Da li znate pravila disanja tokom treninga?

Da li vam se nekad desilo da tokom treninga mnogo brže izgubite snagu nego što bi trebalo, spram vaše kondicije i snage, odnosno da ostanete bez daha? Ovakva situacija uglavnom nastaje usled nepravilnog disanja. Disanje je fiziološka i nesvesna radnja, o kojoj uglavnom ne razmišljamo, ali kada je vežbanje u pitanju, trebalo bi i te kako da obratimo pažnju na ritam udisaja i izdisaja, i to kako bismo postizali bolje rezultate i doprineli efikasnosti svog treniranja.

Ali, više detalja o pravilima disanja tokom treninga u nastavku teksta. 

NE PROPUSTITE: Intezivni 10-minutni kardio za sagorevanje kalorija

Pravila disanja su važan deo treninga, i u direktnoj su vezi sa njegovom vrstom, odnosno sa tim da li radimo kardio, vežbe snage, ili vežbe istezanja. 

Disanje tokom kario treninga

Foto: www.popsugar.com

Kada je kardio trening u pitanju, ono što bi u prvom redu trebalo da izbegavate jeste kratak dah, jer to znači da niste uspostavili dobar ritam i da ćete vrlo brzo da ostanete bez snage.

Dakle, udah treba da bude dubok, a izdah istog intervala kao udah. Možda je najbolje da interval odredite u odnosu na tempo kardio aktivnosti. Na primer, ako trčite - dužina udaha i izdaha može da bude srazmerna trajanju dva koraka. 

Disanje tokom treninga snage

Kod vežbi snage, naročito kod onih koje radite sa opterećenjem je glavno pravilo da izdisaj treba da bude u onom delu kada je najteži deo vežbe. Na primer, radite vežbu sa tegom za ruke za biceps - udah treba da bude kada približavate telo ramenima, a izdisaj kada radite izbačaj sa tegom u vis.

Ili, ako radite sklekove, izdah treba da bude kada se spuštate iz početne pozicije grudima ka podu.

Disanje tokom vežbi istezanja

Foto: www.stretchbreathesmile.com

Lagano i stabilno disanje u finalnom delu treninga kada istežete mišiće, će vam pomoći da se opustite i smirite puls. Ovde pokušajte da tokom udaha angažujete dijafragmu. 

NE PROPUSTITE: Vežbe istezanja koje morate da radite ako mnogo sedite tokom dana

Posle primene ovih saveta u pogledu pravilnog disanja tokom vežbanja, ne sumnjamo da ćete biti zadovoljniji učinkom svog treninga. 

Naslovna foto: www.healthline.com