Bilo da vežbate u teretani kako biste izgubili kilograme viška i zategli se, ili samo kako biste se osećali bolje i izbacili nakon napornog dana negativnu energiju, redovan trening se i te kako preporučuje i doprinosi vašem opštem zdravlju. Međutim, koliko god da su vam intezivni treninzi, ili nisu, ono što je ključno jeste da vežbe radite pravilno - kako ne bi izostali željeni rezultati, i kako biste izbegli eventualne povrede. A, kako profesionalni treneri ističu, posebno su tipične dve greške za pripadnice lepšeg pola, kada je njihov trening u teretani u pitanju.

O kojim greškama se radi, saznajte u nastavku.

NE PROPUSTITE: Kardio trening kod kuće kao odlična zamena za trčanje

Nedovoljne težine tegova

Pripadnice nežnijeg pola ne samo da često rade vežbe sa nedovoljnim težinama, već često i izbegavaju ovaj tip vežbi snage u strahu da će da dobiju mušku građu i da se nabilduju. Definitivno zabluda. Vežbe sa tegovima su neophodne kako bi se mišići ojačali, a samim tim i ubrzao metabolizam i podstaknuo proces gubitka kilograma. U suprotnom rezultati sigurno izostaju.

Takođe je greška i ako radite uvek sa malim težinama - time ništa ne postižete jer kako bi telo sagorelo dodatne kalorije, njemu je potreban izazov. Zato uvek postepeno povećavajte težine. 

A kako da izaberete pravu težinu za svaki tip vežbe, pogledajte na OVOM linku. 

Pogrešan fokus

Druga greške je barem delimično u vezi sa prvom. U slučaju izbegavanja tegova odnosno vežbi sa opterećenjem, mnoge dame se fokusiaju na kardio, u nadi da će im što više trčanja na traci, vožnje bicikla i sl. doneti željene rezultate.

Međutim, kardio koji nije u kombinaciji sa vežbama snage nije produktivan vid vežbanja, naprotiv - vi tako samo trošite mišiće, koji postaju slabi i ne mogu ga troše dodatne kalorije. A osnažićete ih isključivo ako svoj nedeljni plan treniranja organizujete tako da budu zastupljeni i kardio i vežbe snage. Na primer, 2 kardia i 3 treninga sa vežbama od kojih jedan može biti sa kardio elementima je idealna kombinacija. 

NE PROPUSTITE: 10-minutni trening za ekspresno sagorevanje kalorija

Možete vi to same!

Foto: izvor