Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

Fitnes

Joga na POSLU - VEŽBE za opuštanje i povećanje koncentracije

8-časovno sedenje za računarom, koje je u savremeno doba postalo neizbežno kada je poslovni svet u pitanju, može da izazove ozbiljne probleme sa kičmom i generalno stanjem tela.

Zato, ako imate posao koji vas vezuje za stolicu 8 ili više časova, OBAVEZNO kao redovnu rutinu u toku radnog dana uvedite jednostavne joga vežbice koje ćete raditi barem 2 puta u toku radnog vremena.

One će opustiti telo i duh i povratiti vam izgubljenu koncentraciju. Biće dovoljno da odvojite 5-10 minuta i već ćete se osećati bolje, a da ne pominjemo koliko ćete produktivnije obavljati svoj posao!

Izdvajamo najbolje vežbe za razgibavanje u kancelariji ili za radnim stolom!

Jedna od njih je svakako istezanje kičme sa isprepletanim prstima i rukama ispruženim ispred grudi, a zatim podignutim iznad glave. Potrudite se da kičmu tokom vežbe što više gurate unapred.

 

Uvrtanje torzoa - Ova vežba će istegnuti bočne trbušne i leđne mišiće, kao i vratne u isto vreme ih opuštajući, a možete je raditi sedeći na stolici. Trudite se da leđa budu prava tokom izvođenja vežbe.

Ispravljanje kičme - Tokom sedenja na stolici retko ko zauzima ispravan stav sa potpuno pravim leđima. Najčešće se pogrbimo, a da toga nismo ni svesni. Zato s vremena na vreme stavite ruke na donji deo leđa, a kičmu izvijte unazad. Pomoći će da vratite pršljenove u pravilan položaj.

Rotiranje ramena - Odlična vežba za opuštanje zgrčenih mišića ramena i vrata. Možete je raditi sedeći na stolici, ali preporučujemo da ustanete da krv procirkuliše i uradite u raskoračnom stavu. Opustite ruke, a ramena rotirajte unazad, pa unapred.

Sleganje ramenima - Varijacija na prethodnu vežbu, ali podjednako korisna. Umesto da rotirate ramena, jednostavno ih podižite gore-dole.

Istezanje ruku - Prebacite jednu ruku preko leđa, savijenu u laktu, pa je drugom gurajte na dole kako biste osetili zatezanje i istezanje mišića. Isto ponovite i sa drugom rukom.

Istezanje ruku 2 - Ruku opruženu i spuštenu na dole prebacite preko donjih leđa, uhvatite je drugom i vucite kako biste osetile zatezanje mišića.

Razgibavanje zglobova ruke - Ako većinu radnog vremena provodite kuckajući na tastaturi, neophodno je da s vremena na vreme razgibate i ručne zglobove. Ispružite ruku, okrenite dlanove na gore, pa drugom rukom uhvatite prste ispružene šake i povucite ih na dole sa dlanom okrenutim ka napred, a zatim isto uradite sa dlanom okrenutim ka nazad.

Razgibavanje nadlanica - Spojite dlanove ispred grudi sa savijenim laktovima, pa rotirajte šake gore-dole.

Možete vi to same!

foto: www.brit.co

26.01.2016 09:00

Ne propustite

  • 4 efikasne JOGA vežbe za lice BEZ BORA (video tutorijal)

  • Dodatni kilogrami zbog sedenja na poslu? Evo rešenja!

  • Ideje za brzi doručak koji možete poneti i na posao

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Pun Mesec u Lavu (05.02.)

  • Mafini sa jabukom

  • Zašto je važno da živiš autentičan život?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Kako se opustiti nakon napornog dana na poslu?

  • Inspirativni FEBRUARSKI autfiti

  • Šta se dešava sa telom kada preskačemo doručak?

  • Ideja za smoothie doručak

  • Nedeljni horoskop za period od 06.02. do 12.02.2023. godine

  • Šta podrazumeva TikTok trend ''Lucky Girl ,, ?

  • Manikir inspirisan Danom zaljubljenih

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

3 JOGA vežbe za veće GRUDI

foto: q8rashaqa.com Gotovo da nema pripadnice lepšeg pola koje ne žele veći obim grudi -  osim onih srećnica kojima je...