Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Trčanje za početnike - izgubite do 5 kilograma za mesec dana

Ukoliko ste u grupi ljudi koji ne mogu da pretrće ni kilometer, a da pošteno ne zadihaju i ne negoduju, znajte da niste usamljeni slučaj. Čak i oni najjači trkači su morali od negde da počnu. Ok, priznajemo neki ljudi se prosto rode sa urođenim kapacitetom kada je npr. brzina trčanja u pitanju, ali najveći broj trkača je morao da krene od nule. Dobre vesti za sve vas koji kuburite sa istim problemom jeste da smo za vas pripremili ovaj vodić za početnike, koji vam ukoliko ga se budete pridržavali, kao i ako budete promenili navike u pogledu ishrane, može pomoći da za mesec dana izgubite do 5 kilograma.

Detalji u nastavku teksta!

NE PROPUSTITE: 3 vežbe sa elastičnim trakama za zategnute ruke

 

Detaljan plan za trening trčanja: 

Vežba 1: Progresivno trčanje

Zagrevanje - 6 minuta dinamičnog istezanja sa primerima poput podizanje kolena u vis ga grudima, kao i udarcima nogom sa strane.

Zatim počnite sa nagibom od 1% (za praćenje ovih uputstava je idealan trening na traci) i trčite 4 minuta.

Sledi 1 minut brzog hodanja.

 

Vežba 2: Režim “brda” na mašini za trčanje

Zagrevanje:

6 minuta dinamičnog istezanja kao u gore navedenom primeru.

Počnite sa nagibom od 2%: 4 x 30-sekundi sprinta, a zatim 60 sekundi hoda u pauzama.

Povećajte intezitet na 3,5.

8 x 1-minuta brzog trčanja sa pauzom od minut hodanja između ponavljanja.

Vratite nagib na 1%: 5-minuta laganog trčanja.

Foto: www.telegraph.co.uk

 

Vežba 3: Snaga

Zagrevanje: Uradite kružni trening snage koji će angažovati sve grupe mišića.

Počnite sa nagibom od 1%: 5minuta laganog džoginga. Ubrzajte blago za 0.5.: 5-minuta trčanja. Na kraju 5-minuta hodanja. 

Kako budete napredovali iz nedelje u nedelju, blago povaćavajte opterećenje, to jest nagib i blago povećavajte normu. I u pogledu brzine pretrčanog intervala i u smislu stvarno pretrčanih kilometara.
Kroz četiri nedelje ovakvog tempa uz pauzu svake nedelje, možete ostvariti fantastične rezultate. 

NE PROPUSTITE: Imate jače butine? Ovo su 4 top vežbe za smanjenje obima 

Možete vi to same!

Naslovna foto: www.fitnessmagazine.com

28.07.2018 08:06
 

Ne propustite

  • Na koji način treba da vežbate kako biste se zategli i smršali?

  • Odnos kardia i vežbi snage po savetu profesionalnih trenera

  • Kružni trening - vežbe za koje vam ne treba teretana

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

7 efikasnih vežbi za savršeno oblikovanje celog tela

Ukoliko želite da imate lepu figuru i zategnuto telo, osim zdravih navika u ishrani, neophodno je i da redovno vežbate...
Scroll up