Redovna fizička aktivnost se na prvom mestu preporučuje kao deo zdravo životnog stila, i kao takva treba da bude neizostavna. Naravno, tu je i onaj estetski momenat, kada je naš fizički izgled u pitanju, i kada želimo vitku figuru bez neželjenih masnih naslaga viška, i sa lepo oblikovanim mišićima - rukama koje su zategnute, guzom koja je podignuta, kao i trbušnjacima koji se naziru na stomaku. To svakako podrazumeva istrajnost i disciplinu, ali ponekad i uprkos redovnim treninzima od 4-5 puta nedeljno, željeni rezultati izostaju. Možda nemamo kilograme viška, ali naše telo i dalje nije oblikovano i zategnuto onako kako bismo mi to želeli.

Zašto je to tako, i koje su to najčešće greške koje utiču na izostanak rezultata u oblikovanju mišića, saznaćete u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Najbolje vežbe za zatezanje prema obliku zadnjice

1. Ne praktikujete treninge snage

Ukoliko mislite da su sati i sati kardio treninga na nedeljnom nivou siguran put ka zategnutom telu i oblikovanim mišićima, onda ste u zabludi. Kardio trening jeste važan deo vežbačke rutine, bilo da se radi o trčanju, vožnji bicikla, plivanju i sl, ali ukoliko je to jedini tip treninga koji praktikujete, onda će rezultati sigurno izostati. I ne samo da će izostati, već će biti kontraproduktivni, jer ćete tako trošiti svoje mišiće, bez da ste izgradili mišićnu masu.

Zato je trening snage ključan - on uključuje vežbe koja vas čine jačima, a samim tim onda i kardio trening kada ga radite bude produktivniji. Trbušnjaci, čučnjevi, iskoraci, sklekovi, izdržaji i ostale vežbe koje će ciljano angažovati potrebne grupe mišića, su neophodne, a po savetu profesionalnih trenera - trening snage je potrebno da imate 4 puta nedeljno.

Takođe, možete imati i kombinovani trening - u prvom delu radite kardio, a u drugom vežbe snage. 

2. Ne koristite dovoljnu težinu tegova

Da se nadovežemo na prethodni odeljak. Kada radite vežbe koje jačaju vaše mišiće, nemojte se libiti da uključite tegove, jer su upravo vežbe sa opterećenjem one koje prave bitnu razliku.

One dodatno angažuju vaše kapacitete, i čine da brže dođete do željenih rezultata - lepo oblikovanog tela i definisanih mišića.

Težinu tegova uvek povećavate postepeno - krećete od onih najmanjih. I ne zaboravite da pred svoje telo u ovom pogledu uvek stavljate novi izazov. 

3. Niste uskladili ishranu

I poslednja karika o kojoj morate da povedete računa - izbalansirana ishrana koja znači 3 redovna obroka, zastupljenost i belančevina, i zdravih ugljenih hidrata, ali pre svega proteina, koji su ključni kao hrana za mišiće.

Nikako ne treba da gladujete, kao ni da se prejedate.

NE PROPUSTITE: Tabata: 30-minutni trening za brzo sagorevanje kalorija

Sada kada znate šta treba da promenite u rutinu vežbanja, sigurni smo da rezultati neće izostati. 

Naslovna foto: www.vancouverisawesome.com