Foto: active.com
Trčanje je definitivno jedan od najzastupljenijih treninga kad je fizička aktivnost u pitanju. Nekima je to preraslo u strast, a neki odlaze na trčanje sa jednim jasno zacrtanim ciljem - da smršaju. Međutim, ne ide uvek baš sve onako kako je zacrtano i često se dešava da se, posle nekoliko nedelja napornog trčanja, razočarate rezultatima kada stanete na vagu. Iako se trčanjem svakako sagorevaju kalorije, ipak postoje razlozi zbog kojih ne vidite rezultate.
U nastavku pročitajte šta je potrebno da znate ako trčite i želite da smršate.
NE PROPUSTITE: Budite kreativne - evo kako možete vežbati čak i kad imate malu bebu
Morate voditi računa šta jedete posle trčanja
Posle trčanja se možete osećati izrazito izgladnelo i jako je važno da budete obazrivi sa svojim izborom namirnica. Ako utolite glad nekom brzom hranom, ne samo da će sav vaš trud i znoj biti poprilično uzaludni, već ćete vrlo brzo ponovo biti gladni, jer ste uneli samo prazne kalorije. Kako biste izbegli taj osećaj izgladnelosti nakon trčanja, trebalo bi da počnete da konzumirate sat vremena pre trčanja užine koje se preporučuju pre treninga, a koje sadrže proteine ili hranljive ugljene hidrate, poput npr. smoothieja, energetskih pločica, ili mini sendviča sa piletinom i avokadom.
Foto: afpafitness.com
Ne trčite dovoljno
Ukoliko ne vidite rezultate, proverite svoj kalendar trčanja - ako trčite jednom nedeljno po 45 minuta ili 2-3 puta po 20 minuta, budite sigurni da to nije dovoljno kako biste smršali. Ukoliko vam je cilj gubitak kilograma, neophodno je da trčite 3-4 puta nedeljno, ali i da uključite druge vidove treninga, poput onih koji jačaju vaše mišiće, kao i da redukujete dnevni unos kalorija.
Uvek trčite iste razdaljine
Pronašli trim stazu koja vam odgovara, to je odlično - ali ukoliko nedeljama uvek trčite istu dužinu staze, vaši mišići će se navići na taj konstantno isti napor, i neće doći do sagorevanja dodatnih kalorija, što je kod mršavljenja neophodno. Uvek sebi zadajte cilj da trčite duže nego prethodnog puta, i kombinujte različite staze i uslove za trčanje - nemojte izbegavati uzbrdice i namenske prepreke koje vaš trening čine znatno efikasnijim.
Foto: materaphoto.com
Nemojte da vam brojka na vagi bude jedino merilo
Trčanjem ćete delovati na gubitak masti i nastanak mišića, a kako su mišićna tkiva gušća od masnih tkiva - ona zauzimaju manje mesta, pa će se proporcije vašeg tela smanjiti, iako vaga ne pokazuje da ste izgubili kilograme. Ovo je dokaz da brojka na vagi nije uvek pravo merilo vašeg napretka u dostizanju željene figure.
Foto: prevention.com
U svakom slučaju, budite istrajni u svojim trkačkim navikama, a ovi saveti će vam sigurno pomoći i da budete zadovoljni rezultatima.
NAJPOPULARNIJI Komentari