Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pitanja koja treba postaviti na početku veze

  • Kako podstaći apetit kod dece?

  • Šarene kiflice

  • Bomber jakne obeležiće proleće 2023. godine

  • Kako pronaći svoj savršen parfem?

Fitnes

Kako da u 2018. budete zategnuti i vitki - saveti fitnes stručnjaka

Bez obzira da li vam je jedna od novogodošnjih odluka da konačno krenete sa redovnim vežbanjem, ilki već imate vežbačku rutinu sa kojom želite da nastavite, verujemo da svaka dama u 2018. želi da se oseća dobro u svojoj koži, odnosno da ima lepo oblikovano telo i da nema problem sa viškom kilograma. Naravno, ništa ne dolazi samo od sebe, pa tako je i za ostvarenje ove želje potrebno malo truda. Takođe su potrebna i prava uputstva, a najbolje je svakako poslušati savete fitnes stručnjaka, koji vas čekaju u nastavku našeg teksta.

Otkrivamo kako da u 2018. budete zategnuti i vitki. 

NE PROPUSTITE: Kako da zategnete zadnjicu pomoću vežbi sa tegovima - predlog treninga

 

Napravite plan vežbanja

Kako fitnes stručnjaci tvrde, u praksi se pokazalo da se mnogo bolji rezultati postižu kada postoji jasno definisan plan vežbanja nego kada se improvizuje od treninga do treninga. 

Više je razloga koji idu u prilog ovoj tezi - na ovaj način se, kao prvo, najbolje postiže balans između različitih vrsta treninga, koji targetiraju različite grupe mišića, jer se unapred definiše kad se koje vežbe rade u skladu sa ciljem da se postignu najbolji rezlutati. 

Takođe, vežbač će uvek biti motivisaniji ukoliko ima jasno određen plan vežbanja, kao i disciplinovaniji. To omogućava ujedno i dugoročnu vežbačku rutinu, što i jeste krajnji cilj.

Naposletku, naša preporuka je da u vezi sa definisanjem ciljeva i plana konsultujete fitnes stručnjaka. 

 

Češće praktikujte treninge snage

Foto: bigbudsmag.com

Možda i vi u želji da sagorite što više kalorija praktikujete dosta kardio treninga, što nije pogrešno, ali nije ni dovoljno.

Naime, neophodno je da u svoju rutinu vežbanja uvrstite i vežbe snage, pogotovo one sa opterećenjem, jer one su te koje utiču da se izdgrade i osnaže mišići, što je uostalom ključno za sam proces sagorevanja kalorija, a samim tim i za gubljenje viška kilograma. 

Slobodno možete na nedeljno nivou treninge snage u odnosu na kardio treninge praktikovati u proporciji 3:1.

 

Radite složenije vežbe

Uvek se trudite da u svoje treninge uvrstite što više vežbi koje u isto vreme targetiraju više grupa mišića, što je neuporedivo efikasnije nego da izvodite jednostavne vežbe. 

Predlažemo sledeće: Iskorake (noge, trup, stabilnost); čučnjeve (noge, leđa, zadnjica); mrtvo dizanje (leđa, gluteus, listovi), izdržaj (mišići celog tela)...

 

Ne zaboravite na dane odmora

Foto: play.google.com

Naravno, vašem telu su potrebni i dani odmora. Ne treba da se forsirate, jer tako ništa nećete postići, umorni mišići nisu nešto što je vaš cilj, a možete se i povrediti što dodatno komplikuje stvari. 

Dodajmo i da je potrebno da se nakon svakog treninga istegnete, kao i da se zagrejete pre njegovog početka. A, što se dana odmora tiče predlažemo jedan dan treniranja, pa jedan dan odmora. Ako započinjete sedmicu vežbanjem, to su 4 dana treninga i 3 dana odmora nedeljno, što je idealan balans. 

NE PROPUSTITE: Kako da zategnutih i oblikovanih ruku uz samo 4 vežbe

Možete vi to same!

Naslovna foto: youtube.com

08.01.2018 13:19

Ne propustite

  • Evo šta kažu FITNES stručnjaci - koje NAMIRNICE je najbolje jesti PRE i POSLE treninga

  • FITNES stručnjaci otkrivaju u čemu najčešće grešite tokom TRČANJA

  • Najbolji FITNES SAVETI poznatih - evo kako one UVEK izgledaju FIT!

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 27.03. do 02.04.2023. godine

  • Venera u Biku (16.03.-11.04.2023)

  • Efikasna prolećna dijeta

  • Iz muškog ugla: Zašto smo sveli ženstvenost na vulgarnost?

  • Idealne frizure za dan pred pranje kose

  • Manikir inspirisan toplom šoljicom kafe

  • Najčešće greške prilikom oblikovanja obrva

  • Ideja za smoothie doručak

  • Prolećni detoks kože

  • Inspirativni saveti koji će u vama opomoći da povratite veru u sebe

  • Pet najboljih tretmana za anti-aging kože lica

  • Proveren recept za slatko ljutu piletinu

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Samo jedna VEŽBA za zategnut STOMAK - evo kako da je radite pravilno

Izvajani mišići abdomena svakako su nešto čime želite da se pohvalite, pogotovo ukoliko redovno vežbate, pa samim ti i...