Ukoliko se i vi prepoznajete u misiji koja glasi - zategnuto telo i vitka figura, onda pretpostavljamo da vam je jasno da je, kako bi ta misija bila uspešna, neophodna redovna rutina vežbanja. U vezi sa tim, uglavnom se bavimo predlozima kardio treninga, u cilju sagorevanja što većeg broja kalorija, ali u isto vreme naglašavamo da je bitno da se praktikuju i vežbe snage. One podrazumevaju nekoliko grupa mišića, i sve moraju biti podjednako zastupljene za najbolje rezultate. Ipak, dok se akcenat često stavlja na skidanje sala sa stomaka, vežbe za noge i zadnjicu, ramena i leđa često nekako ostanu zanemarena.
A veoma su važna, kako za figuru, tako i za vaše držanje. Zato u današnjem tekstu saznajte kako do lepo oblikovanih ramena i leđa uz pomoć samo jedne vežbe. Detalji slede u nastavku.
NE PROPUSTITE: 3 najčešće greške u oblikovanju mišića zbog kojih izostaju rezultati
Leđnjaci, koji se uglavnom rade u kombinaciji sa trbušnjacima kao kontra vežba, sklekovi, vežbe za ruke i ramena uz opterećenje - sve su to izbori vežbi kojima se zatežu i oblikuju gornji delovi tela.
Svakako, mišići leđa su od ogromnog značaja, kao što smo pomenuli za držanje, odnosno kao potpora za trbušne mišiće, i za celokupno telo. Oni su ti koji bitno određuju u budućnosti stanje vaše kičme, eventualne probleme, kao i pojavu bolova. Još ukoliko sedite dnevno veći broj sati, to je još dodatni razlog da obratite pažnju na ovu regiju.
Takođe, lepo oblikovana ramena su još jedan cilj vežbanja, atribut lepog ženskog tela, i način da se dobro osećate u svojoj koži.
Uz sve varijante vežbi koje možete primenjivati u ovu svrhu, profesionalni treneri posebno ističu značaj jedne, koju ćemo vam predstaviti u ovom tekstu. U pitanju je vežba koja se zove deltoidni leptir, i specifična je po tome što u isto vreme angažuje sve bitne mišiće ramena i leđa, pa zato i daje najbolje rezultate.
Za nju vam nisu potrebni tegovi, jer se sopstveno telo koristi kao težina koja stvara otpor, ali će biti najbolje da je izvodite u teretani zbog rekvizita koji je potreban za njeno izvođenje.
Ova vežba osim što oblikuje i jača mišiće i popravlja držanje, takođe pospešuje i opseg pokreta kojim se svakodnevno koristite.
Dakle, u isto vreme angažuje mišiće ramena, trupa i leđa. Evo kako se izvodi:
.GIF)
Foto: www.popsugar.com
Bitno je da vam se vreme leđa budu prava i telo u ravni - kao zamišljena prava linija.
Preporuka je da je redovno praktikujete o okviru svojih treninga.
NE PROPUSTITE: Najbolje vežbe za zategnute trbušnjake - trening kod kuće
Možete vi to same!
Foto izvor: www.popsugar.com
Naslovna foto: burswoodhealth.com.au
NAJPOPULARNIJI Komentari