Ukoliko vežbate redovno dižući tegove, a ne vidite rezultate, to bi moglo značiti da ne dižete dovoljno velike težine koje bi vam ih omogućile. Kako biste zaista testirali svoju snagu i granice, najbolje je da povećate težinu tegova, kao i da beležite svoj progres na dnevnoj bazi. Naravno, to treba da činite postepeno, i samo onda kad ste došli u fazu da vam je to potrebno. Kako biste bili sigurni da je vreme da unapredite svoj trening snage, nastavite sa čitanjem - u nastavku vam otkrivamo koja su 4 pouzdana znaka da je vreme za vežbe sa većim težinama. 

NE PROPUSTITE: Najefikasnije vežbe za oblikovanje zadnjice - predlog treninga

Sa lakoćom prolazite ponavljanja

Foto: crossfitmenlynmaine.co.za

Ukoliko radiite vežbe sa opterećenjem skoro bez napora, to znači da ne zadajate svojim mišićima nove izazove . Ako podižete određenu težinu preko 15-20 puta, bez pravog zamora i potrebe za pauzom između ponavljanja to onda znači da ne dižete onoliko koliko biste zapravo mogli.

Suprotno od toga, pred kraj svake serije ponavljanja, ona poslednja 2 izbačaja bi trebalo itekako da osetite, jer samo na taj način ćete doći do željenih rezultata vežbanja. 

Mišići vam ne dobijaju željeni oblik

Posle određenog vremena trebalo bi da vidite kako vam mišići ne samo postaju jači, već i dobijaju definiciju. Kako bi vaše ruke bile lepo oblikovane, trbušnjaci vidljivi, a noge definisane onako kako želite, ne smete mišiće da naviknete na jednoličnu rutinu.

Treba postepeno da povećavate težine za svaku grupu mišića ponaosob. 

Pravilan rad pri svakoj vežbi

Foto: bodybuilding.com

Jednom kada postignete pravilan rad pri izvođenju svake vežbe sa tegovima, vreme je da postepeno povećavate opterećenje.

Naravno, i dalje cilj i fokus treba da vam bude što pre postizanje perfektne forme, i kod većih težina, zarad postizanja što boljih rezultata. 

Možete da uradite do 2 dodatna ponavljanja sa većim težinama

Ukoliko ste u stanju da uradite do 2 ponavljanja više nego pre, to znači da ste dospeli u fazu gde treba da krenete sa još većim opterećenjem. Stručnjaci preporučuju, da se u tom slučaju, doda oko 5 kilograma za gornji deo tela i do dodatnih 10 kilograma za donji deo tela.

NE PROPUSTITE: Preskakanje konopca kao najefikasniji kardio trening za mršavljenje

Pridržavajte se ovih zlatnih pravila i vaše novo telo će biti spremno da zasija u novom sjaju. Možete vi to same!

Naslovna foto: womensfitness.co.uk