Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

Telo i duh

Evo šta kažu FITNES stručnjaci - koje NAMIRNICE je najbolje jesti PRE i POSLE treninga

Foto: jlfitnutrition.com

Da li naporno i redovno vežbate kako biste bili u formi, imali zdrave životne navike, i naravno savršenu liniju? Ako je odgovor potvrdan - sledeće je pitanje da li ste sa svojim treninzima uskladili i ishranu? Nekada je usled dnevnih obaveza teško izbalansirati da jedete tačno u ono vreme pre treninga da se tokom istog osećate baš kako treba - da imate dovoljno snage i da je obrok uspeo da se svari. Možda vam se ne čini tako, ali izbor namirnica koje unosite pre i posle treninga su od ključnog značaja za kvalitet vežbanja i rezultate koje želite da postignete.

Saznajte u nastavku šta kažu fitnes stručnjaci koje namirnice je najbolje jesti pre i posle treninga.

NE PROPUSTITE: 3 trika koja garantovano pomažu da izgubite tih nekoliko kilograma viška pre leta!

 

Naravno, ukoliko se najedete pola sata pre treninga da ne možete da dišete, ili nakon treninga pojedete celu čokoladu, i sami lako možete zaključiti da to i nije baš preporučljiv izbor. Da ubuduće ne biste imali dilemu šta da jedete pre i posle treninga, evo 3 predloga koji su zasnovani na navikama i savetima fitnes stručnjaka:

.Pre -  smoothie od spanaća, mange, banana, kokosov mleka i proteina u prahu

 Posle - obrok salata od raznog povrća i tofu sira

Ova kombinacija smoothieja 2 sata pre treninga i salate po završetku vežbanja, koja je pravi izvor proteina, omogućiće vam da imate sasvim dovoljno energije za vežbanje i da kasnije unesete u svoj organizam tačno ono što je vašim mišićima potrebno.

Pre - tost sendvič sa jajima, šunkom, topljenim sirom i avokadom

Posle - salata sa piletinom ili ribom

Evo ga jedan malo drugačiji predlog, koji podrazumeva da minimum 2-3 sata pre treninga pojedete ovaj sendvič (zvuči preukusno), koji će biti odličan izvor proteina i ugljenih hidrata. Na ovaj način imaćete potrebnu energiju, pogotovo ako vežbate naporno, samo vodite računa da ovaj obrok pojedete zaista 2-3 sata pre nego što počnete da trenirate. Salata nakon treninga će biti izvor vitamina i pravo osveženje za vaš organizam nakon napornog treniranja.

Pre - grilovana riba sa zelenom salatom i barenim pasuljem

Posle - goveđa supa

Riba  sa zelenom salatom i pasuljem (može onim konzerviranim koji se koristi za pripremu salata) je fantastičan izvor proteina pre treninga, a ovaj obrok je najbolje da pojedete 2 sata pre. Goveđa supa se predlaže 40 minuta do sat vremena nakon treninga jer ona nadoknađuje vitamine koje ste izgubili tokom vežbanja, kao što su kalijum i magnezijum.

Sa ovim kombinacijama namirnica uživaćete u svom treningu i u njegovim rezultatima. Isprobajte sve tri i odaberite svoju omiljenu!

Foto izvor: marieclaire.com

01.06.2017 11:52

Ne propustite

  • Najbolje namirnice koje možete jesti pre treninga joge

  • 5 namirnica koje ne treba da konzumirate pre treninga

  • Vežbajte kod kuće: joga trening za zatezanje celog tela

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Ribama (27.01-20.02.2023.)

  • Nedeljni horoskop za period od 30.01. do 05.02.2023. godine

  • Zimska inspiracija- najpopularniji modeli čizama za 2023. godinu

  • Kako se pripremiti za profesionalno šminkanje?

  • Recept za poznati Crème Brûlée- francuski kolač

  • Kako oblikovati obrve uz pomoć sapuna?

  • Da li ste spremni za zdravu verziju slatke pice?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Kako se opustiti nakon napornog dana na poslu?

  • Zašto je važno da živiš autentičan život?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Ovo su GREŠKE koje ne smete praviti ako želite da SMRŠATE

Foto: independent.co.uk Čvrsto ste odlučili da ovog puta zaista smršate do svoje idealne težine i da istrajete u toj...