Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Da li tražimo premalo ili previše od muškaraca?

  • Kako pomoći deci da savladaju nove školske obaveze?

  • Koji su najefikasniji sastojci za anti-aging?

  • Povezivanje sa Bogom kroz povezivanje sa sobom – Radionica na Rtnju

  • Mesečni horoskop: OKTOBAR 2023. GODINE

Fitnes

Najbolje vežbe za mršavljenje - predlog treninga

Kada je plan treniranja u pitanju, naročito ukoliko se ne radi samo o održavanju kondicije i linije, već i o gubljenju kilograma viška, mora biti takav da se zasniva na odabiru specifičnih vežbi - onih koje će aktivirati mišiće i gornjeg i donjeg dela tela, kao i onih u predelu stomaka i trupa. Tek tad se mogu očekivati željeni rezultati. Suprotno, ukoliko se vežbe rade parcijalno, odnosno potencira deo tela za koji mislimo da nam je više problematičan u odnosu na ostale, rezultati gubitka centimetara će biti znatno slabiji. 

Dakle, potrebne su vam vežbe snage koje osnažuju vaše mišiće, a samim tim podstiču i poboljšavaju proces gubitka kalorija - masti, odnosno ubrzavaju vaš metabolizam. A  koje su to vežbe najbolje za mršavljenje, saznaćete u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Varijacije čučnjeva za zategnutu zadnjicu

 

Sumo čučanj

Klasičan sumo čučanj je odličan za aktiviranje mišića nogu - za zatezanje i skidanje centimetara viška. Širok raskorak, stopala okrenuta ka spolja, i spuštate se duboko dok butine ne budu paralelne sa podom. Kičma sve vreme treba da bude prava, a torzo čvrst.

Uradite ukupno 20 ponavljanja. 

 

Sklekovi

Krećete iz položaja izdržaja, celo telo vam je zategnuto, leđa prava, ruke ispružene sa osloncem na dlanovima u ravni sa grudima. Udahnite, a prilikom izdisaja izvodite vežbu, tj. savijate laktove na spolja, a grudi spuštate što više ka podu. Važno je da vam pogleda uvek bude napred - da ne povijate glavu u vratu ka unutra.

Ako vam je suviše teško, radite sklekove sa oslonce na kolenima. Uradite 10-12 ponavljanja.

 

 

Čučanj sa skokom

Sledeća vežba jeste skok iz čučnja. Zauzimate raskoračni stav u širini ramena i spuštate se ali ne u duboki čučanj - butine ne treba da budu paralelne sa podom, ruke su takođe spuštene dole, pa iz te pozicije skačete što više u vis.

Prilikom skoka, noge se u kolenima ispravljaju i ruke podižu na gore. Ova vežba je kombinacija kardia i vežbe snage, i zato je toliko efeikasna za sagorevanje masnih naslaga. Uradite 15 ponavljanja.

 

Bočni izdržaj 

Vežba koja je odlična jer angažuje mišiće celog tela, osnažujući ih. Oslonac je na podlaktici i na listovima, kao i spoljnoj strani stopala, a pozicija bočna. Bitno je da se odignete od poda i da učvrstite mišiće trupa, bez savijanja. 

Ostanite u ovom položaju 30 sekundi, pa uradite još jedan bočni izdržaj samo sa druge strane.

 

Vežba za triceps

Izvođenje ove vežbe je jednostavno, a osnažuje vaše ruke, tačnije angažuje tricepse, koji su posebno kritični jer se lako opuštaju. Potrebno je da se oslonite laktovima na neko uzvišenje poput kutije, klupe i sl. Ostatak tela je izvan oslonca, a druga tačka oslonca su vaše pete. Noge su ispravljene i zategnute. Potom se iz ovog položaja spuštajte na dole što više savijajući ruke u laktovima. Uradite 15 do 20 ponavljanja. 

 

Iskoraci

Iskoraci angažuju komplet donje delove tela - od svih mišića nogu do gluteusa, i definitivno ih ne treba preskočiti u rutini treniranja. Krećete iz uspravnog stava tako što jednom nogom zakoračite napred, pa se spuštate na dole, obrazujući kod obe noge ugao do 90 stepeni između butina i podlaktice.

Prednje koleno ne sme da pređe liniju vrha prstiju na stopalima. 

Iskorake radite naizmenično, i ukupno 25.

Sve vežbe radite u 2 serije. 

NE PROPUSTITE: Do zategnutih ruku bez dizanja tegova

Možete vi to same!

Foto: izvor

 

14.10.2021 00:31

Ne propustite

  • Šta ne smete da radite ako želite da izgubite salo i ojačate mišiće

  • Trčanje za početnike - izgubite do 5 kilograma za mesec dana

  • Na koji način treba da vežbate kako biste se zategli i smršali?

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 02.10. do 08.10.2023. godine

  • Retrogradni Saturn (17.06.- 04.11.2023.)

  • Top pet modela jesenje obuće

  • Zdrav čokoladni mus

  • Pet znakova samokritičnosti: prekinite negativni tok misli

  • Inspirativni OKTOBARSKI manikir

  • Kratke asimetrične frizure: jesenji izazov u svetu mode

  • Uradi sama projekat: čišćenje UGG čizmi

  • Šta podrazumeva zdravo mršavljenje?

  • Jesenje sređivanje doma po Kon Mari metodu

  • Kako razviti pozitivan mentalni stav?

  • Ideje za jesenje osveženje enterijera

  • Recept za pitu od ćuretine

  • Slatki kolač sa jabukom

  • Jesenji favorit: pastelne nijanse senki za oči

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Kardio vežbe koje možete raditi i dok ste na letovanju

Ukoliko svoj letnji odmor zamišljate tako što ćete se izležavati na ležaljci i uživati na plaži ispred suncobrana, uz...