Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Kurkuma - zlatni začin za mršavljenje

  • Čišćenje kože lica: šta radimo pogrešno + saveti za pravilnu negu

  • Kako da kombinujete dva para čizama uz 4 autfita - modna inspiracija

  • Novogodišnje odluke - saveti za sastavljanje liste ciljeva i odluka za narednu godinu

  • Karamel Plazma torta - bez pečenja

Fitnes

Želite da se vratite u formu i počnete da vežbate? Imamo za vas jedan lagan trik!

Ako ste duži vremenski period zanemarivali fizičku aktivnost, previše vremena provodili u sedećem položaju i doveli svoju kondiciju i na nezavidan nivo, sigurno znate koliko je teško ponovo početi sa vežbanjem.
Čak i male serije najjednostavnijih vežbi u takvim okolnostima zadaju prave muke, i slabe volju da se sa vežbanjem nastavi!

Međutim, postoji rešenje za taj sam start, a pritom je vrlo jednostavno! U nastavku saznajte o čemu se radi.
 

NE PROPUSTITE: 30-minutni trening za noge i zadnjicu

 

Praktikujte ovu vežbu svakodnevno i uverite se da početak ne mora biti težak!

Stručnjaci iz oblasti medicine i fitnesa došli su do zajedničkog zapažanja i smatraju da je najbitnija stvar kada ste na samom početku da se vaše telo postepeno navikne na kretanje.
Doktor sa Univerziteta Stanford u tu svrhu predlaže jednostavno, ali veoma efikasno rešenje: USTAJANJE SA STOLICE NAJMANJE 30 PUTA DNEVNO!

Možda vam se učini da je za jednog početnika van forme, brojka 30 previše, ali ako to pogledamo ovako: u toku osmočasovnog radnog dana, na svakih 15-20 minuta pokrenite svoje telo iz sedećeg u stojeći položaj i već ste stigli do 24-30 ponavljanja kroz tih 8 sati.

Ako vam je potreban podsetnik, podesite alarm na telefonu, i svaki put kad zazvoni- ustanite lagano, obraćajući pažnju na mišiće nogu dok podižete telo na gore (slično kao kod čučnjeva), udahnite, uz blagi raskoračni stav zategnite mišiće stomaka i zadnjice, lagano izdahnite - i to je to!

Ova jednostavna vežba je odlična priprema za one koji nameravaju da povećaju svoju fizičku aktivnost, ali i za sve one koji najveći deo dana provode u sedećem položaju, te su podložniji brojnim zdravstvenim problemima koje ovaj položaj  uzrokuje.

Malim koracima do velikih rezultata!

NE PROPUSTITE: Rešite se mlitavog stomaka uz pomoć samo jedne vežbe

Možete vi to same!

16.02.2019 07:52

Ne propustite

  • Kako da se oslobodite napetosti i poboljšate DRŽANJE - vežbe ISTEZANJA

  • 3 ključne vežbe za lepo oblikovanu i istaknutu zadnjicu

  • KARDIO trening - saveti za POČETNIKE

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Stiže magija punog meseca u znaku Blizanaca - očekujte neočekivano!

  • Nedeljni horoskop za period od 09.12. do 15.12.2019.

  • Brad Pitt iskreno o razvodu sa Angelinom Jolie!

  • Džemper haljina - predlozi za kombinovanje

  • Novogodišnje izdanje Bele Kuće - Melania Trump ima ukusa!

  • Rihanna još jednom pokazala ko je dama sa najviše stila na crvenom tepihu!

  • Nicole Scherzinger ima novu frizuru i izgleda fantastično!

  • Kurkuma - zlatni začin za mršavljenje

  • Kako da sprečite opadanje kose tokom zime - saveti za bolju negu

  • Catherine Zeta-Jones u neprepoznatljivom izdanju - selfi bez grama šminke!

  • Novogodišnje odluke - saveti za sastavljanje liste ciljeva i odluka za narednu godinu

  • Karamel Plazma torta - bez pečenja

  • Ricinusovo ulje za brži rast kose - prirodna nega

  • 10 modnih zapovesti za sva vremena - koje morate da znate

  • Osećajte se bolje sa jednim čajem dnevno - Reishi gljiva učiniće čuda za vaše zdravlje!

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Da li pravilno radite ČUČNJEVE? Unapredite svoj trening!

Sigurni smo da već znate da su čučnjevi jedna od nekoliko najvažnijih vežbi, i da ne smete da ih preskačete kada je...