na prirodan način izboriti sa hroničnom urinarnom infekcijom?

  • Detoksikacija i čišćenje organizma prirodnim putem u proleće

  • Kako sprečiti urastanje dlačica nakon depilacije?

  • Letnje haljine koje Francuskinje rado biraju

  • Viralni modeli naočara za sunce

  • Šta se zapravo događa u telu koje je traumatizovano?

  • Deset minuta do perfektnog makeup- a? Moguće je!

  • Pet pravila za nanošenje SPF krema

  • Koje navike nam najviše remete koncetraciju?

  • Zendaya vraća u modu klasičan frenč

  • DASH dijeta za regulisanje krvnog pritiska i šećera u krv

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

5-min vežbe za zategnute noge i zadnjicu

Lični i kondicioni trener Dušan Perović u saradnji sa Draganom Atlija ovaj put je spremio 5-minutni trening sa vežbama...