Ako bismo vas pitali koliko sati u proseku dnevno sedite, verujemo da bi ta brojka išla čak i do cifri od 10 do 12h. Tu je 8-časovno radno vreme koje najviše provodimo sedeći za računaramo, zatim dođemo kući, ponovo sedimo pred tv-om, sedimo tokom kafe sa drugaricom, na predavanjima, na časovima... To je zaista mnogo naektivnog vremena u okviru kog se stvara sindrom ,,lenje zadnjice''. Mišići gluteusa tokom sedenja su potpuno neaktivni i zato je neophodno da radite ove vežbe istezanja kad god uhvatite slobodan trenutak, a POGOTOVO kao vežbe zatezanja pre neke fiizičke aktivnosti. 

U nastavku teksta saznajte i zašto!

Pogledajte i: 30-DNEVNI FITNES IZAZOV ZA SAVRŠENU ZADNJICU

Usled dugotrajnog sedenja, mišići zadnjice (gluteusa) se potpuno umrtve i otud taj naziv sindrom ,,lenje zadnjice''. Ovo može da vam napravi problem ne samo estetske vrste u smislu da nadmorska visina zadnjice više nije ista kao kada ste imali 20, mogu se javiti i problemi sa zglobovima i kolenima - POGOTOVO ako se nakon dugotrajnog sedenja upustite u neku fizičku aktivnost bez istezanja.

Tako npr, ako ste otišli na džogiranje, a pre toga se niste zagrejali i istegli tračećete sa uspavanim mišićima zadnjice pa će veće opterećenje pasti na zglobove i kolena.

Zato je neophodno da mišiće gluteusa najpre probudite i aktivirate, a to ćete najbolje postići sledećim vežbama...

Hodanje u stranu

Nabavite najjeftiniji komad fitnes opreme - elastičnu traku, namestite je na nožnim člancima, i počnite da hodate u stranu puštajći da se traka zaegne i stvori otpor.  Hodajte za početak 10 koraka u jednu stranu, 10 u drugu,  a s vremenom povećavajte broj serija.

Podizanje noge

Podizanje noge sa trakom zategnutom oko stopala je odlična vežba za zagrevanje i zatezanje zanjice. Radite najpre jednu, pa drugu nogu.

Iskorak u stranu

I poslednja vežba za ovu seriju jeste iskorak u stranu. Dakle, slično kao i kod prve vežbe traku namestite oko nožnih članaka, a potom radite iskorak u jednu stranu, bez pomeranja noge na koju se oslanjate. Uradte 10 ponavljanja jedne, pa 10 ponavljanja druge noge.

Osim što će aktivirati i zagrejati mišiće zadnjice, ove vežbe su odlične za zatezanje i ako nise spotski tip i realno nemate preterano putno fiizičke aktivnosti. Radite ih svaki dan posle posla/predavanja i primetićete značajne promene u izgledu zadnjice!

Možete vi to same!

foto izvor: www.popsugar.com