Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • 5 pitanja za ponovno buđenje strasti u vašoj vezi

  • 5 trikova za savršen ten nakon letovanja – Svi kažu da izgledam odmorno, a evo i zašto

  • Samo 10 minuta dnevno: Kako da vam kuća miriše kao posle generalnog čišćenja

  • Vraćamo se u kancelariju: ovo su nokti kakve biramo

  • Tvoja beba dolazi ove jeseni? Ovo su najlepša imena za dečake i devojčice!

Fitnes

Kako da izaberete pravu težinu tega za svaki tip vežbe

Tegovi su vaš saveznik broj jedan kada je trening snage u pitanju. Svi fitnes stručnjaci tvrde da su vežbe sa opterećenjem pravi izbor ukoliko želite ne samo da imate efikasniji trening, odnosno da smršate, već pre svega za oblikovanje tela i definiciju mišića. Međutim, mnogi imaju dilemu koji su tegovi - oblik i težina odgovarajući za određenu grupu mišića. Na primer, bicepci su po prirodi jači mišići od tricepsa, pa za njihovo izvođenje vežbi koje ih angažuju uvek treba izabrati nešto veće težine.

Detaljnije na ovu temu biće reči u nastavku gde vas čeka kompletan vodič kako da izberete pravu težinu tega za svaki tip vežbe. 

NE PROPUSTITE: Najefikasnije vežbe za oblikovanje zadnjice - predlog treninga

 

U produžetku ćemo vam predstaviti koje težine su odgovarajuće za koju grupu mišića u okviru treninga snage, i to kao polaznu osnovu. Podazumeva se da ćete vremenom, kako vam mišići budu postajali jači, povećavati težinu, kako biste doprineli efikasnosti samog treninga. 

Bicepsi: Od 2 do 4 kg u svakoj ruci, angažuju se mišići iznad nadlaktica.

 

Ramena i unutrašnji deo ruku: Teg od 2 kg u svakoj ruci, angažuju se trapezoidni mišići ruku, kao i ramena i gornji deo leđa.

 

Uspravna podizanja: Teg od 2 do 3 kg u svakoj ruci, angažuju se deltoidni i trapezoidni mišići, kao i biceps, ali i ramena i gornji deo leđa.

 

Visoka podizanja kao vežbe za gornji deo tela: 2 do 3 kg u svakoj ruci, angažuju se ramena i gornji deo leđa, ako i grudi.

 

Vežba za grudi - izbačaj: U ovoj vežbi za početak treba podizati ukupnu težinu od 5 do 20 kg, što se raspoređuje na dva tega ili pak na šipku sa tegovima. 

 

Triceps: Od 2 do 3 kg u svakoj ruci.

 

Vežba za triceps sa izbačajem preko ramena: Od 2 do 3 kg u svakoj ruci, angažuju se triceps, deltoidni mišići, ali i ramena.

 

Iskorak i čučnjevi: Treba početi sa vežbama bez opterećenja - samo sa težinom svog tela, pa povećavati sve do 15 kg ukupnog opterećenja. 

NE PROPUSTITE: Preskakanje konopca kao najefikasniji trening za mršavljenje

Možete vi to same!

Foto izvor: popsugar.com

Naslovna foto: jezebel.com

12.02.2018 14:40
 

Ne propustite

  • 10 zlatnih pravila kada su u pitanju vežbe sa tegovima - da lakše smršate

  • Vežbate sa TEGOVIMA? Ovo su znaci da to činite POGREŠNO

  • Šta je neophodno da znate pre nego što počnete da VEŽBATE sa TEGOVIMA

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period 01.09.-07.09.2025.

  • 5 knjiga koje će vam promeniti pogled na svet

  • Vodič za roditelje: Šta dete zaista treba da zna pre polaska u prvi razred?

  • Samouverenost na poslu: Kako se izboriti za povišicu i bolje uslove?

  • Ideja za ukusni nedeljni ručak

  • Deca i internet: Vodič za roditelje u digitalnom dobu

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Kružni trening sa tegovima - za zatezanje celog tela

Popularni cirkularni treninzi nisu bez razloga toliko potencirani od strane profesionalnih trenera. Ovakav vid...
Scroll up