Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

DIJAMANT trbušnjak - JEDAN pokret za SAVRŠENO izvajane TRBUŠNE mišiće

Savršno izvajani zategnuti trbušni mišići su san gotovo svake pripadnice lepšeg pola, pogotovo kada se približi sezona kupaćih kostima, plaže, letovanja... Ono što svakako morate da promenite kako bi do toga i došli jeste režim ishrane, a pored toga i fizička aktivnost. Dobra vest je da ne morate satima da se preznojavate u teretanama i fitnes centrima. Dovoljno je da izdvojite pola sata svakog dana i odradite jedan poret... Bukvalno! U današnjem postu otkrivamo vam i koji!

Pogledajte i: POKRENITE SE - savršeni TRBUŠNJACI u dva koraka

 

U pitanju je dijamant trbušnjak! 

Kako se izvodi dijamant trbušnjak?

Lezite na leđa, ruke ispružite iznad glave, a noge savijte tako da formiraju romboid - stopala spojite, kolena raširite u stranu (gornja fotografija).

Udahnite duboko tako da vam se kukovi blago odignu od zemlje, kolena tapnite o stranu da raširite gluteuse, pa krenite lagano da se podižete u sedeći položaj. Ne koristite se rukama da zamahnete i olakšate podizanje.

Vratite se u početni položaj, što sporije i laganije. Ovo se računa kao jedno ponavljanje.

Napravite onoliko ponavljanja koliko vam vaše telo dozvoljava, s vremenom povećavajući broj.

Možete vi to same!

foto i izvor: www.popsugar.com

 

27.04.2017 12:10
 

Ne propustite

  • Kako do izvajanih trbušnjaka za samo 7 minuta

  • "Bikini" FITNES vežbe - spremne za plažu!

  • 1 VEŽBA koja će IZBRISATI bol u LEĐIMA kao gumicom

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Beograd na mapi evropske automobilističke elite

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

10 različitih vežbi za trbušnjake - korišćenje elastičnih traka

Oblikujte i zategnite stomak. Vežbe izdržljivosti i jačanja mišića abdomena.
Scroll up