Mnogi doktori trudnoću upoređuju sa trčanjem maratona - podrazumeva pripreme koje na kraju treba da rezultiraju što lakšim porođajem. To znači da stvari zavise i od nas, a kao jedan od načina da utičemo na što bezbolnije iskustvo porođaja jeste da budemo fizički aktivni dok smo trudni. Naravno, adaptirano specifičnostima drugog stanja, i ukoliko to naše stanje sa aspekta medicine dopušta. A ukoliko vaš lekar kaže da je sa vašom trudnoćom sve u redu, i da slobodno možete da vežbate, onda vas na tom putu više ništa ne sprečava.

U nastavku vam predstavljamo vežbe za trudnice koje olakšavaju porođaj. 

Nije malo onih kod kojih su u pogledu viška kilograma problematični upravo donji delovi tela. To se uglavnom može pripisati tipu građe, ali i dalje ne znači da nije nešto na čemu se ne može raditi. Takođe, i u okviru redovne vežbačke rutine, vežbe za noge i zadnjicu su one na koje se posebno stavlja akcenat. Ipak, često željeni rezultati izostanu, uprkos tome što vežbamo i 4-5 puta nedeljno. Tada treba preispitati odabir samih vežbi - koliko su efikasne i u kojoj meri angažuju određenu grupu mišića.

U nastavku saznajte koja vežba je najefikasnija za mršavije i zategnute noge, kao i kako da je pravilno izvodite. 

Ukoliko svoj letnji odmor zamišljate tako što ćete se izležavati na ležaljci i uživati na plaži ispred suncobrana, uz omiljeno osvežavajuće piće i povremen odlazak do slane morske vode, to je sasvim u redu. Letovanje može biti pauza u odnosu na redovnu vežbačku rutinu, koja zapravo ne može previše da naškodi vašoj formi, naročito ako odlučite da tokom letovanja što više vremena provedete plivajući. Međutim, nekima je veoma teško da se odreknu redovnih, pa i svakodnevnih treninga, jer su na njih naviknuti, te u suprotnom postaju nervozni, sa viškom energije.

Ako se i vi prepoznajete u ovom opisu, onda bacite pogled u nastavku na predloge kardio vežbi koje možete raditi i dok ste na letovanju. 

Ukoliko ste u grupi ljudi koji ne mogu da pretrće ni kilometer, a da pošteno ne zadihaju i ne negoduju, znajte da niste usamljeni slučaj. Čak i oni najjači trkači su morali od negde da počnu. Ok, priznajemo neki ljudi se prosto rode sa urođenim kapacitetom kada je npr. brzina trčanja u pitanju, ali najveći broj trkača je morao da krene od nule. Dobre vesti za sve vas koji kuburite sa istim problemom jeste da smo za vas pripremili ovaj vodić za početnike, koji vam ukoliko ga se budete pridržavali, kao i ako budete promenili navike u pogledu ishrane, može pomoći da za mesec dana izgubite do 5 kilograma.

Detalji u nastavku teksta!