Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Saveti porodilja koji će vam olakšati oporavak nakon porođaja

Fitnes

Da li znate pravila disanja tokom treninga?

Da li vam se nekad desilo da tokom treninga mnogo brže izgubite snagu nego što bi trebalo, spram vaše kondicije i snage, odnosno da ostanete bez daha? Ovakva situacija uglavnom nastaje usled nepravilnog disanja. Disanje je fiziološka i nesvesna radnja, o kojoj uglavnom ne razmišljamo, ali kada je vežbanje u pitanju, trebalo bi i te kako da obratimo pažnju na ritam udisaja i izdisaja, i to kako bismo postizali bolje rezultate i doprineli efikasnosti svog treniranja.

Ali, više detalja o pravilima disanja tokom treninga u nastavku teksta. 

NE PROPUSTITE: Intezivni 10-minutni kardio za sagorevanje kalorija

 

Pravila disanja su važan deo treninga, i u direktnoj su vezi sa njegovom vrstom, odnosno sa tim da li radimo kardio, vežbe snage, ili vežbe istezanja. 

 

Disanje tokom kario treninga

Foto: www.popsugar.com

Kada je kardio trening u pitanju, ono što bi u prvom redu trebalo da izbegavate jeste kratak dah, jer to znači da niste uspostavili dobar ritam i da ćete vrlo brzo da ostanete bez snage.

Dakle, udah treba da bude dubok, a izdah istog intervala kao udah. Možda je najbolje da interval odredite u odnosu na tempo kardio aktivnosti. Na primer, ako trčite - dužina udaha i izdaha može da bude srazmerna trajanju dva koraka. 

 

Disanje tokom treninga snage

Kod vežbi snage, naročito kod onih koje radite sa opterećenjem je glavno pravilo da izdisaj treba da bude u onom delu kada je najteži deo vežbe. Na primer, radite vežbu sa tegom za ruke za biceps - udah treba da bude kada približavate telo ramenima, a izdisaj kada radite izbačaj sa tegom u vis.

Ili, ako radite sklekove, izdah treba da bude kada se spuštate iz početne pozicije grudima ka podu.

 

Disanje tokom vežbi istezanja

Foto: www.stretchbreathesmile.com

Lagano i stabilno disanje u finalnom delu treninga kada istežete mišiće, će vam pomoći da se opustite i smirite puls. Ovde pokušajte da tokom udaha angažujete dijafragmu. 

NE PROPUSTITE: Vežbe istezanja koje morate da radite ako mnogo sedite tokom dana

Posle primene ovih saveta u pogledu pravilnog disanja tokom vežbanja, ne sumnjamo da ćete biti zadovoljniji učinkom svog treninga. 

Naslovna foto: www.healthline.com

26.09.2018 07:56

Ne propustite

  • Aqua zumba - novi hit trend u treniranju

  • Do lepo oblikovanih ramena i leđa uz pomoć samo jedne vežbe

  • 3 najčešće greške u oblikovanju mišića zbog kojih izostaju rezultati

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Saturn u Ribama

  • Nedeljni horoskop za period od 06.02. do 12.02.2023. godine

  • Saveti porodilja koji će vam olakšati oporavak nakon porođaja

  • Inspirativni FEBRUARSKI autfiti

  • Šta se dešava sa telom kada preskačemo doručak?

  • Ideja za smoothie doručak

  • Manikir inspirisan Danom zaljubljenih

  • Koliko se šminkanje za društvene mreže razlikuje od makeup u realnosti? - pitali smo šminkere

  • Šta podrazumeva TikTok trend ''Lucky Girl ,, ?

  • Kako ojačati samopouzdanje?

  • Čokoladno srce- savršen poklon za Dan zaljubljenih

  • Ideja za doručak: Pita od spanaća

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Najbolji kardio trening za topljenje masti - po svedočenju trenera

Ako želite da skinete salce i uporne kilograme morate da se dooooobro preznojite i tu nema tajne. Ali, nije svejedno...