Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

POKRENITE SE - savršeni TRBUŠNJACI u dva koraka

Foto: skinnyms.com

To što je zima nije izgovor da se zapustite! Baš sada je pravo vreme da se pokrenete i na vreme pripremite svoje telo. Kada dođe toplije vreme, moći ćete da da obučete šta god poželite i stajaće vam sjajno.

O letovanju i kupaćem kostimo da ne govorimo.

Delimo s  vama dve sjajne vežbe za stomak koje su vrlo efikasne i preporučujemo da ih radite tri puta nedeljno!

NE PROPUSTITE: Kako vežbati kada vam nije do toga

1. Vežba - VOŽNJA BICIKLOM

Lezite na leđa sa rukama iza potiljka.

Noge su savijene u kolenu i podižite gornji deo tela tako što ćete laktovima naizmenično dodrinuti suprotno koleno.

Pri svakom dodiru kolena, odnosno butine, ispravite nogu.

Pri ovoj vežbi je važno da se ne vraćate na zemlju, nego sve vreme radite.

Kičma mora da stoji pravo.

Za početak, uradite 10 ponavljanja, dve serije, a kada ojačate povećajte broj ponavljanja i povećajte broj serija.

Ukoliko osetite bilo kakav bol, prestanite sa vežbom.

Foto: fitnessmagazine.com

2. Vežba: OSLONAC NA LAKOTOVE

Oslonite se na laktove i na nožne prste tako da je telo izned zemlje.

Okrećite se na jednu pa na drugu stranu celim telom, koliko možete.

Vodite računa da noge i kičma stoje pravo.

Ponovite vežbu 10 puta u dve serije i povećavajte broj serija i ponavljanja kada ojačate.

Ukoliko osetite bilo kakav bol prestanite sa vežbom.

Da biste bolje razumeli vežbe, pogledajte video:

 

NE PROPUSTITE: Konačno se rešite suvišnih kilograma ove godine: 7 pravila

Možete vi to same!

Izvor i video: purewow.com

01.02.2017 09:34
 

Ne propustite

  • 10 varijacija čučnjeva - put do savršene zadnjice i nogu

  • 10 različitih vežbi za trbušnjake - korišćenje elastičnih traka

  • Oblikujte stomak - 10 minuta trbušnjaka

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Vežbajte kod kuće: joga trening za zatezanje celog tela

Joga je divna stvar! Pomoću nje možete potpuno da se opustite i da se osećate sjajno, ali možete i da izgledate sjajno...
Scroll up