Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Kardio vežbe koje možete raditi i dok ste na letovanju

Ukoliko svoj letnji odmor zamišljate tako što ćete se izležavati na ležaljci i uživati na plaži ispred suncobrana, uz omiljeno osvežavajuće piće i povremen odlazak do slane morske vode, to je sasvim u redu. Letovanje može biti pauza u odnosu na redovnu vežbačku rutinu, koja zapravo ne može previše da naškodi vašoj formi, naročito ako odlučite da tokom letovanja što više vremena provedete plivajući. Međutim, nekima je veoma teško da se odreknu redovnih, pa i svakodnevnih treninga, jer su na njih naviknuti, te u suprotnom postaju nervozni, sa viškom energije.

Ako se i vi prepoznajete u ovom opisu, onda bacite pogled u nastavku na predloge kardio vežbi koje možete raditi i dok ste na letovanju. 

NE PROPUSTITE: Na koji način treba da vežbate kako biste se zategli i smršali?

 

Prvi predlog kardia tokom letovanja

Vaš kardio trening ne treba da bude kraći od 18 minuta, a poželjno bi bilo da ne bude kraći od pola sata.

Prvo treba da istrčite 400 metara, ukoliko niste sigurni koliko je to - trčite oko 2 do 2:30 minuta bez prestanka. Nakon toga uradite 20 sklekova. Tako ste spojili kardio sa vežbama snage.

Ponovite nekoliko serija kako bi trening dovoljno trajao, tj. barem 18 minuta koliko smo napomenuli da je minimum. 

 

Drugi predlog kardia tokom letovanja

Foto: popsugar.com

Druga opcija isključuje trčanje napolju, a umesto toga se sastoji od trčanja u mestu - takođe 2 do 2:30 minuta, uz kombinaciju sa dinamičnom vežbom, koja znatno podiže puls. 

Dok trčite u mestu, važno je da su vam leđa prava, ruke savijene u laktovima sa uobičajenim pokretima kao kad trčite, kao i da noge u kolenu savijate što više u zadnjici. 

Posle toga radite izdržaj sa skokom, koji je ilustrovan na gornjoj fotografiji desno:

Krećete iz uspravnog stava - skačete u vis skupljenih nogu, potom se savijate na dole, tako da dodirnete dlanovima pod i da vam butine budu paralelne sa podom. Potom iz tog položaja skačete unazad sve dok ne dođete u položaj izdržaja.

Iz izdržaja se spuštate u sklek, pa nazad. Ponovite vežbu nekoliko puta. 

I ovaj trening ne treba da bude kraći od 18 minuta. 

NE PROPUSTITE: 3 vežbe sa elastičnim trakama za zategnute ruke

Možete vi to same! I uživajte u letovanju. smiley

Naslovna foto: www.self.com

27.07.2018 09:18
 

Ne propustite

  • Trčanje za početnike - izgubite do 5 kilograma za mesec dana

  • Imate jače butine? Ovo su 4 top vežbe za smanjenje obima

  • 1 VEŽBA za SAVRŠENO oblikovanu ZADNJICU

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Odnos kardia i vežbi snage po savetu profesionalnih trenera

Kada je rutina vežbanja u pitanju, ono što se uvek navodi kao najvažnija stavka jeste da ona pre svega treba da bude...
Scroll up