Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

Fitnes

Želite da se vratite u formu i počnete da vežbate? Imamo za vas jedan lagan trik!

Ako ste duži vremenski period zanemarivali fizičku aktivnost, previše vremena provodili u sedećem položaju i doveli svoju kondiciju i na nezavidan nivo, sigurno znate koliko je teško ponovo početi sa vežbanjem.
Čak i male serije najjednostavnijih vežbi u takvim okolnostima zadaju prave muke, i slabe volju da se sa vežbanjem nastavi!

Međutim, postoji rešenje za taj sam start, a pritom je vrlo jednostavno! U nastavku saznajte o čemu se radi.
 

NE PROPUSTITE: 30-minutni trening za noge i zadnjicu

 

Praktikujte ovu vežbu svakodnevno i uverite se da početak ne mora biti težak!

Stručnjaci iz oblasti medicine i fitnesa došli su do zajedničkog zapažanja i smatraju da je najbitnija stvar kada ste na samom početku da se vaše telo postepeno navikne na kretanje.
Doktor sa Univerziteta Stanford u tu svrhu predlaže jednostavno, ali veoma efikasno rešenje: USTAJANJE SA STOLICE NAJMANJE 30 PUTA DNEVNO!

Možda vam se učini da je za jednog početnika van forme, brojka 30 previše, ali ako to pogledamo ovako: u toku osmočasovnog radnog dana, na svakih 15-20 minuta pokrenite svoje telo iz sedećeg u stojeći položaj i već ste stigli do 24-30 ponavljanja kroz tih 8 sati.

Ako vam je potreban podsetnik, podesite alarm na telefonu, i svaki put kad zazvoni- ustanite lagano, obraćajući pažnju na mišiće nogu dok podižete telo na gore (slično kao kod čučnjeva), udahnite, uz blagi raskoračni stav zategnite mišiće stomaka i zadnjice, lagano izdahnite - i to je to!

Ova jednostavna vežba je odlična priprema za one koji nameravaju da povećaju svoju fizičku aktivnost, ali i za sve one koji najveći deo dana provode u sedećem položaju, te su podložniji brojnim zdravstvenim problemima koje ovaj položaj  uzrokuje.

Malim koracima do velikih rezultata!

NE PROPUSTITE: Rešite se mlitavog stomaka uz pomoć samo jedne vežbe

Možete vi to same!

16.02.2019 07:52
 

Ne propustite

  • Kako da se oslobodite napetosti i poboljšate DRŽANJE - vežbe ISTEZANJA

  • 3 ključne vežbe za lepo oblikovanu i istaknutu zadnjicu

  • KARDIO trening - saveti za POČETNIKE

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Da li pravilno radite ČUČNJEVE? Unapredite svoj trening!

Sigurni smo da već znate da su čučnjevi jedna od nekoliko najvažnijih vežbi, i da ne smete da ih preskačete kada je...
Scroll up