5 minuta ISTEZANJA kao vaša zdrava jutarnja rutina

Mrzi vas da ustajete iz kreveta i najradije biste prespavali ceo dan? Priznajemo da zvuči primamljivo, ali ukoliko ipak morate ili odlučite da ustanete, ne bi bilo loše da se malo razdrmate. Ne kažemo da treba da startujete sa napornim treningom, ukoliko vam nije do toga, i ukoliko ste izabrali da tog dana lenčarite, ali lagane vežbe istezanja će vam i te kako prijati, popraviće vam raspoloženje i obezbediti dovoljno energije za svež početak dana. Takođe, ono što je važno, sve ukupno će vam oduzeti samo 5 minuta vašeg dragocenog vremena.

U nastavku pogledajte koje su to vežbe istezanja koje treba da budu deo vaše zdrave jutarnje rutine. 

NE PROPUSTITE: Vežbe koje treba češće da radite u 2019. po mišljenju profesionalnih trenera

Svaku vežbu izvodite u trajanju od minut. Većina njih je bazirana na elementima joge, za koje je poznato da posebno doprinose fleksibilnosti, razgibanosti i snazi tela. 

Naslon uza zid

Foto: izvor

Za početak ustanite iz kreveta.  Naslonite dlanove na zid i zauzmite dovoljno odstojanje tako da trup bude sasvim paralelan sa podom - bez savijanja u kičmi i ruke u ravni sa ramenima. Učvrstite mišiće abdomena i ostanite u ovom položaju kao što smo naveli jedan minut.

Istezanje vrata

Foto: izvor

Sedite u turski sed, ispravite leđa, jednu ruku isrpužite ka podu, a drugom pomerajte vrat u jednu stranu do granice prijatnosti. Potom isto učinite i i sa suprotnom rukom.

Ovako aktivirate vratne pršljenove koji su jako važni, a često i odgovorni za glavobolje. 

Most

Foto: izvor

Sada treba da istegnete kompletne mišiće abdomena. Kleknite na potkolenice celom dužinom, pa se savijajte polako unazad sve dok dlanovima ne dohvatite pete na stopalima. Ostanite u ovom položaju i osetite istezanje.

Vežba za istezanje kvadricepsa

Foto: izvor

Prelazimo na noge, odnosno na mišiće kvadrcepsa koji su ključni. Lezite na pod tj. na bok, jednu nogu ispružite, drugu podignite u vis paralelno sa prvom, savijte u kolenu i istegnite je na nazad tako što je vučete za stopalo.Butine moraju ostati paralelne. 

Ostanite u ovom položaju 30 sekundi, pa promenite stranu i nogu. 

Trougao poza

Foto: izvor

I ostala je trougao poza kojom ćete zaokružiti 5 minuta vežbanja i ponovo istegnuti celo telo, i koja je takođe element sa joge. Stanite u širok raskoračni stav, jedno stopalo ravno, jedno ka spolja, pa se celim telom nagnite na tu stranu gde je stopalo kao spolja okrenuto. Ostajete u izdržaju pola minuta sa jedne, pa toliko sa druge strane. 

Možete vi to same!

Naslovna foto: izvor