Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

Fitnes

DIJAMANT trbušnjak - JEDAN pokret za SAVRŠENO izvajane TRBUŠNE mišiće

Savršno izvajani zategnuti trbušni mišići su san gotovo svake pripadnice lepšeg pola, pogotovo kada se približi sezona kupaćih kostima, plaže, letovanja... Ono što svakako morate da promenite kako bi do toga i došli jeste režim ishrane, a pored toga i fizička aktivnost. Dobra vest je da ne morate satima da se preznojavate u teretanama i fitnes centrima. Dovoljno je da izdvojite pola sata svakog dana i odradite jedan poret... Bukvalno! U današnjem postu otkrivamo vam i koji!

Pogledajte i: POKRENITE SE - savršeni TRBUŠNJACI u dva koraka

 

U pitanju je dijamant trbušnjak! 

Kako se izvodi dijamant trbušnjak?

Lezite na leđa, ruke ispružite iznad glave, a noge savijte tako da formiraju romboid - stopala spojite, kolena raširite u stranu (gornja fotografija).

Udahnite duboko tako da vam se kukovi blago odignu od zemlje, kolena tapnite o stranu da raširite gluteuse, pa krenite lagano da se podižete u sedeći položaj. Ne koristite se rukama da zamahnete i olakšate podizanje.

Vratite se u početni položaj, što sporije i laganije. Ovo se računa kao jedno ponavljanje.

Napravite onoliko ponavljanja koliko vam vaše telo dozvoljava, s vremenom povećavajući broj.

Možete vi to same!

foto i izvor: www.popsugar.com

 

27.04.2017 12:10

Ne propustite

  • Kako do izvajanih trbušnjaka za samo 7 minuta

  • "Bikini" FITNES vežbe - spremne za plažu!

  • 1 VEŽBA koja će IZBRISATI bol u LEĐIMA kao gumicom

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Ribama (27.01-20.02.2023.)

  • Nedeljni horoskop za period od 30.01. do 05.02.2023. godine

  • Zimska inspiracija- najpopularniji modeli čizama za 2023. godinu

  • Kako se pripremiti za profesionalno šminkanje?

  • Recept za poznati Crème Brûlée- francuski kolač

  • Kako oblikovati obrve uz pomoć sapuna?

  • Da li ste spremni za zdravu verziju slatke pice?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Kako se opustiti nakon napornog dana na poslu?

  • Zašto je važno da živiš autentičan život?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

10 različitih vežbi za trbušnjake - korišćenje elastičnih traka

Oblikujte i zategnite stomak. Vežbe izdržljivosti i jačanja mišića abdomena.