Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • ''Joga i ja,, - kolumna posvećana tridesetogodišnjem vežbanju joge

  • Najbolje ideje za prolećno uređenje terase

  • Trendovi uređenja enterijera u 2023. godini

  • Inspirativni modeli maturskih haljina

  • Povezivanje sa unutrašnjim detetom: Radionica koja će prijati duši

Fitnes

Kako da izaberete pravu težinu tega za svaki tip vežbe

Tegovi su vaš saveznik broj jedan kada je trening snage u pitanju. Svi fitnes stručnjaci tvrde da su vežbe sa opterećenjem pravi izbor ukoliko želite ne samo da imate efikasniji trening, odnosno da smršate, već pre svega za oblikovanje tela i definiciju mišića. Međutim, mnogi imaju dilemu koji su tegovi - oblik i težina odgovarajući za određenu grupu mišića. Na primer, bicepci su po prirodi jači mišići od tricepsa, pa za njihovo izvođenje vežbi koje ih angažuju uvek treba izabrati nešto veće težine.

Detaljnije na ovu temu biće reči u nastavku gde vas čeka kompletan vodič kako da izberete pravu težinu tega za svaki tip vežbe. 

NE PROPUSTITE: Najefikasnije vežbe za oblikovanje zadnjice - predlog treninga

 

U produžetku ćemo vam predstaviti koje težine su odgovarajuće za koju grupu mišića u okviru treninga snage, i to kao polaznu osnovu. Podazumeva se da ćete vremenom, kako vam mišići budu postajali jači, povećavati težinu, kako biste doprineli efikasnosti samog treninga. 

Bicepsi: Od 2 do 4 kg u svakoj ruci, angažuju se mišići iznad nadlaktica.

 

Ramena i unutrašnji deo ruku: Teg od 2 kg u svakoj ruci, angažuju se trapezoidni mišići ruku, kao i ramena i gornji deo leđa.

 

Uspravna podizanja: Teg od 2 do 3 kg u svakoj ruci, angažuju se deltoidni i trapezoidni mišići, kao i biceps, ali i ramena i gornji deo leđa.

 

Visoka podizanja kao vežbe za gornji deo tela: 2 do 3 kg u svakoj ruci, angažuju se ramena i gornji deo leđa, ako i grudi.

 

Vežba za grudi - izbačaj: U ovoj vežbi za početak treba podizati ukupnu težinu od 5 do 20 kg, što se raspoređuje na dva tega ili pak na šipku sa tegovima. 

 

Triceps: Od 2 do 3 kg u svakoj ruci.

 

Vežba za triceps sa izbačajem preko ramena: Od 2 do 3 kg u svakoj ruci, angažuju se triceps, deltoidni mišići, ali i ramena.

 

Iskorak i čučnjevi: Treba početi sa vežbama bez opterećenja - samo sa težinom svog tela, pa povećavati sve do 15 kg ukupnog opterećenja. 

NE PROPUSTITE: Preskakanje konopca kao najefikasniji trening za mršavljenje

Možete vi to same!

Foto izvor: popsugar.com

Naslovna foto: jezebel.com

12.02.2018 14:40

Ne propustite

  • 10 zlatnih pravila kada su u pitanju vežbe sa tegovima - da lakše smršate

  • Vežbate sa TEGOVIMA? Ovo su znaci da to činite POGREŠNO

  • Šta je neophodno da znate pre nego što počnete da VEŽBATE sa TEGOVIMA

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 29.05. do 04.06.2023. godine

  • Pun Mesec u Strelcu (04.06.2023)

  • Kako čovek zaboravljajući na sebe ugrožava druge?

  • Povezivanje sa unutrašnjim detetom: Radionica koja će prijati duši

  • Kako se na prirodan način izboriti sa hroničnom urinarnom infekcijom?

  • Detoksikacija i čišćenje organizma prirodnim putem u proleće

  • Kako sprečiti urastanje dlačica nakon depilacije?

  • Letnje haljine koje Francuskinje rado biraju

  • Viralni modeli naočara za sunce

  • Šta se zapravo događa u telu koje je traumatizovano?

  • Deset minuta do perfektnog makeup- a? Moguće je!

  • Pet pravila za nanošenje SPF krema

  • Koje navike nam najviše remete koncetraciju?

  • Zendaya vraća u modu klasičan frenč

  • DASH dijeta za regulisanje krvnog pritiska i šećera u krv

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Kružni trening sa tegovima - za zatezanje celog tela

Popularni cirkularni treninzi nisu bez razloga toliko potencirani od strane profesionalnih trenera. Ovakav vid...