.jpg)
Ako ste duži vremenski period zanemarivali fizičku aktivnost, previše vremena provodili u sedećem položaju i doveli svoju kondiciju i na nezavidan nivo, sigurno znate koliko je teško ponovo početi sa vežbanjem.
Čak i male serije najjednostavnijih vežbi u takvim okolnostima zadaju prave muke, i slabe volju da se sa vežbanjem nastavi!
Međutim, postoji rešenje za taj sam start, a pritom je vrlo jednostavno! U nastavku saznajte o čemu se radi.
NE PROPUSTITE: 30-minutni trening za noge i zadnjicu
Praktikujte ovu vežbu svakodnevno i uverite se da početak ne mora biti težak!
Stručnjaci iz oblasti medicine i fitnesa došli su do zajedničkog zapažanja i smatraju da je najbitnija stvar kada ste na samom početku da se vaše telo postepeno navikne na kretanje.
Doktor sa Univerziteta Stanford u tu svrhu predlaže jednostavno, ali veoma efikasno rešenje: USTAJANJE SA STOLICE NAJMANJE 30 PUTA DNEVNO!
Možda vam se učini da je za jednog početnika van forme, brojka 30 previše, ali ako to pogledamo ovako: u toku osmočasovnog radnog dana, na svakih 15-20 minuta pokrenite svoje telo iz sedećeg u stojeći položaj i već ste stigli do 24-30 ponavljanja kroz tih 8 sati.
Ako vam je potreban podsetnik, podesite alarm na telefonu, i svaki put kad zazvoni- ustanite lagano, obraćajući pažnju na mišiće nogu dok podižete telo na gore (slično kao kod čučnjeva), udahnite, uz blagi raskoračni stav zategnite mišiće stomaka i zadnjice, lagano izdahnite - i to je to!
.jpg)
Ova jednostavna vežba je odlična priprema za one koji nameravaju da povećaju svoju fizičku aktivnost, ali i za sve one koji najveći deo dana provode u sedećem položaju, te su podložniji brojnim zdravstvenim problemima koje ovaj položaj uzrokuje.
Malim koracima do velikih rezultata!
NE PROPUSTITE: Rešite se mlitavog stomaka uz pomoć samo jedne vežbe
Možete vi to same!
NAJPOPULARNIJI Komentari