Redovna rutina vežbanja je siguran put do dobre linije i do izvajanog tela kakvo sigurno priželjkujete. Naravno ono što vam je potrebno jeste volja, istrajnost i disciplina i dobar plan vežbanja. Taj plan podrazumeva da u vašoj rutini vežbanja ravnomerno budu zastupljeni i kardio i vežbe snage, koje su posebno bitne kada je zatezanje i oblikovanje mišića u pitanju. Njih možete raditi kod kuće ili u sklopu vašeg treninga u teretani, a ono što profesionalni treneri posebno ističu jeste da treba da povedete računa o tome da radite vežbe sa opterećenjem, kako biste postigli što bolji efekat. Zato je važno da u svoj trening uključite vežbe sa tegovima. Ovog puta naš je predlog da to bude teg zvono ili tzv. bučica.

U nastavku vas čekaju predlozi efikasnih vežbi sa bučicama za kompletnu transformaciju vašeg tela. 

Više puta smo pisali na temu koliko je važno da u našoj redovnoj rutini treniranja budu zastupljene vežbe snage. Na prvom mestu, zato što kardio nije dovoljan, jer kada bismo samo njega praktikovali samo bismo "trošili svoje mišiće", te ih tako nikad ne bismo dovoljno osnažili da krenu da sagorevaju dodatne kalorije. Dakle, za brz metabolizam su važne vežbe snage. Naravno, možemo ih raditi po grupama mišića i u sklopu različitih treninga, ali ono što ovog puta želimo da vam predložimo jeste set vežbi za koji će vam biti potrebno samo 10 minuta, a kojim ćete obuhvatiti sve grupe mišića. Takođe, možete ih raditi pojedinačno, kod kuće - jer toliko vremena uvek možete da izdvojite, ili u sklopu svog treninga u teretani.

A koje su to vežbe za celo telo za koje vam je potrebno samo 10 minuta, i kako da ih pravilno radite, saznajte u nastavku.

Podatak koji govori u prilog tome koliko smo u današnje vreme u načelu nedovoljno fizički aktivni, jeste taj da statistički gledano u životu provedemo skoro 8 000 dana sedeći, a samo 180 vežbajući. Naravno statistika ne može da se primeni na svaki slučaj pojedinačno, ali je činjenica da je od ogromne važnosti da redovno treniramo, ukoliko želimo ne samo da budemo fit, već i zdravi. Aako ste i vi među onima koji su stalno u trci i ne uspevaju da izdvoje vreme za vežbanje, evo predloga treninga koji ćete sigurno moći da ubacite u svoj dnevni raspored.

U nastavku vam predstavljamo seriju vežbi za koje vam je potrebno samo 8 minuta dnevno, a koje su dovoljno efikasno da se dobro osećate, kao i da dobro izgledate, te izgubite kilograme viška koji vas muče.

Redovna fizička aktivnost se pre svega preporučuje kao deo zdravog životnog stila, i navika je koja utiče na to da se osećamo bolje, ali i da bolje izgledamo. Vežbanje je posebno važno za one koji muče muku sa kilogramima viška i žele da smršaju, jer dodatno ubrzava metabolizam i podstiče proces mršavljenja. Ipak, ponekad iako treniramo redovno - barem 4 puta nedeljno, stvari se ne odvijaju baš onako kako bismo želeli. To znači da u nečemu grešimo, a da toga nismo ni svesni.

A koje su to najčešće greške tokom treninga zbog kojih izostaju rezultati po savetima profesionalnih trenera, saznajte u nastavku teksta.