8-časovno sedenje za računarom, koje je u savremeno doba postalo neizbežno kada je poslovni svet u pitanju, može da izazove ozbiljne probleme sa kičmom i generalno stanjem tela.

Zato, ako imate posao koji vas vezuje za stolicu 8 ili više časova, OBAVEZNO kao redovnu rutinu u toku radnog dana uvedite jednostavne joga vežbice koje ćete raditi barem 2 puta u toku radnog vremena.

One će opustiti telo i duh i povratiti vam izgubljenu koncentraciju. Biće dovoljno da odvojite 5-10 minuta i već ćete se osećati bolje, a da ne pominjemo koliko ćete produktivnije obavljati svoj posao!

Izdvajamo najbolje vežbe za razgibavanje u kancelariji ili za radnim stolom!

Jedna od njih je svakako istezanje kičme sa isprepletanim prstima i rukama ispruženim ispred grudi, a zatim podignutim iznad glave. Potrudite se da kičmu tokom vežbe što više gurate unapred.

Uvrtanje torzoa - Ova vežba će istegnuti bočne trbušne i leđne mišiće, kao i vratne u isto vreme ih opuštajući, a možete je raditi sedeći na stolici. Trudite se da leđa budu prava tokom izvođenja vežbe.

Ispravljanje kičme - Tokom sedenja na stolici retko ko zauzima ispravan stav sa potpuno pravim leđima. Najčešće se pogrbimo, a da toga nismo ni svesni. Zato s vremena na vreme stavite ruke na donji deo leđa, a kičmu izvijte unazad. Pomoći će da vratite pršljenove u pravilan položaj.

Rotiranje ramena - Odlična vežba za opuštanje zgrčenih mišića ramena i vrata. Možete je raditi sedeći na stolici, ali preporučujemo da ustanete da krv procirkuliše i uradite u raskoračnom stavu. Opustite ruke, a ramena rotirajte unazad, pa unapred.

Sleganje ramenima - Varijacija na prethodnu vežbu, ali podjednako korisna. Umesto da rotirate ramena, jednostavno ih podižite gore-dole.

Istezanje ruku - Prebacite jednu ruku preko leđa, savijenu u laktu, pa je drugom gurajte na dole kako biste osetili zatezanje i istezanje mišića. Isto ponovite i sa drugom rukom.

Istezanje ruku 2 - Ruku opruženu i spuštenu na dole prebacite preko donjih leđa, uhvatite je drugom i vucite kako biste osetile zatezanje mišića.

Razgibavanje zglobova ruke - Ako većinu radnog vremena provodite kuckajući na tastaturi, neophodno je da s vremena na vreme razgibate i ručne zglobove. Ispružite ruku, okrenite dlanove na gore, pa drugom rukom uhvatite prste ispružene šake i povucite ih na dole sa dlanom okrenutim ka napred, a zatim isto uradite sa dlanom okrenutim ka nazad.

Razgibavanje nadlanica - Spojite dlanove ispred grudi sa savijenim laktovima, pa rotirajte šake gore-dole.

Možete vi to same!

foto: www.brit.co