Iznenadni, ili pak regularni, napadi gladi, mogu biti poprilično opasni kada je održavanje linije u pitanju, jer nas nagnaju da posegnemo za prvom hranom koja nam je na dohvatu ruku, što po pravilu ne bude neka zdrava varijanta, već uglavnom grickalice i slatkiši. Svakako, ne treba se izgladnjivati, i treba imati redovne obroke, međutim, isto tako ne treba ni jesti između obroka, jer to je ono što i pravi najčešće problem u pogledu viška kilograma. Ipak, nije uvek lako odoleti. Zato smo mislili da će vam biti korisno da saznate za jednostavne vežbe za koje vam ne treba više od 5 minuta, a koje će vam pomoći da lakše savladate napade gladi!

Detalji slede u u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Vežbe za topljenje masnih naslaga - idealne za početnike

Prva vežba - "žaba" trbušnjak

Foto: izvor

Tehniku savladavanja gladi koja se sprovodi pomoću ove vežbe zapravo predlažu Kinezi. Kako biste vežbu pravilno izveli, potrebno je da ležite na leđima, sa lopaticama uzdignutim od poda, i da u isto vreme podižete noge koje su sve vreme paralelne jedna sa drugom ka grudima, uz savijanje u kolenima, kao i da rukama obgrlite savijene noge, kao na gornjoj fotografiji.

Uz sve to pratite tehniku sporog udisaja i izdisaja, a kako stručnjaci kažu ova vežba može suzbiti napade gladi, ali i smanjiti apetit pre obroka, i spasiti nas prejedanja. 

Istezanje

Foto: izvor

U pitanju je poza iz joge, i to varijacija na pozu "psa". Interesantno je da su određene studije pokazale da praktikovanje joge čak za 51 % smanjuje mogućnost prejedanja!

Savet je da izvodite sovu vežbu i nekoliko puta tokom dana, ali samo ako ste dovoljno razgibani, kako se ne biste povredili. Takođe, kada je izvodite, bitno je da torzo spuštate postepeno, i da ne savijate kolena, sve dok telo ne bude u "V" položaju. 

Kobra pozicija

Foto: izvor

Kao što verovano i sami zaključujete, nastavljamo sa joga pozicijama. Lezite na stomak, potom se uzdignite na dlanove, na kojima je oslonac kao i na stopalima, a kukovi treba da budu uzdignuti od zemlje. Vrat podižete gore i imitirate pozu zmije, istežući pre svega trbušne mišiće. Ostanite u ovom položaju od 30 do 60 sekundi. 

Lotus joga poza

Foto: izvor

Položaj tzv. turskog seda, koji se praktikuje i u jogi i u meditaciji, zapravo nam pomaže da smirimo misli da da uspostavimo pravilan ritam disanja. Izvorno je takođe u pitanju kineska vežba, za koju se smatra da ima uticaj i na normalizovanje apetita. 

Bitno je da su vam dok ste u pozi lotusa stegnuti trbušnjaci, kao i da su vam prava leđa. Slobodno ostanite u ovoj poziciji par minuta.

Izdržaj

Foto: izvor

I naposletku na spisku se naša i izdržaj. Znamo koliko je ova vežba važna za osnaživanje celog tela, a kako da je pravilno izvodite saznajte na OVOM linku. 

Možete vi to same!

Naslovna foto: izvor