Vežbanje je odličan način da se u jutarnjim časovima započne dan, pritom nismo tu da vam pametujemo kako morate naći vremena za celokupan trening. Svakako bi to bilo najbolje za vaše telo i zdravlje, ali možete mršaviti do tri kilograma za nedelju dana ako dosledno radite jednostavne jutarnje vežbe, koje smo pripremili za vas. Kada ustanete iz kreveta najpre proluftirajte prostoriju, ispijte času vode i zadovoljite svoju žeđ a onda se lagano zagrejte. Zagrevanje podrazumeva klasične vežbe istezanja, kako bi na red došao desetominutni trening koji će vas rešiti viška kilograma i poboljšati vašu fizičku formu.

U nastavku, saznajte kako da smršate 3 kilograma za 7 dana uz moćne vežbe!

NE PROPUSTITE: Činjenice o fitnesu na koje treba da obratite pažnju

Počnimo!

Vežba I: Stub sa koncima

Zamislite da je vaše telo stub a u rukama držite konce koji se zatežu i kojim povlačite celokupno telo. Cilj vežbe je rotiranje sa leve na desnu stranu i obrnuto, kako bi ojačali trbušne mišiće.

Bukvalno treba zamisliti telo kao stub i ruke kao konce, kada bi neko naglo povukao konac čitav stub bi se pomerio u jednu  a zatim u drugu stranu. Stanite sa stopalima u širini ramena, opustite ruke i u potpunosti rotirajte telo oko ose svoje kičme. Postepeno povećavajte intezitet vežbanja i broj ponavljanja, ne smete osećati bol i prenagliti u prvim danima prilikom izvođenja ove vežbe.

Vežba II: Roda

Vežbu dva nazvali smo roda, jer je potrebno održavati ravnotežu na jednoj nozi čime jačate čitavo telo i kičmu. Stanite pravo i podignite jednu nogu tako da koleno privučete ka srcu. Zatim ispružite ruke i uhvatite podignuto stopalo.

Cilj je ostati što duže u ovakvom položaju i ponavljati ga nekoliko puta. Na početku dva do pet puta kako ne bi dobili upalu mišića, a kasnije broj ponavljanja možete povećavati.

Bićete zajapureni nakon ove vežbe i vreme je da legnete na pod. Ukoliko imate pripremite prostirku za trening.

Vežba III: Kotrljajuća lopta

Kada legnete na pod, lezite na leđa tako da možete da podignete i skupite noge na svom stomaku. Rukama ih zagrlite i održite ravnotežu, važno je ostati pribran kako ne bi pali na levu ili desnu stranu.

Zatim se lagano ljuljuškajte ka napred i nazad, prateći liniju svoje kičme. Ova vežba je zapravo deo joga rutine i prokrviće vaše unutrašnje organe a pritom ojačati kičmu.

Vežba IV: Istezanje

Volimo istezanje, jer se tada naši mišići opuštaju i izbegavaju se bolne upale. Lezite na pod i isteglite se što više možete. Radite ovu vežbu sve dok se osećate prijatno. 

Vežba V : Sveća

Sveća može da zategne vaše telo, pa je obavezna prilikom svakog treninga. Ova vežba pomaže u poboljšanju cerebralnog krvotoka, proizvodeći blagotvorno dejstvo na celo telo. Redovno vežbanje poboljšava pamćenje, mentalne performanse i efikasnost, smanjuje broj sati spavanja i usporava disanje.

Lezite na pod, noge su ispružene prema plafonu. Jednom u ovoj pozi stavite ruke na bokove ili donji deo leđa radi podrške (u drugom slučaju ćete moći da podignete noge više). Usmerite nožne prste prema plafonu.

Vežba VI

Ova vežba pomaže u jačanju kičme i mišića donjeg dela leđa i istezanju tetiva. Raširite stopala tako da budu u ravni sa ramenima, a ruke držite ravno. Savijte se ulevo, pa se vratite na početni položaj. Savijte se udesno i držite pozu za isti broj udisaja. Sada se savijte napred sa desnom rukom dodirujući levi zglob. Ispružite levu ruku prema gore i okrenite glavu.

NE PROPUSTITE: 5 moćnih vežbi koje će vam pomoći da preoblikujete telo

Vežbajte redovno i ubrzo ćete videti rezultate!

Foto: izvor