Kada je rutina vežbanja u pitanju, ono što se uvek navodi kao najvažnija stavka jeste da ona pre svega treba da bude redovna. Naravno, afiniteti u pogledu odabira vrste treninga su različiti, te dok pojedini mnogo više uživaju u, recimo, trčanju, ili vožnji bicikla, drugi se radije odlučuju za trening poput pilatesa, ili seriju vežbanja u teretani. Naravno, ni jedan od ovih izbora nije pogrešan, ali ono što je neophodno kako bi rezultati vežbanja bili zadovoljavajući, bilo da je u pitanju proces mršavljenja ili zatezanja tela, jeste to da u okviru rutine vežbanja moraju biti zastupljene i kardio sekvence i vežbe snage.
A koji je njihov pravi odnos na nedeljnom nivou prema mišljenju profesionalnih trenera, saznaćete u nastavku teksta.
NE PROPUSTITE: Imate jače butine? Ovo su 4 top vežbe za smanjenje obima
Ono što je ključno shvatiti kada je u pitanju izbor između kardia i vežbi snage jeste da izbor zapravo ne postoji. Svaki od ovih tipa treninga ima svoju funkciju, i svaka je neophodna kako bi trening bio kompletan.
Prvo, kada je sagorevanje kalorija u pitanju, one se troše i tokom kardia i tokom vežbi snage - bilo sa vlastitom težinom tela, ili uz pomoć dodatnog opterećenja. Svakako, za postizanje kondicije, kao i topljenje masnih naslaga, kardio je neophodan. To može biti trčanje, brzi hod, plivanje, vižnja bicikla.
Ali, kardio neće biti ni u pola efikasan koliko bi trebalo da bude ukoliko ga ne dopunite vežbama snage. Štaviše, moguće je i da bude kontraproduktivan, odnosno da krene da troši vašu mišićnu masu umesto masnih naslaga koje su višak.
Upravo u izgradnji mišićne mase se ogleda važnost vežbi snage. Samim tim - što su mišići jači, vaš kardio trening će biti mnogo efikasniji, što naposletku znači da ćete potrošiti više kalorija, i ukoliko vam je to cilj - ubrzati proces mrašvljenja.
Takođe, vežbe snage su sjajne za oblikovanje i zatezanje tela.
.jpg)
Na kraju, da zaključimo koji je to tačan odnos kardia i treninga snage na nedeljnom nivou?
Po savetu profesionanih trenera u slučaju da želite da intezivirate svoju rutinu vežbanja, nedeljno je najbolje da trenirate 5 puta, od čega je najbolje da kardio bude zastupljen 2 do 3 puta, a ostatak da bude rezervisan za vežbe snage.
U tom pogledu je važno da kardio nikad ne traje kraće od 35-40 minuta, kako bi se masti zaista sagorevale, a veže snage se mogu izvoditi i kraće, u zavisnosti koje grupe mišića se angažuju i kako je trening organizovan.
Takođe je moguća i kombinacija kardia i vežbi snage u okviru jednog treninga, tokom, recimo, jednočasovnog vežbanja.
NE PROPUSTITE: 7 efikasnih vežbi za zatezanje stomaka posle porođaja
NAJPOPULARNIJI Komentari