Fizička aktivnost je neophodna pre svega kao deo zdravog životnog stila, a naročito ju je potrebno intezivirati ukoliko želite da smršate. Najbolji recept u tom slučaju je, kao što smo već pisali, ravnomerna zastupljenost kardio treninga i vežbi snage. Mnogi greše u tom pogledu pa se fokusiraju samo na kardio, u nadi da će tako izgubiti više kalorija, previdevši da za dodatni gubitak kalorija pre svega treba osnažiti mišiće. Ipak, kardio trening jeste neophodan, ali ne mora da se svodi samo na aktivnost poput trčanja napolju, trčanja na traci ili vožnju sobnog bicikla. Možete izabrati i šetnju, ako vam tako više odgovara.

A koliko minuta dnevno je potrebno da šetate kako biste smršali, saznajte u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Efikasne vežbe sa bučicama koje će transformisati vaše telo

Mnogima je trčanje ne samo suviše naporno, već pre svega ga ne doživljavaju kao fizičku aktivnost u kojoj uživaju, zbog čega se odluče da jednostavno zaobilaze kardio. Sa druge strane, mnogi su stava da šetnja odnosno hod sam po sebi ne može biti dovoljno efikasan u pogledu procesa mršavljenja, jer se tokom šetnje ne oznojimo. Međutim, profesionalni treneri su drugačijeg mišljenja. 

Koliko god neobično zvuči, ukoliko hodate pravilno - određenim tempom i uz pravilnu koordinaciju pokreta i držanje tela, šetnja i te kako može da bude efikasna u pogledu gubitka viška kilograma.

Iako 10 minuta šetnje dnevno ipak neće učiniti ništa značajno u pogledu trošenja kalorija, to i dalje ne znači da treba da provedete sate u šetnji kako biste doprineli ostvarenju željenog cilja.

Naime, kako profesionalni treneri ističu, pola sata šetnje svakog dana i te kako može da donese rezultate. Naravno, kako bi oni bili primetni, morate da povedete računa o intezitetu svoje šetnje tokom tih pola sata koje ste izdvojili za ovu aktivnost. Najbolje je da praktikujete dva različita tempa tokom tih 30 minuta, naizmenično, poput intervalnog treninga.

Na primer, to može izgledati tako što ćete dva minuta hodati tempom prilikom kojeg možete da vodite razgovor, a potom naredna dva minuta praktikovati brzi hod, i tako sve naizmenično. Na ovaj način ćete ubrzati svoj srčani ritam, i podstaknuti gubljenje kalorija. 

Ili možete svoju šetnju da organizujete u pogledu inteziteta po danima. Jedan dan praktikujte srednji tempo sve vreme, drugi brzi - vodeći računa da ne treba da se forsirate preko granica izdržljivosti. Slušajte svoje telo, i ukoliko vam je to potrebno, tokom dana kada prakrikujete intezivnu šetnju, napravite pauzu u smislu sporijeg hoda onda kada osetite da se forsirate suviše.

Naravno, kako vreme bude odmicalo, vi ćete sticati sve bolju kondiciju, i najbolje bi bilo da onda usložnjavate i svoj trening u smislu pešačkih ruta - uključite prvo blage, a potom i teže uzbrdice.

Dok šetate, leđa sve vreme treba da vam budu prava, a trbušnjaci stegnuti, pokreti nogama i rukama oštriji nego inače.

Ono što je sigurno jeste da ukoliko budete istrajni i disciplinovani, sigurno možete da očekujete rezultate.

NE PROPUSTITE: Kako da se zagrejete pre kardio treninga - bez vežbi istezanja

Možete vi to same!

Foto: izvor