Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Da li znate pravila disanja tokom treninga?

Da li vam se nekad desilo da tokom treninga mnogo brže izgubite snagu nego što bi trebalo, spram vaše kondicije i snage, odnosno da ostanete bez daha? Ovakva situacija uglavnom nastaje usled nepravilnog disanja. Disanje je fiziološka i nesvesna radnja, o kojoj uglavnom ne razmišljamo, ali kada je vežbanje u pitanju, trebalo bi i te kako da obratimo pažnju na ritam udisaja i izdisaja, i to kako bismo postizali bolje rezultate i doprineli efikasnosti svog treniranja.

Ali, više detalja o pravilima disanja tokom treninga u nastavku teksta. 

NE PROPUSTITE: Intezivni 10-minutni kardio za sagorevanje kalorija

 

Pravila disanja su važan deo treninga, i u direktnoj su vezi sa njegovom vrstom, odnosno sa tim da li radimo kardio, vežbe snage, ili vežbe istezanja. 

 

Disanje tokom kario treninga

Foto: www.popsugar.com

Kada je kardio trening u pitanju, ono što bi u prvom redu trebalo da izbegavate jeste kratak dah, jer to znači da niste uspostavili dobar ritam i da ćete vrlo brzo da ostanete bez snage.

Dakle, udah treba da bude dubok, a izdah istog intervala kao udah. Možda je najbolje da interval odredite u odnosu na tempo kardio aktivnosti. Na primer, ako trčite - dužina udaha i izdaha može da bude srazmerna trajanju dva koraka. 

 

Disanje tokom treninga snage

Kod vežbi snage, naročito kod onih koje radite sa opterećenjem je glavno pravilo da izdisaj treba da bude u onom delu kada je najteži deo vežbe. Na primer, radite vežbu sa tegom za ruke za biceps - udah treba da bude kada približavate telo ramenima, a izdisaj kada radite izbačaj sa tegom u vis.

Ili, ako radite sklekove, izdah treba da bude kada se spuštate iz početne pozicije grudima ka podu.

 

Disanje tokom vežbi istezanja

Foto: www.stretchbreathesmile.com

Lagano i stabilno disanje u finalnom delu treninga kada istežete mišiće, će vam pomoći da se opustite i smirite puls. Ovde pokušajte da tokom udaha angažujete dijafragmu. 

NE PROPUSTITE: Vežbe istezanja koje morate da radite ako mnogo sedite tokom dana

Posle primene ovih saveta u pogledu pravilnog disanja tokom vežbanja, ne sumnjamo da ćete biti zadovoljniji učinkom svog treninga. 

Naslovna foto: www.healthline.com

26.09.2018 07:56
 

Ne propustite

  • Aqua zumba - novi hit trend u treniranju

  • Do lepo oblikovanih ramena i leđa uz pomoć samo jedne vežbe

  • 3 najčešće greške u oblikovanju mišića zbog kojih izostaju rezultati

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Najbolji kardio trening za topljenje masti - po svedočenju trenera

Ako želite da skinete salce i uporne kilograme morate da se dooooobro preznojite i tu nema tajne. Ali, nije svejedno...
Scroll up