Tegovi su vaš saveznik broj jedan kada je trening snage u pitanju. Svi fitnes stručnjaci tvrde da su vežbe sa opterećenjem pravi izbor ukoliko želite ne samo da imate efikasniji trening, odnosno da smršate, već pre svega za oblikovanje tela i definiciju mišića. Međutim, mnogi imaju dilemu koji su tegovi - oblik i težina odgovarajući za određenu grupu mišića. Na primer, bicepci su po prirodi jači mišići od tricepsa, pa za njihovo izvođenje vežbi koje ih angažuju uvek treba izabrati nešto veće težine.

Detaljnije na ovu temu biće reči u nastavku gde vas čeka kompletan vodič kako da izberete pravu težinu tega za svaki tip vežbe. 

NE PROPUSTITE: Najefikasnije vežbe za oblikovanje zadnjice - predlog treninga

U produžetku ćemo vam predstaviti koje težine su odgovarajuće za koju grupu mišića u okviru treninga snage, i to kao polaznu osnovu. Podazumeva se da ćete vremenom, kako vam mišići budu postajali jači, povećavati težinu, kako biste doprineli efikasnosti samog treninga. 

Bicepsi: Od 2 do 4 kg u svakoj ruci, angažuju se mišići iznad nadlaktica.

Ramena i unutrašnji deo ruku: Teg od 2 kg u svakoj ruci, angažuju se trapezoidni mišići ruku, kao i ramena i gornji deo leđa.

Uspravna podizanja: Teg od 2 do 3 kg u svakoj ruci, angažuju se deltoidni i trapezoidni mišići, kao i biceps, ali i ramena i gornji deo leđa.

Visoka podizanja kao vežbe za gornji deo tela: 2 do 3 kg u svakoj ruci, angažuju se ramena i gornji deo leđa, ako i grudi.

Vežba za grudi - izbačaj: U ovoj vežbi za početak treba podizati ukupnu težinu od 5 do 20 kg, što se raspoređuje na dva tega ili pak na šipku sa tegovima. 

Triceps: Od 2 do 3 kg u svakoj ruci.

Vežba za triceps sa izbačajem preko ramena: Od 2 do 3 kg u svakoj ruci, angažuju se triceps, deltoidni mišići, ali i ramena.

Iskorak i čučnjevi: Treba početi sa vežbama bez opterećenja - samo sa težinom svog tela, pa povećavati sve do 15 kg ukupnog opterećenja. 

NE PROPUSTITE: Preskakanje konopca kao najefikasniji trening za mršavljenje

Možete vi to same!

Foto izvor: popsugar.com

Naslovna foto: jezebel.com