Savršno izvajani zategnuti trbušni mišići su san gotovo svake pripadnice lepšeg pola, pogotovo kada se približi sezona kupaćih kostima, plaže, letovanja... Ono što svakako morate da promenite kako bi do toga i došli jeste režim ishrane, a pored toga i fizička aktivnost. Dobra vest je da ne morate satima da se preznojavate u teretanama i fitnes centrima. Dovoljno je da izdvojite pola sata svakog dana i odradite jedan poret... Bukvalno! U današnjem postu otkrivamo vam i koji!
Pogledajte i: POKRENITE SE - savršeni TRBUŠNJACI u dva koraka
U pitanju je dijamant trbušnjak!
Kako se izvodi dijamant trbušnjak?
Lezite na leđa, ruke ispružite iznad glave, a noge savijte tako da formiraju romboid - stopala spojite, kolena raširite u stranu (gornja fotografija).
Udahnite duboko tako da vam se kukovi blago odignu od zemlje, kolena tapnite o stranu da raširite gluteuse, pa krenite lagano da se podižete u sedeći položaj. Ne koristite se rukama da zamahnete i olakšate podizanje.
Vratite se u početni položaj, što sporije i laganije. Ovo se računa kao jedno ponavljanje.
Napravite onoliko ponavljanja koliko vam vaše telo dozvoljava, s vremenom povećavajući broj.
Možete vi to same!
foto i izvor: www.popsugar.com
NAJPOPULARNIJI Komentari