Profesionalni treneri često ističu da kao što je kod muškaraca problematična regija stomak tj. gomilanje masnih naslaga u tom predelu, tako je kod žena problematična regija ruku, jer su u tom delu mišići naročito skloni opuštanju. Zato je važno da kada su gornji delovi tela u pitanju poseban akcenat stavimo upravo na mišiće ruku. Zato vam predlažemo set od pet vežbi, od kojih je svaku dovoljno da radite minut, što će vam ukupno uzeti 5 minuta, koliko sigurno možete da izdvojite na dnevnom nivou, bilo da odlučite da ih radite izolovano ili u sklopu treninga.

U nastavku vas čeka predlog vežbi za zatezanje ruku. 

NE PROPUSTITE: Varijacije čučnjeva za zategnutu zadnjicu

Za izvođenje ovih vežbi biće vam potreban jedan par lakših ženskih tegova, u zavisnosti od vaše snage između 1 i 3 kilograma po tegu. Važno je da svaku vežbu izvodite u trajanju od 60 sekundi bez odmora srednjim intezitetom kada je tempo u pitanju. Ne zaboravite da zagrejete gornje delove tela kako biste izbegli povrede leđa. 

Vežba broj 1

Ruke su vam savijene u laktovima i u ravni sa grudima, a tegovi odmah iznad ramena, sa dlanovima okrenutim ka unutra. Iz ove pozicije dižete tegove u vis i ispravljate ruke, angažujući tako kako spoljne tako i unutrašnje mišiće ruku. 

Vežba broj 2

Zauzmite blago raskoračni stav, uzmite tegove u obe ruke, i ispružite ih tako da se oslanjaju na butine. Potom ne pomerajući položaj tegova, savijajte ruke u laktovima i u isto vreme ih dižite na gore tako da tegovi budu skoro pa u ravni sa ramenima. Na kraju ih vratite u početnu poziciju - i to se računa kao ceo pokret. 

Vežba broj 3

Zauzmite raskoračni stav nešto širi od širine ramena, uzmite tegove u obe ruke i raširite ruke i ravni sa ramenima, s tim da su blago savijene u laktovima. Potom ih savijajte na gore, angažujući tako u potpunosti mišiće bicepsa. Težinu tegova treba sve vreme da potiskujete ka svojim ušima.

Vežba broj 4

Sledi vežba za tricepse. Blago savijte noge u kolenima i povijte telo ka napred, držeći tegove u rukama koje su ispružene i spojene ispred vas. Bez savijanja u laktovima širite ruke sve dok vam ne budu u ravni sa ramenima. Takođe, neka vam mišići abdomena budu stegnuti, a leđa prava.

Vežba broj 5

I za kraj još jedna vežba za triceps. Početni položaj su skupljene noge, blago savijene u kolenima, telo povijeno ka napred, a ruke savijene u laktovima i sa tegovima koji su vam prislonjeni uz grudi. Iz ove pozicije ispravljate ruke unazad, angažujući tako one mišiće koji su najtvdoglaviji kada je zatezanje ruku u pitanju. 

NE PROPUSTITE: Počinjete sa vežbanjem - top saveti da ostanete motivisani

Možete vi to same!

Foto: izvor