Svi mi znamo da je uvek lakše reći nego uraditi, pa to nije izuzetak ni kada je vežbanje u pitanju. Ipak, ukoliko redovno treniramo, to je samo prvi korak, naravno ne nevažan. Drugi jeste da svoj trening učinimo što produktivnijim, što bi značilo da treba da budu zastupljeni i treninzi snage i kardio trening, ali i da posebno treba da povedemo računa o odabiru vežbi koje u sklopu tih treninga praktikujemo. Tako postoje vežbe koje su klasične, kao npr. klasični trbušnjaci, koje su sasvim u redu, ali koje možda ipak neće dati najbolje rezultate u najkraćem roku. Sa druge strane, postoje vežbe koje na bolji način angažuju ciljanu grupu mišića, i koje je i te kako važno da uvrstite u svoju rutinu.

Upravo takvu jednu takvu vežbu ćemo vam ovaj put i pokazati - saznajte koja vežba je ključna kako biste imali jake i zategnute trbušnjake. 

NE PROPUSTITE: Kako da se vratite u formu posle pauze u treniranju

Pomenuli smo u uvodnom delu klasične trbušnjake, bilo da se radi o onima za gornji deo stomaka, donji, ili za ceo stomak kao najčešće vežbe za ovu grupu mišića. Ipak, način na koji se ovim vežbama ti mišići angažuju neće dati najbolje rezultate, jer to nije realan položaj kojim mi te mišiće u svakodnevnom životu angažujemo. Zato se često kao posebno efikasna vežba koja jača i zateže mišiće stomaka, ali i celog tela, ali i celog tela, pominje izdržaj.

Ipak, ovog puta se ne radi samo o klasičnom izdržaju, već o specijalno prilagođenom kako bi se dodatno angažovali trbušnjaci. U pitanju je izdržaj sa naizmeničnim spuštanjem nogu.

Pre nego što vam objasnimo kako se ova vežba pravilno izvodi, da naglasimo zbog čega je važno da imate čvrste i jake mišiće stomaka - ne radi se samo o atraktivnom fizičkom izgledu. Pre svega, kada su vam trbušni mišići jaki, to veoma utiče na celokupno držanje vašeg tela, znatno smanjuje mogućnost povreda, ali i bolova u predelu kičme, kao i njenih oboljenja, što je posebno važno s obzirom na moderan način života i koliko vremena tokom dana provodimo sedeći.

Predloženu vežbu možete da praktikujete u sklopu vašeg redovnog treninga, ali i pojedinačno. Što je redovnije budete praktikovali, i što duže budete mogli da budete u položaju ovakvog izdržaja, vremenom ćete biti sve zadovoljniji izgledom svojih trbušnjaka.

Foto: izvor

Zauzimate klasičan položaj za izdržaj. To znači da vam je oslonac na podlakticama i na prstima stopala. Obavezno povedite računa da su vam leđa prava i da vam zadnjica ne vuče kičmu na gore. 

Zatim iz takve pozicije treba noge naizmenično da savijate u kolenima - čime se dodatno angažuju trbušnjaci, i da njima dodirujete pod. Kada kompletirate pokret i jednom i drugom nogom, to se računa kao jedno ponavljanje.

Uradite 2 serije po 15 ponavljanja, pa vremenom povećavajte njihov broj.

NE PROPUSTITE: 3 ključne vežbe za lepo oblikovanu i istaknutu zadnjicu

Možete vi to same!

Naslovna foto: izvor