Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pet saveta koji će vam pomoći da se izborite sa viškom kilograma

  • Ideje za lični razvoj koje podstiču pozitivnu energiju

  • Prolećni detoks kože lica

  • Iz muškog ugla: Zašto smo sveli ženstvenost na vulgarnost?

  • Kako proceniti da li je osoba koja vam se dopada za ozbiljnu vezu?

Fitnes

2 tipične GREŠKE koje ŽENE prave u TERETANI

Bilo da vežbate u teretani kako biste izgubili kilograme viška i zategli se, ili samo kako biste se osećali bolje i izbacili nakon napornog dana negativnu energiju, redovan trening se i te kako preporučuje i doprinosi vašem opštem zdravlju. Međutim, koliko god da su vam intezivni treninzi, ili nisu, ono što je ključno jeste da vežbe radite pravilno - kako ne bi izostali željeni rezultati, i kako biste izbegli eventualne povrede. A, kako profesionalni treneri ističu, posebno su tipične dve greške za pripadnice lepšeg pola, kada je njihov trening u teretani u pitanju.

O kojim greškama se radi, saznajte u nastavku.

NE PROPUSTITE: Kardio trening kod kuće kao odlična zamena za trčanje

 

Nedovoljne težine tegova

Pripadnice nežnijeg pola ne samo da često rade vežbe sa nedovoljnim težinama, već često i izbegavaju ovaj tip vežbi snage u strahu da će da dobiju mušku građu i da se nabilduju. Definitivno zabluda. Vežbe sa tegovima su neophodne kako bi se mišići ojačali, a samim tim i ubrzao metabolizam i podstaknuo proces gubitka kilograma. U suprotnom rezultati sigurno izostaju.

Takođe je greška i ako radite uvek sa malim težinama - time ništa ne postižete jer kako bi telo sagorelo dodatne kalorije, njemu je potreban izazov. Zato uvek postepeno povećavajte težine. 

A kako da izaberete pravu težinu za svaki tip vežbe, pogledajte na OVOM linku. 

 

Pogrešan fokus

Druga greške je barem delimično u vezi sa prvom. U slučaju izbegavanja tegova odnosno vežbi sa opterećenjem, mnoge dame se fokusiaju na kardio, u nadi da će im što više trčanja na traci, vožnje bicikla i sl. doneti željene rezultate.

Međutim, kardio koji nije u kombinaciji sa vežbama snage nije produktivan vid vežbanja, naprotiv - vi tako samo trošite mišiće, koji postaju slabi i ne mogu ga troše dodatne kalorije. A osnažićete ih isključivo ako svoj nedeljni plan treniranja organizujete tako da budu zastupljeni i kardio i vežbe snage. Na primer, 2 kardia i 3 treninga sa vežbama od kojih jedan može biti sa kardio elementima je idealna kombinacija. 

NE PROPUSTITE: 10-minutni trening za ekspresno sagorevanje kalorija

Možete vi to same!

Foto: izvor

24.11.2018 07:56

Ne propustite

  • Najbolje VEŽBE za skidanje sala sa LEĐA

  • VEŽBE za gornje delove tela koje ne smete da preskačete

  • 4 vežbe za podizanje i zatezanje zadnjice

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Biku (16.03.-11.04.2023)

  • Nedeljni horoskop za period od 03.03. do 09.04.2023. godine

  • Najpopularniji modeli prolećnih suknji

  • Iz muškog ugla: Zašto smo sveli ženstvenost na vulgarnost?

  • Ideje za Uskršnju dekoraciju doma

  • Pet najboljih tretmana za anti-aging kože lica

  • Ideja za smoothie doručak

  • Inspirativni saveti koji će u vama opomoći da povratite veru u sebe

  • Kako se izboriti sa prolećnim umorom?

  • Proveren recept za slatko ljutu piletinu

  • Pet prednosti puder manikira

  • Neodoljiva Uskršnja dekoracija stola

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Najčešće greške u TRENIRANJU zbog kojih izostaju rezultati

Redovna fizička aktivnost se pre svega preporučuje kao deo zdravog životnog stila, i navika je koja utiče na to da se...