Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Najefikasnije vežbe za skidanje sala sa donjeg stomaka

Ukoliko bi trebalo da imenujemo jednu regiju koja je najkritičnija u pogledu oslobađanja od onih još nekoliko centimetara viška, onda verujemo da bi donji stomak dobio tu neslavnu titulu. Salo sa donjeg stomaka nekako uvek odoli uprkos brojnim trbušnjacima koje uradimo u sklopu svakog svog treninga. Gde onda grešimo? Verovatno u tome što se oslanjamo samo na klasične trbušnjake. Postoje njihove varijante i vežbe koje na mnogo bolji način aktiviraju mišiće u ovog regiji, te podstiču sagorevanje masti.

A koje su to vežbe za skidanje sala sa donjeg stomaka najefikasnije, saznajte u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Do lepo oblikovanih ramena i leđa uz pomoć samo jedne vežbe

 

Kada je skidanje sala sa donjeg stomaka u pitanju, treba praktikovati one vežbe koje će angažovati više vaših kapaciteta, te doprineti potrošnji kalorija, i za čije izvođenje primenjujemo širi spektar pokreta, odnosno angažujemo veći broj mišića.

Sledeće vežbe možete praktikovati izolovano ili pak u sklopu vežbi za celo telo, ili možda kardio treninga. 

 

Izdržaj

Ova vežba je po svemu sudeći kraljica među svim vežbama, i to ne bez razloga. Ona angažuje mišiće celog tela, sa posebnim akcentom na trbušnjacima, zbog čega smo je i svrstali u one vežbe koje su najefikasnije za skidanje sala sa donjeg stomaka.

Važno je da je izvodite pravilno - oslonac je na podlakticama i na vrhovima stopala, leđa sve vreme prava, a mišići abdomena stegnuti.

U položaju izdržaja ostanite 1 minut, napravite pauzu 30 sekundi, pa uradite još jednu seriju.

 

Most iz izdržaja

Ovu vežbu izvodite tako što iz malopre opisane pozicije izdržaja jednu nogu savijate u kolenu i privlačite je suprotnoj ruci, pri čemu vam se i telo u predelu kičme izvija na gore obrazujući most.

Ovde je akcenat na angažovanju mišića abdomena, koji sve vreme moraju da budu stegnuti. 

 

Izdržaj sa strane

Još jedna varijacija na temu izdržaja. Ovog puta oslonac je na dlanu i na unutrašnjem delu stopala, s tim da je ona noga koja je gornja malo pomerena unapred. Obe noge su zategnute, a ruka koja je slobodna je ispravljena u vis radi balansa. 

Ostanite u izdržaju 30 sekundi sa jedne, pa toliko i sa druge strane. 

 

Makazice

Lezite na pod, ruke pored tela, obe noge ispružene i odignute od poda. Potom naizmenično podižete jednu pa drugu nogu u vis, poput makazica. Ovaj pokret izvodite srednjom brzinom. Vežbu radite 1 minut, odmarate pola minuta, pa radite još jednu seriju. 

 

Zadržaj sa ispruženim nogama

Ostajete i dalje na podu, ali ruke savijate iza leđa dok noge ispružene i bez savijanja u kolena izdižete u vis tako da formirate u odnosu na pod ugao od 60 stepeni. Ostanite u ovom položaju 2 puta po 1 minut.

 

Zaokret sa opterećenjem

Ovu vežbu izvodite tako što se izdignete od poda u sedeći položaj, noge savijete u kolenima i oslonite ih na pete, a u ruke uzmete teg. Potom se naizmenično okrećete u jednu, pa u drugu stranu. Vežbu radite u trajanju od minut u dve serije. 

 

"V" sedeći položaj

 

 

Lezite na leđa, ispravite i zategnite noge, izdignite ih malo od poda i odvojte lopatice od poda takođe sa pogledom napred. Iz tog položaja se izdižete na gore - leđa prava i obrazujete sa podom ugao od 60 stepeni. U isto vreme savijate i noge. Uradite 2 serije po 15 ponavljanja. 

NE PROPUSTITE: 3 najčešće greške u oblikovanju mišića zbog kojih izostaju rezultati

Možete vi to same!

Foto izvor: www.popsugar.com

08.09.2018 07:56
 

Ne propustite

  • Tabata: 30-minutni trening za brzo sagorevanje kalorija

  • Top vežba za mršavije i zategnute noge

  • 3 top pilates vežbe za zatezanje zadnjice

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Ova 3 horoskopska znaka očekuje finansijski dobitak u JULU

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Osvežite svoj izgled: Najlepše letnje frizure za svaku priliku

  • Kada nam je postalo dovoljno da živimo u 30 kvadrata?

  • Šta se dešava kada anksioznost preuzme kontrolu: Razumevanje napada panike

  • Crna čokolada i krvni pritisak: Slatki put do zdravijeg srca?

  • Promocija novog broja magazina Balkan travel – Vrnjačka Banja

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Najbolje vežbe za zatezanje prema obliku zadnjice

Lepo oblikovana i zategnuta zadnjica je jedan od ciljeva svih koji redovno treniraju. Ipak, nekad i revnosno vežbanje...
Scroll up