Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Blistave oči i istaknute usne: ovo su novi makeup trendovi

  • Svila na 5 načina: Inspirativne kombinacije za vašu svilenu suknju

  • Želite promenu za proleće? Ovo su frizure koje ćete viđati svuda (i poželeti Ih odmah!)

  • Baštenski nameštaj: inspiracija i saveti

  • Mesečni horoskop za MAJ 2025.

Fitnes

Kako do izvajanih trbušnjaka za samo 7 minuta

Nisu samo klasične vežbe koje mi zovemo trbušnjaci i koje su nam poznate dobre za ovih šest mišića. Kako vam vežbe ne bi brzo dosadile, a vi odustali od izvajanih pločica savetujemo da pogledate ovih nekoliko vežbi koje smo spremili za vas, a koje sigurno retko radite sami.

Pomislite sa osmehom na kupaći kostim i spremite se da nakon čitanja ovog teksta odmah odradite sve vežbe. Kako do izvajanih trbušnjaka za samo 7 minuta, saznajte u nastavku!

 

NE PROPUSTITE: POKRENITE SE - savršeni TRBUŠNJACI u dva koraka

Skupi-raširi skok

Počnite zagrevanje osnovnom vežbom sa časova fizičkog.

Podignite ruke i raširite noge zatim u skoku skupite noge i spustite ruke do bokova. Skačite tako 30 minuta.

Sed uza zid

Naslonite leđa uza zid i savite noge (koje su u raskoraku u širini kukova) kao da sedite na stolici.

Spuštajte se dok vam kolena ne budu savijena pod uglom od 90 stepeni. Budite u izdržaju 30 sekundi.

NE PROPUSTITE: 10 varijacija ČUČNJEVA - put do SAVRŠENE zadnjice i nogu

Sklekovi

Radite sklekove tako što ćete ruke staviti u širinu ramena i obavezno zategnite i ispravite kičmu tako da guza ne štrči.

Ne žurite i uradite koliko možete za 30 sekundi.

Trbušnjaci

Savite noge u kolenima i stavite ruke iza glave tako da ne skupljate laktove već da su sve vreme rašireni.

Podižite grudi ka butinama 30 sekundi.

NE PROPUSTITE: Jennifer Lopez je u životnoj kondiciji! Dokaz - njeni trbušnjaci!

Podizanje noge

Koristite steper ili bilo šta na što će vas izdići od poda i uradite po 20 ponavljanja za svaku nogu.

Nagazite jednom nogom zatim je ispravite dok drugu dodajete kao na slici, nakon toga spustite podignutu nogu na steper i siđite sa njega prvo stajaćom nogom zatim onom koja je bila u vazduhu.

Čučnjevi

Koliko god vam se ovo činilo kao najjednostavnija vežba retko ko je radi kako treba.

Ispravite kicmu, guzu i leđa ne savijajte ka napred već se spuštajte kao da sedate u fotelju, balansirajte rukama i ne podižite prste stopala od poda.

NE PROPUSTITE: Pink otkrila svoje trikove pomoću kojih ostaje u fantastičnoj fizičkoj formi !

Vežba za triceps

Stanite u položaj kao na slici iznad zatim se polako spuštajte ka dole ali tako da ni u jednom trenutku ne dotaknete pod.

Ponavljajte koliko god puta možete u 30 sekundi i osetite kako vas triceps peče.

Izdržaj

Izdržaji su veoma teški ali delotvorni. Zategnite telo i budite pravi kao strela.

Ne izdižite guzu, lopatice držite na prirodnom rastojanju i zategnite kolena, izdržite bar 30 sekundi.

NE PROPUSTITE: TOP 7 VEŽBI za zatezanje CELOG stomaka

Kardio trčanje

Trčite ili marširajte u mestu brzim tempom, visoko podignutih kolena 30 sekundi.

Iskorak

Ne zaboravite da ova vežba ima 4 dela: iskorak, savijanje u kolenima, dizanje i vraćanje noge, zato ne radite sve kao jedno brojanje.

Radite ovu vežbu polako zbog kolena, 30 sekundi.

NE PROPUSTITE: "Bikini" FITNES vežbe - spremne za plažu!

Sklek rotacija

Vežbe postaju sve teže. Nakon urađenog skleka polako se izvrnite u stranu podižući jednu ruku gore, zatim ponovite isto na drugu stranu, pola minuta.

Bočni izdržaj

Zauzmite položaj kao na slici, a ukoliko vam je teško da držite nogu na nozi stavite ih obe na pod ravno jednu ispred druge.

Zategnite leđa i lakat zabacite u nazad ravni sa lopaticama i držite tako 30 sekundi.

NE PROPUSTITE: Vežbajte kod kuće: JOGA trening za zatezanje CELOG tela

To je to! Samo 7 minuta dnevno i vaš stomak će biti baš kakav želite.

Možete vi to same!

06.06.2020 07:52
 

Ne propustite

  • TOP 3 vežbe za INTENZIVNO i BRZO zatezanje trbušnih mišića

  • Vežbe za TRBUŠNJAKE u stojećem položaju sa opterećenjem

  • 10 različitih vežbi za trbušnjake - korišćenje elastičnih traka

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Ono što prvo vidite na slici, govori o vašoj skrivenoj strani ličnosti

  • 3 dijetalna napitka od banane

  • Brzi PILEĆI mafini na MEKSIČKI način

  • Nedeljni horoskop za period od 19.05. do 25.05.2025.

  • Mir Fruške gore: Mesto gde se diše punim plućima

  • Pogledajte koji su najaktuelniji modni komadi za proleće

  • Zašto opada kosa tokom puberteta?

  • Šta obući kao gošća na venčanju? Vodič kroz dress code i predlozi haljina

  • Prirodne tehnike koje zaista imaju efekta u otklanjanju bolova

  • 4 brze frizure koje možete napraviti za manje od 5 minuta

  • Stvari u kući koje su leglo bakterija, a koje ne čistimo redovno

  • Kako da pomognete svojoj bebi da bolje spava?

  • Izaberite pravo mesto u domu za veš mašinu

  • Magična svojstva spiruline - nutrijenti, antioksidansi i mogući rizik

  • Recept za pitu od ćuretine

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

POKRENITE SE - savršeni TRBUŠNJACI u dva koraka

Foto: skinnyms.com To što je zima nije izgovor da se zapustite! Baš sada je pravo vreme da se pokrenete i na vreme...
Scroll up