Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Šta ne smete da radite ako želite da izgubite salo i ojačate mišiće

Redovan trening se preporučuje kao deo zdravog životnog stila. U tom pogledu svako od nas bira fizičku aktivnost koja mu najviše odgovara - trčanje, vožnja bicikla, pilates, joga itd. Takođe, naše treniranje je često motivisano i održavanjem vitke linije, ali i željom da izgubimo kilograme viška i da se zategnemo. Ipak, često ne dolazimo do željenih rezultata i pored toga što vežbamo barem 4 puta nedeljno. Šta radimo pogrešno? Jedan od mogućih odgovora čeka vas u nastavku.

Saznajte šta ne smete da radite ako želite da izgubite salo i ojačate mišiće.

NE PROPUSTITE: Trčanje za početnike - izgubite do 5 kilograma za nedelju dana

 

Salo u predelu stomaka, na butinama, na rukama i opuštena koža definitivno su nešto čega svi želimo da se rešimo . Uz korekciju ishrane, neophodno je i da redovno treniramo. Odnosno, ne postoji magična pilula koja će da nam bez muke i znoja obezbediti oblikovanu zadnjicu, čvrste trbušnjake i zategnute i lepo definisane ruke. 

Takođe, nije rešenje ni napamet vežbati, bez jasnog plana, jer tako se ne postižu rezultati. Štaviše, kako profesionalni treneri ističu, velika većina vežbača greši i u nekim elementarnim stvarima. Ovo se odnosi upravo na oslobađanje od viška sala i jačanje mišića.

Naime, svi smo različito građeni, što znači da se različito i gojimo, pa dok se kod nekih salo gomila npr. u predlu zadnjice i butina tj. u donjim delovima tela, kod drugih će noge biti uvek mršave, ali zato će dobiti "pojas za spasavanje" u predelu stomaka.

Da li to znači da naš trening treba da koncipiramo tako da primenjujemo one vežbe koje angažuju upravo mišiće problematične regije?

Profesionalni treneri kažu da je to pogrešna strategija, koja neće dovesti do željenih rezultata, tj. do oslobađanja od masnih naslaga. 

Razlog tome je jednostavan - naš organizam funkcioniše kao celina. Dakle, umesto da se fokusirate samo na specifičnu regiju, radite vežbe za celo telo. Tako radite na snazi, jačate sve mišiće, a samim tim ubrzavate metabolizam koji će tako sigurno sagoreti znatno veći broj kalorija, što na kraju znači upravo gubljenje masnih naslaga u onim delovima gde i jesu prisutne.

Organizujte svoje treninge tako da npr. u sklopu jednog radite donje delove tela, a u sklopu drugog gornje. Takođe ne zaboravite da uključite kardio, a možete slobodno primenjivati i kružne treninge.

Možete vi to same!

Foto: www.popsugar.com

16.07.2021 23:40
 

Ne propustite

  • Na koji način treba da vežbate kako biste se zategli i smršali?

  • 3 vežbe sa elastičnim trakama za zategnute ruke

  • Tri u jedan - vežba za zatezanje nogu, zadnjice i trbušnjaka

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Beograd na mapi evropske automobilističke elite

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Imate jače butine? Ovo su 4 top vežbe za smanjenje obima

Kada je skidanje centimetara viška u pitanju, ponekad nije dovoljno samo aktivirati se, pojačati kardio treninge i...
Scroll up