Foto: jlfitnutrition.com
Da li naporno i redovno vežbate kako biste bili u formi, imali zdrave životne navike, i naravno savršenu liniju? Ako je odgovor potvrdan - sledeće je pitanje da li ste sa svojim treninzima uskladili i ishranu? Nekada je usled dnevnih obaveza teško izbalansirati da jedete tačno u ono vreme pre treninga da se tokom istog osećate baš kako treba - da imate dovoljno snage i da je obrok uspeo da se svari. Možda vam se ne čini tako, ali izbor namirnica koje unosite pre i posle treninga su od ključnog značaja za kvalitet vežbanja i rezultate koje želite da postignete.
Saznajte u nastavku šta kažu fitnes stručnjaci koje namirnice je najbolje jesti pre i posle treninga.
NE PROPUSTITE: 3 trika koja garantovano pomažu da izgubite tih nekoliko kilograma viška pre leta!
Naravno, ukoliko se najedete pola sata pre treninga da ne možete da dišete, ili nakon treninga pojedete celu čokoladu, i sami lako možete zaključiti da to i nije baš preporučljiv izbor. Da ubuduće ne biste imali dilemu šta da jedete pre i posle treninga, evo 3 predloga koji su zasnovani na navikama i savetima fitnes stručnjaka:
.Pre - smoothie od spanaća, mange, banana, kokosov mleka i proteina u prahu
Posle - obrok salata od raznog povrća i tofu sira
Ova kombinacija smoothieja 2 sata pre treninga i salate po završetku vežbanja, koja je pravi izvor proteina, omogućiće vam da imate sasvim dovoljno energije za vežbanje i da kasnije unesete u svoj organizam tačno ono što je vašim mišićima potrebno.
Pre - tost sendvič sa jajima, šunkom, topljenim sirom i avokadom
Posle - salata sa piletinom ili ribom
Evo ga jedan malo drugačiji predlog, koji podrazumeva da minimum 2-3 sata pre treninga pojedete ovaj sendvič (zvuči preukusno), koji će biti odličan izvor proteina i ugljenih hidrata. Na ovaj način imaćete potrebnu energiju, pogotovo ako vežbate naporno, samo vodite računa da ovaj obrok pojedete zaista 2-3 sata pre nego što počnete da trenirate. Salata nakon treninga će biti izvor vitamina i pravo osveženje za vaš organizam nakon napornog treniranja.
Pre - grilovana riba sa zelenom salatom i barenim pasuljem
Posle - goveđa supa
Riba sa zelenom salatom i pasuljem (može onim konzerviranim koji se koristi za pripremu salata) je fantastičan izvor proteina pre treninga, a ovaj obrok je najbolje da pojedete 2 sata pre. Goveđa supa se predlaže 40 minuta do sat vremena nakon treninga jer ona nadoknađuje vitamine koje ste izgubili tokom vežbanja, kao što su kalijum i magnezijum.
Sa ovim kombinacijama namirnica uživaćete u svom treningu i u njegovim rezultatima. Isprobajte sve tri i odaberite svoju omiljenu!
Foto izvor: marieclaire.com
NAJPOPULARNIJI Komentari