Kada govorimo o redovnoj rutini treniranja podrazumevamo zastupljenost kako kardio treninga, tako i vežbi snage, koje treba da osnaže naše telo i mišiće, i da doprinesu ubrzanju metabolizma odnosno bržem sagorevanju kalorija. Jedna od ključnih vežbi tog tipa jesu sklekovi, koji se u prvom redu odnose na gornje delove tela - jačaju grudi, ramena, ruke, ali isto tako utiču i na celo telo u smislu snage mišića. Znamo da su nam za pravilan sklek potrebni npr. i jaki trbušni mišići. Naravno, kao i kod svih drugih vežbi, važno je da sklek radite pravilno, kako bi zaista imao efekta.

A kako da naučite da pravilno radite sklek, i to po savetu profesionalnih trenera, saznjate u nastavku našeg teksta. 

NE PROPUSTITE: 4 vežbe koje prema profesionalnim trenerima sagorevaju najviše kalorija

Sigurno ćete se složiti sa nama da većina nas najviše zazire upravo od ove vežbe, kao i da je definitivno svrstavamo u kategoriju onih težih. Pogotovo kada se radi o muškom skleku, a ne o varijanti ženskog koja je dosta angažovana, jer je smanjeno opterećenje time što je oslonac na kolenima, a ne na prstima stopala kao u prvobitno pomenutoj opciji. Takođe je interesantno da je i iskustvo profesionalnih trenera istovetno - većina njih ističe da vežbači najviše problema imaju upravo sa ovom vežbom.

Sa kolikom lakoćom izvodite sklek, i da da li ga radite pravilno, zavisi prvo od vaše forme tj. snage, a drugo koliko ste vični u raspoređivanju snage tokom izvođenja skleka.

Kako bi se to postiglo, najbolje je raščlaniti sklek na nekoliko segmenata, i svaki uvežbati pojedinačno.

Prvo, početna pozicija za izvođenje skleka jeste izdržaj - veoma važna statička vežba koja angažuje celo telo: oslonac je na prstima stopala i na dlanovima, stomak je zategnut, zadnjica i leđa ne smeju da ulegnu, već treba zadržati pravu liniju tela. Zato profesionalni treneri prvo savetuju da se uvežba pravilno izvođenje izdržaja u trajanju od 30 sekundi, jer to će uticati da se težina pravilno raspoređuje i tokom izvođeje skleka, i postiže se stabilnost u ravnoteži celog tela, koja je kod skleka i te kako bitna.

Potom ispod grudi postavite uzvišenje koje će vam biti granica do koje se spuštate grudima - ključno je da sve vreme telo ne izlazi iz ravnoteže - položaj kao kod izdržaja.

Udahnite, pa izdahnite kada krenete da se spuštate grudima na dole tako što laktove širite u stranu. Glava, leđa i zadnjica su sve vreme pravi, a mišići stomaka stegnuti - ponovimo još jednom kao kod izdržaja. Snagu postižete pomoću mišića abdomena, i prebacujete je na prednje delove tela tokom spuštanja. Dakle, kada se spuštate ide izdisaj. Ovo je jedno ponavljanje. Potrudite se da ih uradite 10.

Kako vam izvođenje skleka bude bivalo lakše, tako smanjite visinu granice do koje se spuštate, sve dok ne budete mogli skroz do poda.

Uz ovako psotepeno angažovanje su znatno veće šanse da ćete naučiti da sklek radite ispravno.

NE PROPUSTITE: 2 tipične greške koje žene prave u teretani

Možete vi to same!

Foto: izvor