Koliko vam se puta dogodilo da ogladnite u gluvo doba noći iako ste nebrojeno puta pročitali da posle 19h nije dobro jesti? Padate u iskušenje da napravite sendvič ili uzmete neke grickalice, ali vas zdrav način života i briga o kilaži sprečavaju u tome, pa na kraju odete na spavanje gladni. A neretko se dešava da ipak posegnete za mašinom za grickalice, kućnom isporukom pice ili sendvičem od pola hleba !

Ovi večernji obroci imaju mnogo masnoća i šećera, a malo nutritivnih vrednosti ! Uz to teško se vare, tako da je vaš organizam mora da uloži dodatnu energiju za njihovu obradu. I od sna koji obnavlja i odmara nema ništa !

Ipak, postoje namirnice koje će vas zasititi, a neće zapretiti vašoj vitkoj liniji i pritom će vaš san učiniti kvalitetnijim.

Namirnice koje smete da jedete nakon 19h:

Ovsena kaša - Dokazano je da ugljeni hidrati oslobađaju serotonin koji umiruje mozak. Porcija ovsene kaše s mlekom najbolji je izbor pre spavanja.

Sok od trešanja - Istraživanje iz 2011. godine pokazalo je da dve čaše soka od trešanja dnevno (ujutro i uveče) povećava nivo melatonina koji san čini kvalitetnijim.

Toplo mleko - Čaša mleka je stari recept za bolji san. Osim što sadrži aminokiselinu triptofan koju povezujemo sa spavanjem, delovanje ovog napitka ipak je više psihološko.

Voće s košticama - Koštunjavo voće je puno magnezija koje ima umirujuće delovanje na mozak i poboljšava kvalitet sna. Bademi, orasi i kikiriki samo su neki od plodova koje uvek morate imati u kući. Važno je da sa njima ne preterujete.

Niskokalorični sir - Kad je reč o snu, kalcijum ima vrlo slično delovanje kao i magnezijum. Stručnjaci preporučuju oko 50 grama sira na dan koji možete jesti s krekerima.

Dakle, sledeći put kada ogladnite u kasnim večernjim satima, posegnite za nekom od ovih namirnica ! I, laku noć !