Najefikasnije vežbe za skidanje sala sa donjeg stomaka

Ukoliko bi trebalo da imenujemo jednu regiju koja je najkritičnija u pogledu oslobađanja od onih još nekoliko centimetara viška, onda verujemo da bi donji stomak dobio tu neslavnu titulu. Salo sa donjeg stomaka nekako uvek odoli uprkos brojnim trbušnjacima koje uradimo u sklopu svakog svog treninga. Gde onda grešimo? Verovatno u tome što se oslanjamo samo na klasične trbušnjake. Postoje njihove varijante i vežbe koje na mnogo bolji način aktiviraju mišiće u ovog regiji, te podstiču sagorevanje masti.

A koje su to vežbe za skidanje sala sa donjeg stomaka najefikasnije, saznajte u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Do lepo oblikovanih ramena i leđa uz pomoć samo jedne vežbe

Kada je skidanje sala sa donjeg stomaka u pitanju, treba praktikovati one vežbe koje će angažovati više vaših kapaciteta, te doprineti potrošnji kalorija, i za čije izvođenje primenjujemo širi spektar pokreta, odnosno angažujemo veći broj mišića.

Sledeće vežbe možete praktikovati izolovano ili pak u sklopu vežbi za celo telo, ili možda kardio treninga. 

Izdržaj

Ova vežba je po svemu sudeći kraljica među svim vežbama, i to ne bez razloga. Ona angažuje mišiće celog tela, sa posebnim akcentom na trbušnjacima, zbog čega smo je i svrstali u one vežbe koje su najefikasnije za skidanje sala sa donjeg stomaka.

Važno je da je izvodite pravilno - oslonac je na podlakticama i na vrhovima stopala, leđa sve vreme prava, a mišići abdomena stegnuti.

U položaju izdržaja ostanite 1 minut, napravite pauzu 30 sekundi, pa uradite još jednu seriju.

Most iz izdržaja

Ovu vežbu izvodite tako što iz malopre opisane pozicije izdržaja jednu nogu savijate u kolenu i privlačite je suprotnoj ruci, pri čemu vam se i telo u predelu kičme izvija na gore obrazujući most.

Ovde je akcenat na angažovanju mišića abdomena, koji sve vreme moraju da budu stegnuti. 

Izdržaj sa strane

Još jedna varijacija na temu izdržaja. Ovog puta oslonac je na dlanu i na unutrašnjem delu stopala, s tim da je ona noga koja je gornja malo pomerena unapred. Obe noge su zategnute, a ruka koja je slobodna je ispravljena u vis radi balansa. 

Ostanite u izdržaju 30 sekundi sa jedne, pa toliko i sa druge strane. 

Makazice

Lezite na pod, ruke pored tela, obe noge ispružene i odignute od poda. Potom naizmenično podižete jednu pa drugu nogu u vis, poput makazica. Ovaj pokret izvodite srednjom brzinom. Vežbu radite 1 minut, odmarate pola minuta, pa radite još jednu seriju. 

Zadržaj sa ispruženim nogama

Ostajete i dalje na podu, ali ruke savijate iza leđa dok noge ispružene i bez savijanja u kolena izdižete u vis tako da formirate u odnosu na pod ugao od 60 stepeni. Ostanite u ovom položaju 2 puta po 1 minut.

Zaokret sa opterećenjem

Ovu vežbu izvodite tako što se izdignete od poda u sedeći položaj, noge savijete u kolenima i oslonite ih na pete, a u ruke uzmete teg. Potom se naizmenično okrećete u jednu, pa u drugu stranu. Vežbu radite u trajanju od minut u dve serije. 

"V" sedeći položaj

Lezite na leđa, ispravite i zategnite noge, izdignite ih malo od poda i odvojte lopatice od poda takođe sa pogledom napred. Iz tog položaja se izdižete na gore - leđa prava i obrazujete sa podom ugao od 60 stepeni. U isto vreme savijate i noge. Uradite 2 serije po 15 ponavljanja. 

NE PROPUSTITE: 3 najčešće greške u oblikovanju mišića zbog kojih izostaju rezultati

Možete vi to same!

Foto izvor: www.popsugar.com