Bez obzira da li vam je jedna od novogodošnjih odluka da konačno krenete sa redovnim vežbanjem, ilki već imate vežbačku rutinu sa kojom želite da nastavite, verujemo da svaka dama u 2018. želi da se oseća dobro u svojoj koži, odnosno da ima lepo oblikovano telo i da nema problem sa viškom kilograma. Naravno, ništa ne dolazi samo od sebe, pa tako je i za ostvarenje ove želje potrebno malo truda. Takođe su potrebna i prava uputstva, a najbolje je svakako poslušati savete fitnes stručnjaka, koji vas čekaju u nastavku našeg teksta.

Otkrivamo kako da u 2018. budete zategnuti i vitki. 

NE PROPUSTITE: Kako da zategnete zadnjicu pomoću vežbi sa tegovima - predlog treninga

Napravite plan vežbanja

Kako fitnes stručnjaci tvrde, u praksi se pokazalo da se mnogo bolji rezultati postižu kada postoji jasno definisan plan vežbanja nego kada se improvizuje od treninga do treninga. 

Više je razloga koji idu u prilog ovoj tezi - na ovaj način se, kao prvo, najbolje postiže balans između različitih vrsta treninga, koji targetiraju različite grupe mišića, jer se unapred definiše kad se koje vežbe rade u skladu sa ciljem da se postignu najbolji rezlutati. 

Takođe, vežbač će uvek biti motivisaniji ukoliko ima jasno određen plan vežbanja, kao i disciplinovaniji. To omogućava ujedno i dugoročnu vežbačku rutinu, što i jeste krajnji cilj.

Naposletku, naša preporuka je da u vezi sa definisanjem ciljeva i plana konsultujete fitnes stručnjaka. 

Češće praktikujte treninge snage

Foto: bigbudsmag.com

Možda i vi u želji da sagorite što više kalorija praktikujete dosta kardio treninga, što nije pogrešno, ali nije ni dovoljno.

Naime, neophodno je da u svoju rutinu vežbanja uvrstite i vežbe snage, pogotovo one sa opterećenjem, jer one su te koje utiču da se izdgrade i osnaže mišići, što je uostalom ključno za sam proces sagorevanja kalorija, a samim tim i za gubljenje viška kilograma. 

Slobodno možete na nedeljno nivou treninge snage u odnosu na kardio treninge praktikovati u proporciji 3:1.

Radite složenije vežbe

Uvek se trudite da u svoje treninge uvrstite što više vežbi koje u isto vreme targetiraju više grupa mišića, što je neuporedivo efikasnije nego da izvodite jednostavne vežbe. 

Predlažemo sledeće: Iskorake (noge, trup, stabilnost); čučnjeve (noge, leđa, zadnjica); mrtvo dizanje (leđa, gluteus, listovi), izdržaj (mišići celog tela)...

Ne zaboravite na dane odmora

Foto: play.google.com

Naravno, vašem telu su potrebni i dani odmora. Ne treba da se forsirate, jer tako ništa nećete postići, umorni mišići nisu nešto što je vaš cilj, a možete se i povrediti što dodatno komplikuje stvari. 

Dodajmo i da je potrebno da se nakon svakog treninga istegnete, kao i da se zagrejete pre njegovog početka. A, što se dana odmora tiče predlažemo jedan dan treniranja, pa jedan dan odmora. Ako započinjete sedmicu vežbanjem, to su 4 dana treninga i 3 dana odmora nedeljno, što je idealan balans. 

NE PROPUSTITE: Kako da zategnutih i oblikovanih ruku uz samo 4 vežbe

Možete vi to same!

Naslovna foto: youtube.com