Vtike i definisane butine su san svake pripadnice lepšeg pola! Ono što će vam ovakav izgled nogu omogućiti su ciljane vežbe koje zatežu, ali i istežu mišiće butina, čineći ih vretenastim.

Redovno vežbanje nikoga nije sotavilo bez rezultata, pa neće ni vas! Zato, prostrite strunjaču ili peškir na pod svoje dnevne sobe, udobno se smestite i bacite na telesnu aktivnost!

U današnjem postu predstavljamo vam top 5 vežbi koje će vas dovesti do vitkih i vretenastih butina!

1. Klasično podizanje - Lezite na bok, jednom rukom se osloite o pod naslonivši glavu na dlan, a drugu stavite na bok. Donju nogu spustite na pod savijenu u kolenu pod pravim uglom, a drugu ispružite i počnite da podižete - 10 dugih + 10 kratkih podizanja. S vremenom povećavajte ovaj broj.

2. Podizanje uz koleno unutra - Ovu vežbu započnite kao i prethodnu, s tim što kada vraćate nogu u donji položaj treba da je savijete u kolenu i povučete ka grudima. Iz ovog položaja je vratite u podignut sa pravim kolenom. Ponavljajte vežbu 10 puta, a s vremenom povećavajte broj ponavljanja.

3. Kratki pulsevi - Krat ekontrolisane vežbe imaju večiki učinak na zatezanje mišića. Zauzmite početni položaj prve vežbe ležeći na boku. Nogu ispružite tako da ide pod uglom od 45 stepeni ispred vas, pa je u kratkim potezima podižite na gore.Osetićete zatezanje butina i mišića gluteusa.

4. Šut iz kolena - Isti početni položaj, s tim što gornju nogu treba da savijete ka grudima, a zatim da je ispružite jednim naglim pokretom unapred pod uglom od 45 stepeni. Ponavljajte 10 puta, a s vremenom povećavajte broj ponavljanja.

5. Podizanje iz raskorak - Ležeći na boku gornju nogu podignite ispruženu u kolenu, a donju spustite niz pod takođe ispruženu u koleu. Zatim naglim pokretom podignite donju nogu tako da se spoji sa gornjom, pa je spustite u početni položaj. Ponavljajte 10 puta.

Možete vi to same!

izvor: http://www.cosmopolitan.com/