Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

4 vežbe sa 2 tega: 30-minutni trening za celo telo

Ono što profesionalni treneri često ističu jeste da nije uvek važno koliko trening dugo traje, već koliko je efikasan. Ono što smo već naučili jeste da je osim kardio treninga potrebno da radimo i vežbe snage, jer one jačaju mišiće, ubrzavajući metabolizam, te se sagoreva veći broj kalorija. Ujedno se i efikasnije zateže telo. Zato i te kako treba da uključite vežbe sa tegovima, i to one koje se odnose na sve grupe mišića. Zato vam mi ovog puta predlažemo upravo jedan takav sveobuhvatan trening koji traje samo pola sata, a u okviru kojih ćete uraditi vežbe za celo telo. Sve što vam treba jesu dva tega.

Detalji slede u nastavku teksta.

NE PROPUSTITE: Vežba snage pomoću koje ćete sigurno zategnuti trbušnjake

 

Neke pripadnice ženskog pola zaziru od vežbi s tegovima, plašeći se da će tako njihovo telo postati previše mišićavo. To je teško moguće, ukoliko ne podižu težine poput body bildera. Naprotiv, ukoliko uključe i tegove, to će samo doprineti kvalitetu njihovog treninga!

Vežbe izvodite u sledećem redosledu. Prvo se zagrejte, a onda svaku od vežbi radite u trajanju od 1, 5 minut, i tako u tri serije, sa odmorima između serija do pola minuta.

 

Dupla vežba - ruke i donji delovi tela

O ovom smo već pisali - posebno su efikasne vežbe koje u isto vreme angažuju više grupa mišića, odnosno donje i gornje delove tela. Zato je ovo vežba sa kojom počinjete. Uzmite po jedan teg u svaku ruku - od 2 do 3 kilograma je dovoljno, pa u isto vreme radite čučanj i vežbu za ruke. Kada se podižete na gore tada radite i izbačaj sa tegovima.

Ova vežba nije laka, ali je fantastična i troši veliki broj kalorija. 

 

Izdržaj sa tegovima

Znamo da je izdržaj jedna od ključnih vežbi nage, koja angažuje celo telo, a naročito mišiće trupa. Ovog puta ga radite sa tegovima. Stanite u položaj izdržaja, tako što su vam ruke opružene, u svakoj je po teg, i na njima je oslonac. Telo je zategnuto, zadnjica u ravni sa telom. 

Potom povlačite jednu ruku na gore sa tegom, dodatno angažujući mišiće ruku, i tako 40ak sekundi, pa onda menjate ruku. 

 

Dupla vežba broj 2

Nakon izdržaja sledi još jedna dupla vežba - angažujete u isto vreme biceps i mišiće nogu i zadnjice radeći iskorake. Radite ih naizmenično sve vreme. Tokom iskoraka je važno da vam koleno ne pelazi liniju vrhova prstiju na stopalima. 

 

Zaokret sa tegom

I naposletku, iako ste ih angažovali sve vreme, a naročito tokom izvođenja izdržaja, jedna vežba koja je ciljana za trbušnjake. Lezite na leđa, pa podignite noge savijene u kolenima, i izdignite gornji deo tela, te iz tog položaja držeći teg u ruci, zakorećite se prvo na jednu, pa na drugu stranu. Sve vreme su mišići stomaka stegnuti. 

NE PROPUSTITE: Svi tipovi vežbi i treninga koji se ubrajaju u kardio aktivnosti

Možete vi to same!

Foto: izvor

Naslovna foto: izvor

16.03.2019 07:52
 

Ne propustite

  • 5 VEŽBI pomoću kojih ćete lakše savladati NAPADE GLADI

  • VEŽBE za topljenje masnih naslaga - idealne za početnike

  • Želite da se vratite u formu i počnete da vežbate? Imamo za vas jedan lagan trik!

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Kako da pravilno dišete tokom trčanja - saveti fitnes trenera

Da li redovno trčite ili pak planirate da počnete sa praktikovanjem ove aktivnosti? U svakom slučaju, kako...
Scroll up