Prošli su praznici i vreme je da se vratimo na posao !

 Kilogrami dobijeni zbog poslova koji vezuju ženu za sto i kompjuter su postali toliko uobičajena pojava da postoji i izraz ,,kancelrijskih 6 kilograma'' koji označava 6 kilograma koje 45% žena dobije u prva tri meseca rada za kancelarijskim stolom ! Skoro polovina tu brojku duplo poveća za godinu dana i uglavnom svaka ,,krivi'' upravo posao.

A pošto praznici prolaze i uskoro ćemo se svi vratiti na svoja radna mesta, vreme je za novu strategiju kojom ćete krenuti u borbu protiv ove pojave !

Ne dozvolite da vam 8-časovno sedenje upropasti napore u održavanju vitke linije. Evo nekoliko trikova kojima ćete izbeći zamke ,,kancelarijskog gojenja''.

Pravi krivci dobijanja kilograma povezanih sa poslom 

Konstantno mirovanje (sedenje), kao i stres izazvan rokovima i prebukiranošću poslom su glavni krivci dodatnih kilograma. Telo dobija alarmantne signale zbog povišenog nivoa šećera u krvi i kortizola i tumači ih kao glad. To uzrokuje sledeće: jetra šalje signal da je neophodno višak kalorija skladištiti u obliku energetskih rezervi - masti i to i čini uglavnom u predelu stomaka, jer je je tu najdostupnija za hitne potrebe.

Eksperti kažu da sa svakim satom mirovanja nivo šećera u krvi i hormona stresa kortizola raste. Ovo izaziva želju za jelom, prejedanje, usporavanje metabolizma i opadanje mišićne mase. Plus jetra usporava i ne radi svoj posao sagorevanja masti i pretvaranja istih u energiju.

Naravno, istinska glad nikada ne nastupi i tako žene ostaju sa ,,skladištem za hitne slučajeve'' oko stomaka.

Sigurno ste de deprimirale, ali imamo i dobre vesti...

Tajne topljenja masnih naslaga tokom radnog vremena

Eksperti su otkrili da i najjednostanvija fizička aktivnost na svakih sat vremena ubrzava metabolizam i drži nivo šećera u krvi i kortizola stabilnim, a samim tim stopira pakovanje ,,rezervi''.

Dovoljne su najbanalnije aktivnosti - od odlaska u toalet dužim pute, šetnje do koleginiog stola gde ćete možda ostaviti neke papire, stajanje tokom organizovanje fajlova, pa čak i 30-sekundno tapakanje nogama ispod stola poput fudbalerskih vežbi.

Pored ovoga postoje i vežbe za stolom !

Vežbe za stolom

Za stomak: Sedite pravo i ispravite kičmu. Zatim stisnite trbušne mišiće, ,,povucite'' pupak ka kičmi i zadržite tako 20ak sekundi. Ponovite vežbe bar 3 puta tokom radnog vremena. 

Za butine: Sedite i skupite kolena, pa zamislite da neko pokušava da ih razdvoji. Vaš zadatak je da to ne dopustite. Kratkim impulsima stiskajte unutrašnje mišiće butina bar 20ak puta. Ponovite i ovu vežbu bar 3 puta tokom radnog vremena.

Za zadnjicu: Počnite polako da ustajete tako što ćete upirati petama o pod, stiskati mišiće zadnjice i nogu i tako se podizati. Kada dođete na 3/4 puta zastanite na nekoliko sekundi, pa se polako vratite u sedeći položaj i normalno ustanite.  Radite ovo svaki put  kad austajete da odete do toaleta ili na pauzu. Ovo su kancelarijski čučnjevi koji će spržiti kalorije, a da se čak i ne oznojite !

Na poslu se jako lako izgubi pojam o vremenu i zato navijte alarm koji će vas minimum jednom u sat vremena,  a za brže rezultate poželjno je bar 2 do 3 puta, opominjati da uradite neku od aktivnosti. 

Nutricijska strategija

Istraživanja pokazuju da neke dijetetske taktike snižavaju nivo šećera u krvi, kao i nivo kortizola i samim tim ubrzavaju metbolizam i pokreću mehanizme zaslužne za sagorevanje masti. 

Evo strategija kada je u pitanju ishrana na poslu koje vam mogu pomoći:

1. Semenje i orašasti plodovi kao grickalice - Proteini, magnezijum, vitamin B i monozasićene masne kiseline koje nalazi u plodovima kao što su bademi, indijski orah, semenke bundeve i suncokreta pomoći će održavanje nivoa šećera i kortizola izbalansiranim. 

Iskoristite činjenicu da su ove namirnice energetski jako bogate i konzumirajte ih u prvoj polovini dana kako bi vam dale potrebnu energiju za ostatak. Istina, orašasti plodovi imaju više kalorija, ali ako ih jedete umereno (do 50g) dnevno neće narušiti vaše napore da smršate.

2. Povrće poput brokolija i celera možete jesti bukvalno u bilo koje doba dana. Bogati su vlaknim što ih čini krajnje hranljivim namirnicama, a osim toga održavaju nivo šećera u krvi. Osim ovih povrćki možete pojesti i krišku hladnog belog mesa kao što je ćuretina ili piletina, kao i list sira. Ove namirnice su bogate proteinima i triptofanom. Triptofan je ,,gradivni blog'' koji pospešuje lučenje hormona sreće seratonina koji direktno umanjuje kortizol. 

Najbolje od svega jeste što povrćke, krišku belog mesa i sira možete praktično spakovati u plastičnu posudu i ostaviti u frižideru. Dodajte pored i laganu salatu sa maksimum 2 kašike dresinga i eto vam savršenog ručka na poslu !

3. Jedite jaja za doručak ili ručak - Zato što sadrže sve esencijalne amino kiseline u savršenoj količini za ljude, jaja su najbolji proteini koji su vam dostupni. Idelna su kad aželite da zadržite nivo šećera i kortizola pod kontrolom. Njihove zdrave masti sprečavaju gomilanje nezdravih i porast šećera, a bogata su i vitaminom D koji umanjuje nivo lučenja kortizola.

4. Pravite šejkove sa surutkom - Proteini surutke sadrže specijalizovani razgranati lanac amino kiselina koje mišiće obezbeđuju azotom koji ih čini ih čvršćim i sprečava pad energije. Ovo je veoma važno, jer degradacija mišića značajno usporava metabolizam. 

Račvasti lanac amino kiselina takođe održava nivo šećera u krvi izbalansiranim i pomaže aktiviranje i oslobađanje hormona  važnog za sagorevanja masti - humani hormon rasta (HGH) . Pravite šejkove koji sadrže od 15 do 25 grama proteina surutke i manje od šest grama šećera. Jedan šejker je sve što je potrebno da bi ovo lako pripremite.

5. Pijuckajte Oolong čaj - Oolong čaj predstavlja mešavinu zelenog i crnog čaja i izuzetan je za sv ekoji žele d aizgube kilograme. Dokazano je da ovaj čaj balansira nivo šećera u krvi i nivo kortizola, mehanizme čuvanja masi izazvane kancelarijskom neaktivnošći usporavai zaustavlja . Korisna doza ? Jedan do tri čaše tokom radnog vremena.  

Možete vi to same!