Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pitanja koja treba postaviti na početku veze

  • Kako podstaći apetit kod dece?

  • Šarene kiflice

  • Bomber jakne obeležiće proleće 2023. godine

  • Kako pronaći svoj savršen parfem?

Fitnes

Najbolji kardio trening za topljenje masti - po svedočenju trenera

Ako želite da skinete salce i uporne kilograme morate da se dooooobro preznojite i tu nema tajne. Ali, nije svejedno kako se znojite, koliko god zvučala apsurdno ovaj izjava. Zapravo, postoji tip treninga koji će vas preznojiti i dati ubedljivo najbolje rezultate. Dobar kardio trening će vam ubrzati puls na pravi način tako da se masne naslage sagorevaju gotovo pred vašim očima.

U nastavku teksta saznajte o kakvom tipu kardio treninga se radi ukoliko želite maksimalan rezultat i brzo skidanje masnih naslaga - sudeći po svedočenjima fitnes trenera.

Pogledajte i: ŠTA NE SMETE DA RADITE AKO ŽELITE DA IZGUBITE SALO I OJAČATE MIŠIĆE

 

Već smo pisali o tome koliko su tegovi u vežbanju bitni kada je u pitanju ubrzanje metabolizma, ali bez kardio dela, nemojte se ni nadati mršavljenju. Tek uz kardio vežbanje ubrzava se vaš puls i sagorevaju kalorije.

Kao što rekosmo nije svaki kardo trening isti. Nanovija istraživanja dokazala su da zapravo kombinovanje HITT i LISS tipa treniranja dobijate najbolje rezultate. Nakon ovakvog treninga kalorije nastavljaju da se sagorevaju i naredni 24h.

HITT je skraćenica za high-intensity interval training, odnosno kratki interval treniranja visokog napona, dok je LISS skraćenica za low-intensity sustained state odnosno duži period laganijeg kardio vežbanja. 

Na konkretnom primeru džogiranja to bi značilo da nikako ne džogirate istim intenzitetom duži period već da kombinujete lagani džoging od 15 minuta, sa minutom maksimalnog sprinta i tako naizmenično.

Ako trenirate u fitnes centru ili sa ličnim trenerom preporuka je da LISS radite nakon treninga koji gađa donji deo tela, noge, butine i zadnjicu, dok je HITT idealan nakon treninga gornjeg dela tela - stomaka, leđa i ruku.

Za optimalne rezultate i brzo skidanje kilograma preporučuje se kardio trening minimun 3 puta, a maksimalno 5 puta nedeljno. 

Sve u svemu, sa trenerom ili možete vi to same!

21.09.2018 17:47

Ne propustite

  • KARDIO vežba koja SAGOREVA masne naslage i OSLOBAĐA od STRESA

  • Najbolje kardio vežbe za sagorevanje kalorija

  • 15-minutni kardio trening za sagorevanje kalorija i zatezanje celog tela

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 27.03. do 02.04.2023. godine

  • Mlad Mesec u Ovnu

  • Efikasna prolećna dijeta

  • Idealne frizure za dan pred pranje kose

  • Najčešće greške prilikom oblikovanja obrva

  • Prolećna moda sa Londonskih ulica

  • Manikir inspirisan toplom šoljicom kafe

  • Kolač od šargarepe

  • Prolećni detoks kože

  • Alhemija života – Koliko je važan balans?

  • Inspirativni saveti koji će u vama opomoći da povratite veru u sebe

  • Proveren recept za slatko ljutu piletinu

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Kardio trening za poboljšanje kondicije

Pogledajte video snimak sa kardio vežbama za zatezanje celog tela, ubrzanje metabolizma i povećanje kondicije !...