Ako želite da skinete salce i uporne kilograme morate da se dooooobro preznojite i tu nema tajne. Ali, nije svejedno kako se znojite, koliko god zvučala apsurdno ovaj izjava. Zapravo, postoji tip treninga koji će vas preznojiti i dati ubedljivo najbolje rezultate. Dobar kardio trening će vam ubrzati puls na pravi način tako da se masne naslage sagorevaju gotovo pred vašim očima.
U nastavku teksta saznajte o kakvom tipu kardio treninga se radi ukoliko želite maksimalan rezultat i brzo skidanje masnih naslaga - sudeći po svedočenjima fitnes trenera.
Pogledajte i: ŠTA NE SMETE DA RADITE AKO ŽELITE DA IZGUBITE SALO I OJAČATE MIŠIĆE
Već smo pisali o tome koliko su tegovi u vežbanju bitni kada je u pitanju ubrzanje metabolizma, ali bez kardio dela, nemojte se ni nadati mršavljenju. Tek uz kardio vežbanje ubrzava se vaš puls i sagorevaju kalorije.
Kao što rekosmo nije svaki kardo trening isti. Nanovija istraživanja dokazala su da zapravo kombinovanje HITT i LISS tipa treniranja dobijate najbolje rezultate. Nakon ovakvog treninga kalorije nastavljaju da se sagorevaju i naredni 24h.
HITT je skraćenica za high-intensity interval training, odnosno kratki interval treniranja visokog napona, dok je LISS skraćenica za low-intensity sustained state odnosno duži period laganijeg kardio vežbanja.
Na konkretnom primeru džogiranja to bi značilo da nikako ne džogirate istim intenzitetom duži period već da kombinujete lagani džoging od 15 minuta, sa minutom maksimalnog sprinta i tako naizmenično.
Ako trenirate u fitnes centru ili sa ličnim trenerom preporuka je da LISS radite nakon treninga koji gađa donji deo tela, noge, butine i zadnjicu, dok je HITT idealan nakon treninga gornjeg dela tela - stomaka, leđa i ruku.
Za optimalne rezultate i brzo skidanje kilograma preporučuje se kardio trening minimun 3 puta, a maksimalno 5 puta nedeljno.
Sve u svemu, sa trenerom ili možete vi to same!
NAJPOPULARNIJI Komentari