Kako do izvajanih trbušnjaka za samo 7 minuta

Nisu samo klasične vežbe koje mi zovemo trbušnjaci i koje su nam poznate dobre za ovih šest mišića. Kako vam vežbe ne bi brzo dosadile, a vi odustali od izvajanih pločica savetujemo da pogledate ovih nekoliko vežbi koje smo spremili za vas, a koje sigurno retko radite sami.

Pomislite sa osmehom na kupaći kostim i spremite se da nakon čitanja ovog teksta odmah odradite sve vežbe. Kako do izvajanih trbušnjaka za samo 7 minuta, saznajte u nastavku!

NE PROPUSTITE: POKRENITE SE - savršeni TRBUŠNJACI u dva koraka

Skupi-raširi skok

Počnite zagrevanje osnovnom vežbom sa časova fizičkog.

Podignite ruke i raširite noge zatim u skoku skupite noge i spustite ruke do bokova. Skačite tako 30 minuta.

Sed uza zid

Naslonite leđa uza zid i savite noge (koje su u raskoraku u širini kukova) kao da sedite na stolici.

Spuštajte se dok vam kolena ne budu savijena pod uglom od 90 stepeni. Budite u izdržaju 30 sekundi.

NE PROPUSTITE: 10 varijacija ČUČNJEVA - put do SAVRŠENE zadnjice i nogu

Sklekovi

Radite sklekove tako što ćete ruke staviti u širinu ramena i obavezno zategnite i ispravite kičmu tako da guza ne štrči.

Ne žurite i uradite koliko možete za 30 sekundi.

Trbušnjaci

Savite noge u kolenima i stavite ruke iza glave tako da ne skupljate laktove već da su sve vreme rašireni.

Podižite grudi ka butinama 30 sekundi.

NE PROPUSTITE: Jennifer Lopez je u životnoj kondiciji! Dokaz - njeni trbušnjaci!

Podizanje noge

Koristite steper ili bilo šta na što će vas izdići od poda i uradite po 20 ponavljanja za svaku nogu.

Nagazite jednom nogom zatim je ispravite dok drugu dodajete kao na slici, nakon toga spustite podignutu nogu na steper i siđite sa njega prvo stajaćom nogom zatim onom koja je bila u vazduhu.

Čučnjevi

Koliko god vam se ovo činilo kao najjednostavnija vežba retko ko je radi kako treba.

Ispravite kicmu, guzu i leđa ne savijajte ka napred već se spuštajte kao da sedate u fotelju, balansirajte rukama i ne podižite prste stopala od poda.

NE PROPUSTITE: Pink otkrila svoje trikove pomoću kojih ostaje u fantastičnoj fizičkoj formi !

Vežba za triceps

Stanite u položaj kao na slici iznad zatim se polako spuštajte ka dole ali tako da ni u jednom trenutku ne dotaknete pod.

Ponavljajte koliko god puta možete u 30 sekundi i osetite kako vas triceps peče.

Izdržaj

Izdržaji su veoma teški ali delotvorni. Zategnite telo i budite pravi kao strela.

Ne izdižite guzu, lopatice držite na prirodnom rastojanju i zategnite kolena, izdržite bar 30 sekundi.

NE PROPUSTITE: TOP 7 VEŽBI za zatezanje CELOG stomaka

Kardio trčanje

Trčite ili marširajte u mestu brzim tempom, visoko podignutih kolena 30 sekundi.

Iskorak

Ne zaboravite da ova vežba ima 4 dela: iskorak, savijanje u kolenima, dizanje i vraćanje noge, zato ne radite sve kao jedno brojanje.

Radite ovu vežbu polako zbog kolena, 30 sekundi.

NE PROPUSTITE: "Bikini" FITNES vežbe - spremne za plažu!

Sklek rotacija

Vežbe postaju sve teže. Nakon urađenog skleka polako se izvrnite u stranu podižući jednu ruku gore, zatim ponovite isto na drugu stranu, pola minuta.

Bočni izdržaj

Zauzmite položaj kao na slici, a ukoliko vam je teško da držite nogu na nozi stavite ih obe na pod ravno jednu ispred druge.

Zategnite leđa i lakat zabacite u nazad ravni sa lopaticama i držite tako 30 sekundi.

NE PROPUSTITE: Vežbajte kod kuće: JOGA trening za zatezanje CELOG tela

To je to! Samo 7 minuta dnevno i vaš stomak će biti baš kakav želite.

Možete vi to same!