Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Na koji način treba da vežbate kako biste se zategli i smršali?

Nije tajna da od zacrtanog cilja koji glasi izgubiti kilograme viška i zategnuti mišiće nije tako lako doći, i da je pre svega potrebna disciplina i strog režim. To znači da odlazak u teretanu ili na neki drugi vid treninga, poput recimo trčanja, definitivno u ovom pogledu ne rešava ništa. Naročito ukoliko dodatno ne povedemo računa o ishrani, kao i ukoliko nemamo jasan plan vežbanja. Dakle, restriktivni režim ishrane je obavezan plus isplanirana rutina treniranja na sedmičnom nivou.

A kako sve to treba da izgleda, tj. na koji način i koliko puta nedeljno treba da vežbate kako biste se zategli i smršali, saznaćete u nastavku teksta. I ovog puta ćemo se po tom pitanju osloniti na mišljenje profesionalnih trenera. 

NE PROPUSTITE: 3 vežbe sa elastičnim trakama za zategnute ruke

 

Dakle, ukoliko je vaš cilj da smršate i da u skladu sa svojom građom definišete svoje telo, onda je bitno da ovom projektu pristupite temeljno. 

Velika većina profesionalnih trenera smatra da je na nedeljnom nivou potrebno imati minimum 5 treninga, ako želimo da dođemo do zacrtanih rezultata. 

Ipak, tu se cela priča ne završava. Ukoliko, na primer, birate samo jednu vrstu treninga - trčanje, ili relativno jednolične aerobne vežbe, sasvim je izvesno da nećete postići željene rezultate. 

Na primer, Erika Bonifacio, kao profesionalni trener koja radi sa brojnim ličnostima iz sveta poznatih, pominje upravo da je potrebno trenirati 5 puta nedeljno. Takođe navodi da to podrazumeva 2 do 3 kardio treninga, koji prema njenom mišljenju ne treba da traju duže od 35-40 minuta, plus zagrevanje na početku i istezanje na kraju. U pogledu kardia, ona posebno ističe efikasnost intervalnog treninga, kada se smenjuju slabiji i jaki inteziteti vežbanja. To može biti trčanje napolju, ili na traci, vožnja bicikla, preskakanje i sl. Više o treningu na traci, kao i o tome šta sve podrazumeva intervalni trening, možete pročitati na OVOM linku.

Foto: http://hghreviewnews.com

Preostali broj treninga se odnosi na vežbe snage, koje je zaista neophodno uvrstiti u rutinu treniranja, jer se na taj način grade i jačaju mišići, što ne doprinosi samo njihovom oblikovanju i zatezanju, već i tome da se tokom vežbanja, kao i kardio treninga, troši više kalorija. Više o odnosu kardia i vežbi snage možete saznati OVDE. 

U vezi sa ovom tematikom se izjasnio i profesionalni trener Tony Horton, koji navodi da je potrebno trenirati 6 puta nedeljno - 3 kardia i 3 treninga sa vežbama snage. Posebno ističe važnost treninga snage, i rada sa tegovima, jer to direktno utiče na efikasnost svakog drugog vida vežbanja - od trčanja do joge i pilatesa. 

Foto: http://hghreviewnews.com

Sve u svemu, verujemo da su uz ovakav plan vežbanja gubitak kilograma i zatezanje tela vrlo izvesna stvar.

NE PROPUSTITE: Imate jače butine? Ovo su 4 top vežbe za smanjenje obima

Možete vi to same!

Naslovna foto: astanatimes.com

18.07.2018 07:52
 

Ne propustite

  • Odnos kardia i vežbi snage po savetu profesionalnih trenera

  • Tri u jedan - vežba za zatezanje nogu, zadnjice i trbušnjaka

  • Kružni trening - vežbe za koje vam ne treba teretana

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 23.06.- 29.06.2025.

  • Čišćenje klime u stanu - uštedite novac ove sezone

  • Šta ne smete da zaboravite kada se pakujete za more?

  • Sve što sam prećutala u novoj vezi

  • Zabranjena morska avantura

  • NOVA ERA FITNESA: 42% VIŠE LJUDI BIRA HIBRIDNI TRENING

  • Veštačka inteligencija i budućnost rada: Koja zanimanja su najugroženija?

  • Pravo vreme za bebu: ono što nauka prećutkuje

  • Beogradske ulice ovog leta: Koji su haljine ultimativni modni hit?

  • EMMA ROBERTS x KIKO MILANO: Nova limitirana kolekcija poznatog italijanskog brenda

  • Inkontinencija: prirodan pristup i prevencija

  • Kako prestati sa grickanjem noktiju? Praktični saveti i dublji uvidi

  • Obrazovanje bez barijera: Nastavak podrške resursnim centrima širom Srbije

  • Omiljena kupališta u Beogradu: Osveženje čeka!

  • Grinje: Nevidljiva pretnja u vašem domu

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

7 efikasnih vežbi za zatezanje stomaka posle porođaja

Za mnoge mame nije nimalo jednostavan poduhvat vratiti liniju kakvu su imale pre porođaja. Osim kilograma viška,...
Scroll up