Kada je skidanje centimetara viška u pitanju, ponekad nije dovoljno samo aktivirati se, pojačati kardio treninge i uraditi beskonačan broj trbušnjaka, sklekova i čučnjeva. Način na koji pristupate vežbanju ako želite da smršate zavisi od toga koji konkretno deo tela je kod vas problematičan. Ovog puta tekst posvećujemo onim damama koje kubure u donjim delovima tela tj. imaju naglašenije butine, bilo da je to u vezi sa specifičnom građom, ili pak rezultat sedenja, nekretanja. 

U svakom slučaju, i te kako vredi da nastavite sa čitanjem, i saznate koje 4 vežbe su najefikasnije za smanjenje obima u slučaju jačih butina. 

NE PROPUSTITE: 7 efikasnih vežbi za zatezanje stomaka posle porođaja

Svaku od ovih vežbi bi trebalo da radite po 2 minuta, i tako u dve serije barem tri puta nedeljno, kako biste mogli očekivati rezultate, tj. manje centimetara u obimu butina. Možete da ih radite zasebno, ili kao deo treninga.

Vežba broj 1

Ovo je klasična vežba kada pravite krugove u kukovima. Sigurno ste je i do sada radili, čak i kao deo zagrevanja. Zato i treba da bude prva u nizu predstojećih vežbi.

Krećete iz raskoračnog stava sa ispravljenim nogama u kolenima, kao i leđima, i rukama na kukovima. Težište je u desnoj nozi, a vi krećete da pravite krugove gornjim delom tela u smeru kazaljke na satu. Kada se presavijate, vodite računa da su leđa i noge sve vreme pravi. 

Vežba broj 2

Sedite na podu, oslonili ste se na dlanove - ruke iza ispravljene, a noge savijene u kolenima pod uglom od 45 stepeni. 

Vežbu izvodite tako što naizmenično noge spuštate bez ispravljanja kolenima na pod - kao da uvrćete butine ka unutra, čime se i angažuju željeni mišići. Takođe treba da osetite istezanje u kukovima.

Vežba broj 3

Zatim izvodite vežbu za spoljašnji deo butina. Stanete u "pseću" poziciju - ruke ispružene, oslonac na dlanovima i kolenima koja su savijena pod uglom od 90 stepeni. Jednu nogu dižete u stranu i radite što širi kružni pokret, s tim da potkolenica u odnosu na butinu sve vreme treba da bude pod pravim uglom. 

Vežbu izvodite jedan minut jednom, pa isto toliko drugom nogom. 

Vežba broj 4

Krećete iz iste pozicije kao u slučaju prethodne vežbe, s tim da vam je telo malo više nagnuto ka napred. Zatim se spuštate unazad i sedate na butine, dok ne pomerate dlanove sa početne pozicije. Ovako se mišići nogu istežu, čime se završava ciklus vežbanja za smanjenje obima u butinama. 

NE PROPUSTITE: Kružni trening - vežbe za koje vam ne treba teretana

Možete vi to same!

Foto izvor: www.popsugar.com

Naslovna foto: nv.ua