Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Blistave oči i istaknute usne: ovo su novi makeup trendovi

  • Svila na 5 načina: Inspirativne kombinacije za vašu svilenu suknju

  • Želite promenu za proleće? Ovo su frizure koje ćete viđati svuda (i poželeti Ih odmah!)

  • Baštenski nameštaj: inspiracija i saveti

  • Mesečni horoskop za MAJ 2025.

Fitnes

Kardio trening kod kuće kao odlična zamena za trčanje

Bilo da već neko vreme redovno trenirate, ili planirate da počnete, sigurno već znate da je kardio trening nezaobilazan deo vaše vežbačke rutine. Naravno, ovaj tip treninga uvek treba kombinovati i sa vežbama snage, kako bi efekat bio kompletan, odnosno najučinkovitiji u pogledu ubrzavanja metabolizma i sagorevanja kalorija. Ipak, naša tema ovog puta će biti kardio, odnosno kako možete da odradite kardio trening kod kuće, koji može biti odlična zamena za trčanje. Tako da, ukoliko niste ljubitelj trčanja, ili biste jednostavno ponekad želeli da ga zamenite nekom drugom aktivnošću koja će biti jednaka u pogledu rezultata, onda će vas sigurno zanimati šta imamo da vam kažemo u ovom tekstu.

Detalji slede u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Najčešće greške u treniranju zbog kojih izostaju rezultati

 

Zagrevanje kada je ovaj kardio trening u pitanju bi trebalo da izgleda ovako: 2 minuta treba da marširate, potom 2 minuta da vežbate na steperu, isto toliko treba da radite i preskakanje konopca, da biste poslednja dva minuta izdvojili za blago istezanje mišića. 

Foto: izvor

 

Potom sledi glavni deo kardio treninga, gde treba da praktikujete sledeće vežbe.

 

Jumping jacks

Ovo je odlična kardio vežba. Radite je sa skokom - kada širite noge u isto vreme podižete i ruke u vis. Vežbu treba da radite neprekidno u trajanju od 2 minuta. 

Odmah prelazite na sledeću vežbu.

 

Čučnjevi

Zauzmite raskoračni stav u širini ramena, pa se spuštajte u sedeći položaj, što više to bolje - idealno je da butine budu paralelne sa podom. Leđa sve vreme treba da budu prava, a kolena ne smeju da prelaze liniju vrha prstiju na stopalima. Vežbu takođe radite 2 minuta, pa odmah pređite na sledeću.

 

Preskakanje konopca

Preskakanje vijače se smatra jednim od najefikasnijih kardio treninga, i predlaže se za skidanje masnih naslaga sa celog tela. Zato se nalazi ne samo u delu sa zagrevanjem, već i u glavnom delu ovog kardio treninga. Preskačite konopac bez prekida 2 minuta, pa pređite na sledeću vežbu.

 

 

Izdržaj

Izdržaj je važna statička vežba koja poboljšava snagu celog tela. Vodite računa da vam telo bude u pravoj liniji bez uleganja u predelu leđa - oslonac je na stopalima i na podlaktici. Ostanite u položaju izdržaja jedan minut, pa odmah pređite na sledeću vežbu. 

 

Sklek sa skokom

Još jedna eksplozivna kardio vežba koju započinjete tako što prvo uradite sklek, potom skočite nogama unapred i privučete ih dlanovima koji ostaju na podu. Na kraju je ostalo da uradite skok u vis sa ispravljenim nogama. Ponavljajte ove pokrete u trajanju od dva minuta.

Marširanje

Naposletku treba da marširate takođe 2 minuta.

Nakon toga uradite još jednu seriju ovih vežbi.

NE PROPUSTITE: Najbolje vežbe za skidanje sala sa leđa

Možete vi to same!

Foto: izvor

Naslovna foto: izvor

17.11.2018 07:56
 

Ne propustite

  • VEŽBE za gornje delove tela koje ne smete da preskačete

  • 4 vežbe za podizanje i zatezanje zadnjice

  • Sedmodnevni plan treninga za siguran gubitak kilograma

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Ono što prvo vidite na slici, govori o vašoj skrivenoj strani ličnosti

  • 3 dijetalna napitka od banane

  • Nedeljni horoskop za period od 19.05. do 25.05.2025.

  • Brzi PILEĆI mafini na MEKSIČKI način

  • Pogledajte koji su najaktuelniji modni komadi za proleće

  • Zašto opada kosa tokom puberteta?

  • 4 brze frizure koje možete napraviti za manje od 5 minuta

  • Koja vrata birate? Odgovor govori mnogo o vašem karakteru

  • Prirodne tehnike koje zaista imaju efekta u otklanjanju bolova

  • Stvari u kući koje su leglo bakterija, a koje ne čistimo redovno

  • Kako da pomognete svojoj bebi da bolje spava?

  • Izaberite pravo mesto u domu za veš mašinu

  • Magična svojstva spiruline - nutrijenti, antioksidansi i mogući rizik

  • Pet razloga zbog kojih osećamo hroničan umor

  • Recept za pitu od ćuretine

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

10-minutni trening za ekspresno sagorevanje kalorija

Kada je rutina treniranja u pitanju, sasvim je logično da uvek težimo da je usavršimo. To bi značilo da biramo one...
Scroll up