Ukoliko svoj letnji odmor zamišljate tako što ćete se izležavati na ležaljci i uživati na plaži ispred suncobrana, uz omiljeno osvežavajuće piće i povremen odlazak do slane morske vode, to je sasvim u redu. Letovanje može biti pauza u odnosu na redovnu vežbačku rutinu, koja zapravo ne može previše da naškodi vašoj formi, naročito ako odlučite da tokom letovanja što više vremena provedete plivajući. Međutim, nekima je veoma teško da se odreknu redovnih, pa i svakodnevnih treninga, jer su na njih naviknuti, te u suprotnom postaju nervozni, sa viškom energije.

Ako se i vi prepoznajete u ovom opisu, onda bacite pogled u nastavku na predloge kardio vežbi koje možete raditi i dok ste na letovanju. 

NE PROPUSTITE: Na koji način treba da vežbate kako biste se zategli i smršali?

Prvi predlog kardia tokom letovanja

Vaš kardio trening ne treba da bude kraći od 18 minuta, a poželjno bi bilo da ne bude kraći od pola sata.

Prvo treba da istrčite 400 metara, ukoliko niste sigurni koliko je to - trčite oko 2 do 2:30 minuta bez prestanka. Nakon toga uradite 20 sklekova. Tako ste spojili kardio sa vežbama snage.

Ponovite nekoliko serija kako bi trening dovoljno trajao, tj. barem 18 minuta koliko smo napomenuli da je minimum. 

Drugi predlog kardia tokom letovanja

Foto: popsugar.com

Druga opcija isključuje trčanje napolju, a umesto toga se sastoji od trčanja u mestu - takođe 2 do 2:30 minuta, uz kombinaciju sa dinamičnom vežbom, koja znatno podiže puls. 

Dok trčite u mestu, važno je da su vam leđa prava, ruke savijene u laktovima sa uobičajenim pokretima kao kad trčite, kao i da noge u kolenu savijate što više u zadnjici. 

Posle toga radite izdržaj sa skokom, koji je ilustrovan na gornjoj fotografiji desno:

Krećete iz uspravnog stava - skačete u vis skupljenih nogu, potom se savijate na dole, tako da dodirnete dlanovima pod i da vam butine budu paralelne sa podom. Potom iz tog položaja skačete unazad sve dok ne dođete u položaj izdržaja.

Iz izdržaja se spuštate u sklek, pa nazad. Ponovite vežbu nekoliko puta. 

I ovaj trening ne treba da bude kraći od 18 minuta. 

NE PROPUSTITE: 3 vežbe sa elastičnim trakama za zategnute ruke

Možete vi to same! I uživajte u letovanju. 

Naslovna foto: www.self.com