Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Imate jače butine? Ovo su 4 top vežbe za smanjenje obima

Kada je skidanje centimetara viška u pitanju, ponekad nije dovoljno samo aktivirati se, pojačati kardio treninge i uraditi beskonačan broj trbušnjaka, sklekova i čučnjeva. Način na koji pristupate vežbanju ako želite da smršate zavisi od toga koji konkretno deo tela je kod vas problematičan. Ovog puta tekst posvećujemo onim damama koje kubure u donjim delovima tela tj. imaju naglašenije butine, bilo da je to u vezi sa specifičnom građom, ili pak rezultat sedenja, nekretanja. 

U svakom slučaju, i te kako vredi da nastavite sa čitanjem, i saznate koje 4 vežbe su najefikasnije za smanjenje obima u slučaju jačih butina. 

NE PROPUSTITE: 7 efikasnih vežbi za zatezanje stomaka posle porođaja

 

Svaku od ovih vežbi bi trebalo da radite po 2 minuta, i tako u dve serije barem tri puta nedeljno, kako biste mogli očekivati rezultate, tj. manje centimetara u obimu butina. Možete da ih radite zasebno, ili kao deo treninga.

 

Vežba broj 1

Ovo je klasična vežba kada pravite krugove u kukovima. Sigurno ste je i do sada radili, čak i kao deo zagrevanja. Zato i treba da bude prva u nizu predstojećih vežbi.

Krećete iz raskoračnog stava sa ispravljenim nogama u kolenima, kao i leđima, i rukama na kukovima. Težište je u desnoj nozi, a vi krećete da pravite krugove gornjim delom tela u smeru kazaljke na satu. Kada se presavijate, vodite računa da su leđa i noge sve vreme pravi. 

 

 

Vežba broj 2

Sedite na podu, oslonili ste se na dlanove - ruke iza ispravljene, a noge savijene u kolenima pod uglom od 45 stepeni. 

Vežbu izvodite tako što naizmenično noge spuštate bez ispravljanja kolenima na pod - kao da uvrćete butine ka unutra, čime se i angažuju željeni mišići. Takođe treba da osetite istezanje u kukovima.

 

Vežba broj 3

Zatim izvodite vežbu za spoljašnji deo butina. Stanete u "pseću" poziciju - ruke ispružene, oslonac na dlanovima i kolenima koja su savijena pod uglom od 90 stepeni. Jednu nogu dižete u stranu i radite što širi kružni pokret, s tim da potkolenica u odnosu na butinu sve vreme treba da bude pod pravim uglom. 

Vežbu izvodite jedan minut jednom, pa isto toliko drugom nogom. 

 

Vežba broj 4

Krećete iz iste pozicije kao u slučaju prethodne vežbe, s tim da vam je telo malo više nagnuto ka napred. Zatim se spuštate unazad i sedate na butine, dok ne pomerate dlanove sa početne pozicije. Ovako se mišići nogu istežu, čime se završava ciklus vežbanja za smanjenje obima u butinama. 

NE PROPUSTITE: Kružni trening - vežbe za koje vam ne treba teretana

Možete vi to same!

Foto izvor: www.popsugar.com

Naslovna foto: nv.ua

13.07.2018 22:44
 

Ne propustite

  • Efikasne vežbe za skidanje sala sa donjeg stomaka

  • Efikasne vežbe za seksi ramena - predlog treninga

  • Kako da izaberete patike za trening - praktični saveti

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 16.06.- 22.06.2025.

  • Spisak namirnica za koje ste mislili da su zdrave, a zapravo nisu!

  • Jednostavna, letnja viseća ležaljka - Uradi sama

  • Napitak od mleka i jagoda - recept

  • Uživajte bez griže savesti: Omiljeni kokteli i njihove kalorije

  • Pun Mesec u Strelcu: Vreme za istinu, avanturu i širenje horizonata

  • Pet serija koje će vas oduševiti ovog juna: Od drame do misterije

  • Kada je vreme da kažete zbogom: 3 znaka da je razvod možda najbolje rešenje

  • Bela: nezaobilazni junski trend

  • Tri ključne navike za optimalno žensko zdravlje pre tridesete: Preporuke ginekologa

  • Preživeti (i uživati!) tinejdžerske godine: Tri ključna saveta za mame

  • Koliko često treba prati posteljinu tokom leta?

  • Gljivične infekcije: Razumevanje, prevencija i efikasno lečenje

  • Letnje ljubavne priče: Filmovi koje gledamo ovog juna

  • Tamna strana anti bebi pilula: Razumevanje potencijalnih rizika

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Tri u jedan - vežba za zatezanje nogu, zadnjice i trbušnjaka

Kada je rutina vežbanja u pitanju, akcenat je uglavnom na vežbama koje angažuju mišiće nogu, podižu zadnjicu i...
Scroll up