Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

Fitnes

Ako radite ovu VEŽBU, sigurno ćete imati izvajane trbušnjake!

Svi mi znamo da je uvek lakše reći nego uraditi, pa to nije izuzetak ni kada je vežbanje u pitanju. Ipak, ukoliko redovno treniramo, to je samo prvi korak, naravno ne nevažan. Drugi jeste da svoj trening učinimo što produktivnijim, što bi značilo da treba da budu zastupljeni i treninzi snage i kardio trening, ali i da posebno treba da povedemo računa o odabiru vežbi koje u sklopu tih treninga praktikujemo. Tako postoje vežbe koje su klasične, kao npr. klasični trbušnjaci, koje su sasvim u redu, ali koje možda ipak neće dati najbolje rezultate u najkraćem roku. Sa druge strane, postoje vežbe koje na bolji način angažuju ciljanu grupu mišića, i koje je i te kako važno da uvrstite u svoju rutinu.

Upravo takvu jednu takvu vežbu ćemo vam ovaj put i pokazati - saznajte koja vežba je ključna kako biste imali jake i zategnute trbušnjake. 

NE PROPUSTITE: Kako da se vratite u formu posle pauze u treniranju

 

Pomenuli smo u uvodnom delu klasične trbušnjake, bilo da se radi o onima za gornji deo stomaka, donji, ili za ceo stomak kao najčešće vežbe za ovu grupu mišića. Ipak, način na koji se ovim vežbama ti mišići angažuju neće dati najbolje rezultate, jer to nije realan položaj kojim mi te mišiće u svakodnevnom životu angažujemo. Zato se često kao posebno efikasna vežba koja jača i zateže mišiće stomaka, ali i celog tela, ali i celog tela, pominje izdržaj.

Ipak, ovog puta se ne radi samo o klasičnom izdržaju, već o specijalno prilagođenom kako bi se dodatno angažovali trbušnjaci. U pitanju je izdržaj sa naizmeničnim spuštanjem nogu.

Pre nego što vam objasnimo kako se ova vežba pravilno izvodi, da naglasimo zbog čega je važno da imate čvrste i jake mišiće stomaka - ne radi se samo o atraktivnom fizičkom izgledu. Pre svega, kada su vam trbušni mišići jaki, to veoma utiče na celokupno držanje vašeg tela, znatno smanjuje mogućnost povreda, ali i bolova u predelu kičme, kao i njenih oboljenja, što je posebno važno s obzirom na moderan način života i koliko vremena tokom dana provodimo sedeći.

Predloženu vežbu možete da praktikujete u sklopu vašeg redovnog treninga, ali i pojedinačno. Što je redovnije budete praktikovali, i što duže budete mogli da budete u položaju ovakvog izdržaja, vremenom ćete biti sve zadovoljniji izgledom svojih trbušnjaka.

Foto: izvor

Zauzimate klasičan položaj za izdržaj. To znači da vam je oslonac na podlakticama i na prstima stopala. Obavezno povedite računa da su vam leđa prava i da vam zadnjica ne vuče kičmu na gore. 

Zatim iz takve pozicije treba noge naizmenično da savijate u kolenima - čime se dodatno angažuju trbušnjaci, i da njima dodirujete pod. Kada kompletirate pokret i jednom i drugom nogom, to se računa kao jedno ponavljanje.

Uradite 2 serije po 15 ponavljanja, pa vremenom povećavajte njihov broj.

NE PROPUSTITE: 3 ključne vežbe za lepo oblikovanu i istaknutu zadnjicu

Možete vi to same!

Naslovna foto: izvor

19.01.2019 07:54

Ne propustite

  • Predlog TRENINGA za kompletnu transformaciju tela za mesec dana

  • 5 minuta ISTEZANJA kao vaša zdrava jutarnja rutina

  • Tronedeljni plan vežbanja za eliminisanje sala sa stomaka

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Pun Mesec u Lavu (05.02.)

  • Nedeljni horoskop za period od 06.02. do 12.02.2023. godine

  • Mafini sa jabukom

  • Inspirativni FEBRUARSKI autfiti

  • Šta se dešava sa telom kada preskačemo doručak?

  • Zašto je važno da živiš autentičan život?

  • Kako se opustiti nakon napornog dana na poslu?

  • Ideja za smoothie doručak

  • Šta podrazumeva TikTok trend ''Lucky Girl ,, ?

  • Manikir inspirisan Danom zaljubljenih

  • Čokoladno srce- savršen poklon za Dan zaljubljenih

  • Saveti porodilja koji će vam olakšati oporavak nakon porođaja

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Najbolje VEŽBE za DETOKS organizma posle PRAZNIKA

Možda još uvek niste odlučili da se pokrenete, ili pak vratite u u svoju ustaljenu vežbačku rutinu, već ste rešili da...