Tri u jedan - vežba za zatezanje nogu, zadnjice i trbušnjaka

Kada je rutina vežbanja u pitanju, akcenat je uglavnom na vežbama koje angažuju mišiće nogu, podižu zadnjicu i oblikuju trbušnjake. Razumljivo, ove grupe mišića i jesu važne kada je dovođenje tela u tip-top formu u pitanju. U skladu sa tim, na svakom treningu ponavljamo bezbroj serija trbušnjaka, čučnjeva i vežbi za guzu. I to je sasvim u redu. Ipak, moguće je unaprediti trening vežbom koja je bukvalno 3 u 1 - u isto vreme zateže noge, zadnjcu i mišiće abdomena.

Koja vežba je u pitanju, i kako se pravilno izvodi, saznaćete u nastavku teksta. 

NE PROPUSTITE: Kružni trening - vežba za koju vam ne treba teretana

Kako brojni fitnes stručnjaci ističu, poenta efikasnog treninga nije uvek u što različitijim vežbama, kao i u što većem broju njihovog ponavljanja, već u odabiru prave vežbe koja će na pravi način angažovati određenu grupu mišića.

U tom pogledu su posebno delotvorne one koje angažuju više od jednog dela tela, što je i u vezi sa ovom vežbom slučaj.

Radi se o unapređenoj verziji iskoraka, kada se umesto izbačaja noge napred pod uglom od 90 stepeni, sa osloncem na stopalu prednje i zadnje noge, prednja noga zapravo podiže u vis, sa izbačajem kolena na gore. Takođe, kod izvođenja ove vežbe je važan i tempo. 

Ono što je kod ove vežbe velika prednost osim angažovanja pomenute tri grupe mišića, jeste i postizanje ravnoteže i koordinacija pokreta, koja je važna za svaku vrstu treninga, pogotovo za one koji se baziraju na vežbama snage. 

Foto: popsugar.com

U svakom slučaju, slede instrukcije kako da je pravilno izvodite. 

1.Krećete iz položaja sa pravom kičmom, ispravljenim kolenima i stopalima postavljenim jedno uz drugo. 

2. Zatim levu nogu izbacujete unazad uz savijanje kolena - kao iskorak u kontra smeru. U isto vreme izbacujete levu ruku unapred radi postizanja balansa.

3. Koleno noge kojom iskoračujete unazad treba da dodirne pod, a podkolenica treba da bude paralelna sa podom. U isto vreme koleno desne noge treba da bude u pravoj liniji sa skočnim zglobom.

4. Sledi važan pokret - levu nogu podižete skroz gore s kolenom u vis, a desnu ispravljate. Ruke takođe treba da prate vaš pokret zbog ravnoteže.

Ovo se računa kao jedno ponavljanje. Treba da uradite po 12 svakom nogom u 3 serije za najbolje rezultate.

NE PROPUSTITE: Ultimativni kardio trening i vežbe snage za najbolje rezultate

Možete vi to same!

Naslovna foto: ngnoticias.com