Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

Fitnes

Odnos kardia i vežbi snage po savetu profesionalnih trenera

Kada je rutina vežbanja u pitanju, ono što se uvek navodi kao najvažnija stavka jeste da ona pre svega treba da bude redovna. Naravno, afiniteti u pogledu odabira vrste treninga su različiti, te dok pojedini mnogo više uživaju u, recimo, trčanju, ili vožnji bicikla, drugi se radije odlučuju za trening poput pilatesa, ili seriju vežbanja u teretani. Naravno, ni jedan od ovih izbora nije pogrešan, ali ono što je neophodno kako bi rezultati vežbanja bili zadovoljavajući, bilo da je u pitanju proces mršavljenja ili zatezanja tela, jeste to da u okviru rutine vežbanja moraju biti zastupljene i kardio sekvence i vežbe snage.

A koji je njihov pravi odnos na nedeljnom nivou prema mišljenju profesionalnih trenera, saznaćete u nastavku teksta. 

NE PROPUSTITE: Imate jače butine? Ovo su 4 top vežbe za smanjenje obima

 

Ono što je ključno shvatiti kada je u pitanju izbor između kardia i vežbi snage jeste da izbor zapravo ne postoji. Svaki od ovih tipa treninga ima svoju funkciju, i svaka je neophodna kako bi trening bio kompletan.

Prvo, kada je sagorevanje kalorija u pitanju, one se troše i tokom kardia i tokom vežbi snage - bilo sa vlastitom težinom tela, ili uz pomoć dodatnog opterećenja.  Svakako, za postizanje kondicije, kao i topljenje masnih naslaga, kardio je neophodan. To može biti trčanje, brzi hod, plivanje, vižnja bicikla.

Ali, kardio neće biti ni u pola efikasan koliko bi trebalo da bude ukoliko ga ne dopunite vežbama snage. Štaviše, moguće je i da bude kontraproduktivan, odnosno da krene da troši vašu mišićnu masu umesto masnih naslaga koje su višak.

Upravo u izgradnji mišićne mase se ogleda važnost vežbi snage. Samim tim - što su mišići jači, vaš kardio trening će biti mnogo efikasniji, što naposletku znači da ćete potrošiti više kalorija, i ukoliko vam je to cilj - ubrzati proces mrašvljenja.

Takođe, vežbe snage su sjajne za oblikovanje i zatezanje tela.

 

Na kraju, da zaključimo koji je to tačan odnos kardia i treninga snage na nedeljnom nivou?

Po savetu profesionanih trenera u slučaju da želite da intezivirate svoju rutinu vežbanja, nedeljno je najbolje da trenirate 5 puta, od čega je najbolje da kardio bude zastupljen 2 do 3 puta, a ostatak da bude rezervisan za vežbe snage.

U tom pogledu je važno da kardio nikad ne traje kraće od 35-40 minuta, kako bi se masti zaista sagorevale, a veže snage se mogu izvoditi i kraće, u zavisnosti koje grupe mišića se angažuju i kako je trening organizovan.

Takođe je moguća i kombinacija kardia i vežbi snage u okviru jednog treninga, tokom, recimo, jednočasovnog vežbanja.

NE PROPUSTITE: 7 efikasnih vežbi za zatezanje stomaka posle porođaja

11.07.2018 07:52
 

Ne propustite

  • Kružni trening - vežbe za koje vam ne treba teretana

  • Ultimativni kardio trening i vežbe snage za najbolje rezultate

  • Efikasne vežbe za skidanje sala sa donjeg stomaka

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 14.07. do 20.07.2025.

  • Kako prepoznati slabog muškarca?

  • Kako da sobno cveće "preživi" vaš odmor od 10 dana?

  • Lagano i prozračno: Otkrijte najbolje letnje materijale za udobnost i stil

  • 80-godišnjakinje otkrivaju tajnu srećnog života

  • Alergija na bižuteriju: Kada nakit izaziva problem

  • Šta je moringa i zašto je koristimo u napicima?

  • Supa od kostiju: Od obroka za siromašne do luksuznog delikatesa

  • Zašto ChatGPT nije (još uvek) pravi sagovornik za vaše emocije?

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

  • Da li je naporan rad ključ uspeha? Zabluda modernog doba?

  • Vodič za odabir najboljeg sredstva za sunčanje

  • Lepeza: Od hladovine do modnog imperativa – Fascinantna istorija i zanimljivosti

  • Dosada: mnogo više od pukog nedostatka stimulacije

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Tri u jedan - vežba za zatezanje nogu, zadnjice i trbušnjaka

Kada je rutina vežbanja u pitanju, akcenat je uglavnom na vežbama koje angažuju mišiće nogu, podižu zadnjicu i...
Scroll up