Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • 5 trikova za savršen ten nakon letovanja – Svi kažu da izgledam odmorno, a evo i zašto

  • Samo 10 minuta dnevno: Kako da vam kuća miriše kao posle generalnog čišćenja

  • Prihvatite svoje postporođajno telo: Put od borbe do ljubavi

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • 5 pitanja za ponovno buđenje strasti u vašoj vezi

Fitnes

DIJAMANT trbušnjak - JEDAN pokret za SAVRŠENO izvajane TRBUŠNE mišiće

Savršno izvajani zategnuti trbušni mišići su san gotovo svake pripadnice lepšeg pola, pogotovo kada se približi sezona kupaćih kostima, plaže, letovanja... Ono što svakako morate da promenite kako bi do toga i došli jeste režim ishrane, a pored toga i fizička aktivnost. Dobra vest je da ne morate satima da se preznojavate u teretanama i fitnes centrima. Dovoljno je da izdvojite pola sata svakog dana i odradite jedan poret... Bukvalno! U današnjem postu otkrivamo vam i koji!

Pogledajte i: POKRENITE SE - savršeni TRBUŠNJACI u dva koraka

 

U pitanju je dijamant trbušnjak! 

Kako se izvodi dijamant trbušnjak?

Lezite na leđa, ruke ispružite iznad glave, a noge savijte tako da formiraju romboid - stopala spojite, kolena raširite u stranu (gornja fotografija).

Udahnite duboko tako da vam se kukovi blago odignu od zemlje, kolena tapnite o stranu da raširite gluteuse, pa krenite lagano da se podižete u sedeći položaj. Ne koristite se rukama da zamahnete i olakšate podizanje.

Vratite se u početni položaj, što sporije i laganije. Ovo se računa kao jedno ponavljanje.

Napravite onoliko ponavljanja koliko vam vaše telo dozvoljava, s vremenom povećavajući broj.

Možete vi to same!

foto i izvor: www.popsugar.com

 

27.04.2017 12:10
 

Ne propustite

  • Kako do izvajanih trbušnjaka za samo 7 minuta

  • "Bikini" FITNES vežbe - spremne za plažu!

  • 1 VEŽBA koja će IZBRISATI bol u LEĐIMA kao gumicom

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Kako da uklonite narandžaste nijanse iz kose nakon upotrebe blanša

  • Nedeljni horoskop za period od 18.08.- 24.08.2025.

  • Asimetrične majice su ponovo u modi

  • Tajna mladalačke kože i savršenog sna: Otkrivamo zašto smo se zaljubile u Sleep & Glow jastuk

  • Nisu pahuljice: ovo je najzdravija namirnica za doručak

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

10 različitih vežbi za trbušnjake - korišćenje elastičnih traka

Oblikujte i zategnite stomak. Vežbe izdržljivosti i jačanja mišića abdomena.
Scroll up