Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Kako podstaći apetit kod dece?

  • Šarene kiflice

  • Bomber jakne obeležiće proleće 2023. godine

  • Kako pronaći svoj savršen parfem?

  • Pitanja koja treba postaviti na početku veze

Fitnes

Kako do izvajanih trbušnjaka za samo 7 minuta

Nisu samo klasične vežbe koje mi zovemo trbušnjaci i koje su nam poznate dobre za ovih šest mišića. Kako vam vežbe ne bi brzo dosadile, a vi odustali od izvajanih pločica savetujemo da pogledate ovih nekoliko vežbi koje smo spremili za vas, a koje sigurno retko radite sami.

Pomislite sa osmehom na kupaći kostim i spremite se da nakon čitanja ovog teksta odmah odradite sve vežbe. Kako do izvajanih trbušnjaka za samo 7 minuta, saznajte u nastavku!

 

NE PROPUSTITE: POKRENITE SE - savršeni TRBUŠNJACI u dva koraka

Skupi-raširi skok

Počnite zagrevanje osnovnom vežbom sa časova fizičkog.

Podignite ruke i raširite noge zatim u skoku skupite noge i spustite ruke do bokova. Skačite tako 30 minuta.

Sed uza zid

Naslonite leđa uza zid i savite noge (koje su u raskoraku u širini kukova) kao da sedite na stolici.

Spuštajte se dok vam kolena ne budu savijena pod uglom od 90 stepeni. Budite u izdržaju 30 sekundi.

NE PROPUSTITE: 10 varijacija ČUČNJEVA - put do SAVRŠENE zadnjice i nogu

Sklekovi

Radite sklekove tako što ćete ruke staviti u širinu ramena i obavezno zategnite i ispravite kičmu tako da guza ne štrči.

Ne žurite i uradite koliko možete za 30 sekundi.

Trbušnjaci

Savite noge u kolenima i stavite ruke iza glave tako da ne skupljate laktove već da su sve vreme rašireni.

Podižite grudi ka butinama 30 sekundi.

NE PROPUSTITE: Jennifer Lopez je u životnoj kondiciji! Dokaz - njeni trbušnjaci!

Podizanje noge

Koristite steper ili bilo šta na što će vas izdići od poda i uradite po 20 ponavljanja za svaku nogu.

Nagazite jednom nogom zatim je ispravite dok drugu dodajete kao na slici, nakon toga spustite podignutu nogu na steper i siđite sa njega prvo stajaćom nogom zatim onom koja je bila u vazduhu.

Čučnjevi

Koliko god vam se ovo činilo kao najjednostavnija vežba retko ko je radi kako treba.

Ispravite kicmu, guzu i leđa ne savijajte ka napred već se spuštajte kao da sedate u fotelju, balansirajte rukama i ne podižite prste stopala od poda.

NE PROPUSTITE: Pink otkrila svoje trikove pomoću kojih ostaje u fantastičnoj fizičkoj formi !

Vežba za triceps

Stanite u položaj kao na slici iznad zatim se polako spuštajte ka dole ali tako da ni u jednom trenutku ne dotaknete pod.

Ponavljajte koliko god puta možete u 30 sekundi i osetite kako vas triceps peče.

Izdržaj

Izdržaji su veoma teški ali delotvorni. Zategnite telo i budite pravi kao strela.

Ne izdižite guzu, lopatice držite na prirodnom rastojanju i zategnite kolena, izdržite bar 30 sekundi.

NE PROPUSTITE: TOP 7 VEŽBI za zatezanje CELOG stomaka

Kardio trčanje

Trčite ili marširajte u mestu brzim tempom, visoko podignutih kolena 30 sekundi.

Iskorak

Ne zaboravite da ova vežba ima 4 dela: iskorak, savijanje u kolenima, dizanje i vraćanje noge, zato ne radite sve kao jedno brojanje.

Radite ovu vežbu polako zbog kolena, 30 sekundi.

NE PROPUSTITE: "Bikini" FITNES vežbe - spremne za plažu!

Sklek rotacija

Vežbe postaju sve teže. Nakon urađenog skleka polako se izvrnite u stranu podižući jednu ruku gore, zatim ponovite isto na drugu stranu, pola minuta.

Bočni izdržaj

Zauzmite položaj kao na slici, a ukoliko vam je teško da držite nogu na nozi stavite ih obe na pod ravno jednu ispred druge.

Zategnite leđa i lakat zabacite u nazad ravni sa lopaticama i držite tako 30 sekundi.

NE PROPUSTITE: Vežbajte kod kuće: JOGA trening za zatezanje CELOG tela

To je to! Samo 7 minuta dnevno i vaš stomak će biti baš kakav želite.

Možete vi to same!

06.06.2020 07:52

Ne propustite

  • TOP 3 vežbe za INTENZIVNO i BRZO zatezanje trbušnih mišića

  • Vežbe za TRBUŠNJAKE u stojećem položaju sa opterećenjem

  • 10 različitih vežbi za trbušnjake - korišćenje elastičnih traka

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 20.03. do 26.03.2023. godine

  • Mlad Mesec u Ovnu

  • Popularna nijansa ruža za proleće 2023. godine

  • Pet popularnih modela prolećne obuće

  • Kako se izboriti sa anksioznošću?

  • Prolećna moda sa Londonskih ulica

  • Ideje za lični razvoj koje podstiču pozitivnu energiju

  • Tajne poznatih dama koje ih čine harmizmatičnim na crvenom tepihu

  • Kolač od šargarepe

  • Alhemija života – Koliko je važan balans?

  • Šareni kolačići

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

POKRENITE SE - savršeni TRBUŠNJACI u dva koraka

Foto: skinnyms.com To što je zima nije izgovor da se zapustite! Baš sada je pravo vreme da se pokrenete i na vreme...