Izvajani mišići abdomena svakako su nešto čime želite da se pohvalite, pogotovo ukoliko redovno vežbate, pa samim ti i očekujete ovakve rezultate kada je vaša vitka fugura u pitanju. Naravno, ništa od toga ne dolazi preko noći, već zahteva redovnu vežbačku rutinu, odabir adekvatnih vežbi, kao i vašu upornost i disciplinovanost. Naravno, pravi savet je uvek dobrodošao, a upravo jedan takav, u pogledu vežbi koje će vam pomoći da imate izvajane trbušnjake, čeka vas u nastavku.

Saznajte sve u vezi sa preporučneom vežbom za zatezanje stomaka i kako da je radite pravilno. 

NE PROPUSTITE: Zategnute noge uz samo 3 minuta dnevno - vežbe iz kreveta

Trbušnjake je, kao i bilo koje druge mišiće našeg tela, potrebno izgraditi, što se postiže vežbama snage, koje često podrazumevaju i dodatno opterećenje, u kombinaciji sa kardio treninzima, jer se na taj način najbolje sagorevaju kalorije i gubi višak masnih naslaga.

Ipak, prema tvrdnjama fitnes stručnjaka, vežba koja je naročito efikasna kada je u pitanju osnaživanje mišića stomaka, kao i njihovo definisanje, jeste izdržaj. 

Uz svakodnevno praktikovanje ove vežbe po samo 3 minuta dnevno, sigurno ćete postići željeni rezultat. Naravno, važno je da vežbu izvodite pravilno.

Uputstvo za izdržaj

Foto: popsugar.com

1. Razmak između ruku treba da odgovara širini ramena, tako da dlanovi na koji se oslanjate, dok su ruke ispravljene, odgovaraju upravo toj širini.

2. Balans održavate tako što ste oslonjeni i nožnim prstima, pri čemu su stopala jako blizu, ali se ipak ne dodiruju. 

3. Leđa moraju sve vreme da budu prava, a kukovi čvrsti i u ravni sa ostatkom tela. 

4. Angažujte mišiče zadnjeg dela leđa kako biste dodatno učvrstili stomak. 

5. Kako biste stegnuli mišiće stomaka, potrebno je da njima izvodite pokret kao da hoćete da prilepite pupak za kičmu. 

6. Glava takođe treba da bude u ravi sa telom, niti spuštena na dole, niti izbačena. Najbolje je da fiksirate tačku u koji ćete gledati sve vreme.

7. U ovom položaju ostajete jedan minut, potom odmarate 45 sekundi, pa radite još 2 serije. dakle, ukupno 3 ponavljanja po minut. 

Tipične greške pri izvođenju izdržaja

Foto: ablephysiotherapyhamptonhill.wordpress.com

1. Mnogima se tokom izvođenja ove vežbe desi da se stomak izvije na dole, ka podu, što je zapravo prouzrokovano time što se izgubi čvrstina u kukovima, pa to, kao što smo napomenuli, treba da bude vaš fokus sve vreme tokom izdržaja. To ćete lakše postići ukoliko dodatno angažujete i gluteus.

2. Još jedna česta greška jeste kada se glava podigne na gore, čime izlazite iz ravne linije sa telom, te dolazi do izvijanja mišića vrata, a kičma prestaje da bude u neutralnoj poziciji. Ovo može dovesti i do povreda, kao i do izostanka željenih rezultata. 

3. I naposletku, izbegavajte da kičmu i zadnjicu suviše podižete u vis, već sve vreme treba da budete u ravnoj liniji. 

NE PROPUSTITE: Fitnes stručnjaci otkrivaju u čemu najčešće grešite tokom trčanja

Možete vi to sami!

Naslovna foto: pinterest.com